Tudja, hogy táplálkozási katasztrófa előtt áll, amikor Alfredo tésztát vagy dupla szalonnás hamburgert rendel, amikor az étteremben étkezik, de megvizsgáltuk, van-e egészségtelen étel a hűtőszekrényünkben? Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, akkor valószínűleg vannak olyan ételeink, amelyek kalóriát, sót, zsírt és/vagy cukrot adnak a napi étrendünkhöz, talán anélkül, hogy észrevennénk.

étel

Kidolgoztuk a 10 egészségtelen élelmiszer listáját, figyelembe véve azokat a termékeket, amelyekben magas a zsírtartalom, a telített zsír, a cukor vagy a só. Itt van a lista:

1.- Majonéz: Fehér és krémes, és könnyen hozzáadható kalória és gramm zsír, amikor a majonézt kenjük. Az az igazság, hogy nem is olyan rossz, ha egy-két teáskanálról beszélünk, de ha szereted a majonézt, akkor megnövelheted számlád 360 kalória és 40 gramm zsír mennyiségét 1/4 csésze adagban.

A majonézes mániákusoknak három lehetőségük van egészségük gondozására: A majonéz helyett alacsony kalóriatartalmú ételízesítőt használhatnak, választhatnak alacsony kalóriatartalmú majonézt (35 kalóriának és 3,5 gramm zsírnak evőkanálnak felel meg), csökkenthetik a adag néhány teáskanál (60 kalória).

2. - Szóda és más cukros italok: A cukros italok mindenhol megtalálhatók, nemcsak az éttermekben, üzletekben vagy raktárakban választott italok. A cukros italok óriási kalóriaterhelést jelentenek a szervezetben, és a kutatások azt sugallják, hogy nem szoktunk kompenzálni azáltal, hogy kevesebbet eszünk, amikor édes italokat fogyasztunk, tehát valójában extra kalóriák, amelyeket hozzáadunk az étrendhez.

A tiszta víz a legjobb a test hidratálásához, és a nap folyamán a legtöbbet kell fogyasztanunk. Az olyan italok, mint a fekete vagy a zöld tea, szintén hozzájárulnak antioxidáns-tartalommal.

3.- Alkoholos italok: Az alkohol által biztosított kalóriák üres kalóriák, mivel azok olyan kalóriák, amelyeket a test nem tud energiaforrásként felhasználni. A máj kénytelen átalakítani az alkoholt zsírsavakká, amelyek felhalmozódnak a májban. Valójában a zsír felhalmozódása látható a májban egy éjszakai erős ivás után. Az agy- és májsejtek meghalnak az alkohol túlzott kitettségéből. Figyelembe kell vennie a kalóriákat is: egy pohár borban 170 kalória, egy üveg sörben pedig 150 van.

4.- Feldolgozott élelmiszerek: A feldolgozott húsok felkerülnek az egészségtelen ételek listájára, mert sok nátriumot, néha zsírt, valamint néhány tartósítószert és nitritet tartalmaznak. Az Amerikai Rákkutató Intézet szerint a feldolgozott húsok bármelyikének meghatározva, amelyek füstölt, sózott, pácolt vagy konzerválószereket adnak hozzá, a vastagbélrák megnövekedett kockázatához kapcsolódnak.

5.- Kolbász és virsli: A feldolgozott húsok közé tartozik a kolbász és a hotdog. Ezek az ételek általában sok nátriumot és zsírt tartalmaznak. Célszerű ezeket a szendvicseket alacsony nátrium- és zsírtartalmú húsokkal helyettesíteni, például sült marhahús, hal vagy kagyló, sőt grillezett zöldségeket is választhat.

6.- Teljes tej alapú termékek: Fehérjét, kalciumot, B12-t és riboflavint tartalmaznak, de nagy mennyiségben tartalmaznak zsírt és koleszterint is. Ha napi 16 uncia teljes tejet iszol, akkor egy hét alatt 1904 kalóriát, 105 gramm teljes zsírt, 59,5 gramm telített zsírt és 315 milligramm koleszterint adsz hozzá.

7.- Ínyenc fagylalt: Egy doboz fagylalt sok hűtőszekrényben vár desszertként. Felhívjuk figyelmét, hogy egy fél csésze Haagen-Dazs cseresznye fehércsokoládé 310 kalóriát, 18 gramm zsírt, 10 gramm telített zsírt, 105 gramm koleszterint és 28 gramm cukrot tartalmaz, és vegye figyelembe, hogy az emberek általában egy csésze fagylaltot fogyasztanak, így megduplázva a fent említett összegeket.

8.- Krémes salátaöntet: Számolja meg, hány üveg tejszínes öntet van a hűtőszekrényben. Minden két evőkanál után 120 kalóriát, 12 gramm zsírt, 2,5 gramm telített zsírt és 380 milligramm nátriumot ad hozzá étrendjéhez. A legtöbb ember általában fél csésze öntetet használ az étkezéséhez.

9.- Vaj vagy bot margarin: Ha a vaj szobahőmérsékleten képes megtartani a bot alakját, akkor a vaja gazdag telített zsírban van, mivel a telített zsír az, amely megakadályozza, hogy a vaj elveszítse formáját. Minden evőkanál 100 kalóriának és 11 gramm zsírnak felel meg.

10. - Fagyasztott hasábburgonya: A sült krumpli az étkezések kedvelt kísérője, a fejlett országokban pedig nem ritka, hogy a hűtőben egy zacskó krumplit is látni. Egy kis adag körülbelül 3 uncia burgonya chips 8–11 gramm zsírt, 3 gramm telített zsírt, 390–540 milligramm nátriumot és körülbelül 160–190 kalóriát tartalmaz, és sok ember akár kétszer annyit is fogyaszthat. krumpli.

Célszerű ezeket az ételeket félretenni az egészségesebb élet érdekében, a nátrium, zsírok és tartósítószerek bevitelének csökkentése segít javítani az egészségi állapotát.