Fogyni és megfelelő súlyt fenntartani anélkül, hogy túlzásba esne. Itt a sorozat első súlycsökkentő programja azoknak a nőknek, akiknek mérsékelt csökkenésre van szükségük.

terv

A zavaró kilók leadása a szokások megváltozását jelenti.

Ma ismét felvesszük az előző megjegyzésben részletezett részleteket, az étkezési tervek táblázatát, amely lehetővé teszi, hogy egészséges módon fogyjon a kalóriák nélkül. Hasznos lesz újból elolvasni a sorozat első két cikkét (linkek, a Kapcsolódó megjegyzésekben, a bal oldalon), ahol a fogyókúrás programokhoz kapcsolódó fontos szempontok szerepelnek.

Étkezési terv a túlsúly szerint

Nők

5 kg-ig, A terv

Férfiak

Heti étkezési terv azoknak a nőknek, akiknek legfeljebb 5 kilót kell leadniuk (A. terv)

Reggeli és harapnivalók

• 1 pohár sovány tej (minden tej víz nélkül).

• 1 infúzió (kávé, tea vagy más); Lehet zacskóban, szálakban stb.

A tej és az infúzió mellett ezen lehetőségek közül kell választania, hogy átgondolja az étkezések között, a kívánt időpontban:

1 szelet többmagos teljes kiőrlésű kenyér (nem pirított), 1 szelet kompakt sovány sajttal.

1 szendvics arab kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű), 1 feta kompakt sovány sajttal.

1 szendvics többmagos teljes kiőrlésű kenyérből (nem pirított) 1 szelet főtt sonkával (adalékok nélkül) - ebben az esetben csak hetente egyszer.

3 teljes kiőrlésű (2% -nál kevesebb zsírtartalmú) kekszet, kenjünk meg 1 teáskanál (tea) zsírszegény kenhető sajttal.

Összeállítások

Ebben az esetben két lehetőséget választanak az alábbiakban részletezettek közül.

1 pohár sovány tej.

1 éretlen banán (kicsi).

16 mazsola.

2 közepes füge.

12 közepes szőlő.

1 doboz sör.

A következő összeállítások az előzőek helyettesítésére használhatók.

10 nagy sózatlan földimogyoró.

5 kesudió.

4 dió felét.

3 makadámiadió.

7 pekándió.

A választás például a következő két lehetőség közül választható:

1 pohár tej 1 banánnal. Ezzel a két étellel turmixot készíthet, és jeget adhat hozzá. Két pohár banán turmix kerül elő.

1 pohár tej és 6 mandula.

Ebédek és vacsorák

Minden főétel előtt: 1 pohár szóda citromlével.

Ebéd

Sovány vörös hús (tenyér nagysága ujjakkal együtt).

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Vacsora

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Hidegen főtt burgonya (kb. Akkora adag, mint az ökle).

Ebéd

Carré (tenyér nagysága ujjal együtt).

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Vacsora

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Ömlesztett búza, barna vagy forrázott rizs (az öklének akkora része).

Ebéd

Hal vöröshagymán és paradicsomon, vagy friss tonhal vagy makréla (tenyér nagyságú ujjakkal együtt).

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Vacsora

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Hideg főtt édesburgonya a salátában (kb. Akkora adag, mint az ökle).

Ebéd

Sovány vörös hús (tenyér nagysága ujjakkal együtt).

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Vacsora

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Kukorica (konzerv vagy főtt) vagy quinoa (egy adag majdnem akkora, mint az ökle).

Ebéd

Sertés (hátsó láb vagy carré) (tenyér nagysága ujjakkal együtt).

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Vacsora

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Hüvelyesek (az öklének majdnem akkora része).

Ebéd

Csirke bőr nélkül (főzés előtt vegye ki) (tenyér nagysága ujjakkal együtt).

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Vacsora

Vastag tészta (szalag lehet), friss vagy száraz, főtt al dente (1 csésze tea).

1 leves tányér nyers és/vagy párolt zöldség, a tésztával összekeverve.

Ebéd

Sovány vörös hús (tenyér nagysága ujjakkal együtt).

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Vacsora

1 levestál nyers és/vagy párolt zöldségből.

Barna vagy főtt rizs vagy főtt burgonya (az öklének akkora része).

Fűszerezni

1 teáskanál tea.

Alma- vagy borecet vagy aceto.

Minden étkezés után: 1 gyümölcs.

Pótlások

• 15 ravioli zöldségekkel, ricottával, vörös hússal vagy csirkével.
• 12 burgonya gnocchi.
• 6 búzadara gnocchi.
• 2 zöldséges cannelloni.
• 1 csésze tea (100 g) al dente főtt tészta.
• Az ökléhez majdnem akkora adag rizs, quinoa, bulgur stb., Al dente főzve.
• Szinte akkora adag, mint az ökle főtt zöldség.
• Az öklének majdnem akkora része burgonya vagy édesburgonya (már kevés vízzel főzve) vagy kukorica (lehet konzerv gabona vagy kevés vízzel főtt természetes kukorica).