Feliratkozás a Vitónica oldalra

A különféle kereskedelmi lehetőségek között reggel közepén vagy délután enni találunk Gabonarudak amelyek szintén az egyik leginkább népszerűsített lehetőség, mint egészséges, de a valóságban nagy mennyiségű cukrot rejthetnek el.

Mivel nagyon sokféle van Gabonarudak rendelkezésünkre áll, ma különböző alternatívákat elemzünk és megrendeljük őket a legjobbtól a legrosszabbig hogy e snack mellett döntsünk a legmegfelelőbb lehetőség közül.

A legtöbb és a legkevésbé egészséges bár

Ha megnézzük a 100 g-os különféle rudak tápanyag-összetételét, akkor ezt látni fogjuk a legtöbb nagyszerű cukorforrás kivéve azokat, mint a Mercadona, amelyek nem tartalmaznak cukrot.

legjobbtól legrosszabbig

A legtöbb bárban lévő cukor nem természetes eredetű, de a hozzáadott cukrok pontosan azok, amelyeket csökkentenünk kell, és mintha ez nem lenne elég, a kalóriákban koncentrált ételekről szól, mert csak 25-30 grammban van megközelítőleg 100 Kcal.

1-3. Helyzet: a kevesebb cukrot tartalmazó rudak

Mivel maximálisan csökkentenünk kell a hozzáadott cukrok bevitelét, ha a gabonapelyhek különböző alternatíváit a legjobbtól a legrosszabbig kell megrendelnünk, akkor azt mondanánk, hogy első három helyezett találhatók:

Hacendado zab, csokoládé és narancs 0% hozzáadott cukor

Hős Ropogós vonal zab és méz

Mogyoró és mandula hacendado

Az első lehetőség, mint mondtuk, nem tartalmaz hozzáadott cukrot, míg a második nem éri el a 20% -os cukrot (amikor a többség nagymértékben meghaladja ezt a százalékot), és összetevői túlsúlyban vannak teljes kiőrlésű gabonák:

45% teljes zabpehely, 17% teljes zabliszt, cukor, napraforgó növényi olaj, maltodextrin, 4% méz, só, emulgeálószer (napraforgó lecitin). Mandulát, tojást és tejkomponenseket tartalmazhat. Magas rosttartalom.

A harmadik helyen a legmagasabb gabonafélék arányú rúdot (45%) helyezzük, bár ez nem a hozzáadott cukrokban csökkentett lehetőség, és összetevői szerint mégis pálmaolaj ami árthat az egészségnek.

4–13. Pozíció: rostok nagyobb rost- és teljes kiőrlésű gabonákkal

Ha minőségi sávot keresünk, fontos, hogy túllépjünk a hidráttartalmán, ezek arányán teljes kiőrlésű gabonák, Ezért, mivel az összes rúd (a 0% kivételével) cukorral van töltve, 4–13. Pozícióba helyeztük azokat, amelyek teljes kiőrlésű gabonákon alapulnak és rost figyelemre méltó:

Minden korpa eredeti

Nestlé Fitness étcsokoládé

Sárgabarackos és joghurtos müzlivel készült

Strawberry Hero Muesly

Mogyoró Hős Muely

Nestlé Fitness finom étcsokoládé

Minden korpás csokoládé

Nestlé Fitness finom fehér csokoládé

NAP müzli mogyoróval

Csokoládé müzlit készített

Ahogy mondtuk, az összes rúd óriási mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz, és többségükben pálmaolaj található, Azonban kevesen vannak olyanok, amelyek teljes kiőrlésű gabonákkal és összetételükben nagy mértékben hozzájárulnak a rostokhoz, és emiatt a 4.-13.

Azok a helyek, amelyek 10-től 13-ig foglalnak helyet, azok, amelyekben a legalacsonyabb a teljes kiőrlésű gabona és a rúd aránya Fő összetevője egy kis cukor, Míg a 4-től 9-es pozícióig több teljes kiőrlésű gabonaféle van, például zabpehely, teljes kiőrlésű liszt, kukoricaliszt, kukoricapehely vagy hasonló.

14–22. Pozíció: 30% -nál több cukrot tartalmazó rudak

Ennek a rangsornak az utolsó pozícióira hagyjuk a magasabb cukor arányú rudak, olyannyira, hogy minden átlagosan 30 grammos egységnél könnyen elérhetik a 10 grammot.

Figyelembe véve azokat a következményeket, amelyeket a szabad cukor feleslege eredményezhet az étrendben, és amelyek éppen azok, amelyeket a WHO javasol csökkenteni, nem hagyhatjuk ki, hogy az utolsó helyre helyezzük azokat a gabonarudakat, amelyekben nagyobb az e tápanyag aránya, valamint a finomított liszteket. vagy gabonafélék, ezért kevesebb rostbevitel:

Különleges K belga tejcsokoládé

Különleges K étcsokoládé

Sötét csokoládé hős Muesly

Hacendado rizs és teljes kiőrlésű tejcsokoládé

Hacendado rizs és teljes kiőrlésű áfonya

NAP joghurttal és eperrel

Hacendado gabonafélék és tejcsokoládé

Mandula és gyümölcs Kellogs

Mandula és csokoládé Kellogs

Ennek a rangsornak az alján olyan alternatívákat találunk, amelyek iparilag a legtöbbet "hozzáadják", például tejcsokoládét, gyümölcsöket, joghurtot és egyéb összetevőket, amint az a Mercadona tejcsokoládé bárjában látható:

Gabonafélék (34%) [búzaliszt, cukor, kukoricaliszt, kakaópor, rizsliszt, só, aroma], glükózszirup, fehércsokoládé (16%) [cukor, kakaóvaj, sovány tejpor, tejsav (vaj), emulgeálószer (szójalecitin), vanillin], növényi pálma- és pálmamagzsír, invertcukorszirup, cukor, nedvesítőszerek (szorbit, glicerin), maltodextrin, 3% teljes tejpor, kakaópor, méz, szőlőcukor, emulgeálószer (szójalecitin), aroma, só, antioxidánsok (tokoferolokban gazdag kivonat, propil-gallát, aszkorbil-palmitát). Glutént, szóját, tejterméket tartalmaz. Tojás, dió, szulfit nyomai.

Ez egy nagyszerű összetevők listája, amely csak azt mutatja, hogy a gabonapelyhek kivétel nélkül minden olyan ultra-feldolgozott élelmiszerek, amelyek korlátozzuk, amikor csak lehetséges vagy legalábbis amennyire lehet, csökkentse a fogyasztását.

Az összes lehetőség között, leginkább hozzáadott cukor nélküliek, majd alacsonyabb cukor arányú, több teljes kiőrlésű gabona és több rosttartalmúak lehetnek a leginkább ajánlottak hogy jóllakik.

A legjobb, házi bárok

Mint mondtuk, mivel ezek termékek és nem ételek, a kereskedelmi gabonapelyhek nem a legjobb megoldás a napi étrendbe való felvételre, de sokkal ajánlottabb alternatíva az lenne, ha saját magunkat készítenénk. bárok otthon.

Kiváló minőségű összetevőket választva, amennyire csak lehetséges, nem adva hozzájuk ipari cukrot, elérhetjük sokkal egészségesebb lehetőségek mint például:

Kép | iStock és Pixabay

Megosztás Az étkezések között fogyasztandó gabonapelyhek, a legjobbtól a legrosszabbig sorrendben