Mentális/testegészség: elhízás

Az elhízás az ország egyik legsúlyosabb és leggyorsabban növekvő egészségügyi problémája. Hacsak nem tesz lépéseket a túlevéshez vezető érzelmi problémák kezelésére, hosszú távú problémákkal szembesülhet.

test

Az elhízás az ország egyik legsúlyosabb és leggyorsabban növekvő egészségügyi problémája. Ha a testtömeg-indexe (BMI) nagyon magas (vagyis súlya lényegesen magasabb, mint amit a magassága szempontjából egészségesnek tekintünk) lehet, hogy növeli a kockázatát számos súlyos betegség esetén, például magas vérnyomás, szívbetegség és stroke, 2-es típusú cukorbetegség, epehólyag-betegség, krónikus fáradtság, asztma, obstruktív alvási apnoe és a rák egyes formái.

Nőknél az elhízás problémákat okozhat a reproduktív rendszerben. És a tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízás súlyos esetei csökkenthetik a várható élettartamot, különösen, ha fiatal felnőtt.

Az elhízás okai ritkán korlátozódnak genetikai tényezőkre, hosszú távú túlevésre vagy ülő életmódra. Amit csinálunk és mit nem teszünk, az gyakran abból származik, ahogyan gondolkodunk és érezzük magunkat. Például a szomorúság, a szorongás vagy a stressz érzése gyakran arra készteti az embereket, hogy a szokásosnál többet esznek. Mindazonáltal, hacsak nem cselekszel ezen érzelmek kezelésére, ezek a rövid távú stratégiák hosszú távú problémákhoz vezethetnek.

Az elme és a test kölcsönhatása

Az elhízás az gyakran depresszió kíséri és az egyik okozhatja és befolyásolhatja a másikat.

Bár az egészségtelen BMI kockázata a nőknél valamivel magasabb, mint a férfiaké, sokkal inkább kiszolgáltatottak az elhízás-depresszió ciklusnak. Egy tanulmányban a nők elhízása a súlyos depresszió 37 százalékos növekedésével járt. Jelentős kapcsolat van a magas BMI-vel rendelkező nők és az öngyilkosság gyakoribb gondolatai között is.

A depresszió stresszt okozhat és eredményezhet, ami viszont megváltoztathatja étkezési szokásait és tevékenységeit. Sok ember, akinek problémája van a hirtelen vagy érzelmileg megterhelő események (például egy közeli barát vagy családtag elvesztése, kapcsolati nehézségei, munkahely elvesztése vagy súlyos orvosi probléma) felépülése nélkül, enni kezd. túl sok a helytelen étel vagy a testedzés feladása. Ez pillanatok alatt olyan szokássá válik, amelyet nehéz megváltoztatni.

A mértéktelen étkezési rendellenesség, az elhízással és más állapotokkal, például az anorexia nervosával társult viselkedés szintén a depresszió tünete. Egy kényszeres étkezési zavarban szenvedő, elhízott emberekkel végzett tanulmány megállapította, hogy 51 százalékuknál korábban súlyos depresszió is volt. További kutatások azt mutatják, hogy a túlzott táplálkozási zavarban szenvedő, megjelenésük miatt csúfolt nőknél később test elégedetlenség és depresszió alakult ki.

Amit tehetsz

Az elhízás és a hasonló testsúly-kezelési problémák megoldásához új szokásokra van szükség, amelyek ösztönzik az egészséges életmódot, de ne próbálják meg radikálisan megváltoztatni az étrendet vagy a tevékenységi szokásokat. Megkockáztatja, hogy nemcsak súlyosbítja a már bizonytalan egészségügyi helyzetet, hanem figyelmen kívül hagyja azokat a főbb attitűdöket és érzelmi kérdéseket is, amelyek elsősorban elhízást okoztak.

Vizsgáljon inkább egy olyan csapat megközelítést, amely több képzett egészségügyi szakember bevonásával jár. Orvosa segít egy biztonságos fogyókúra kidolgozásában, amely magában foglalja az étrendet és a testmozgást is. A pszichológus segíthet érzelmi kérdésekben, például stressz, depresszió vagy a súlygyarapodást okozó élmények terén.

Íme néhány további tipp, amelyek segítenek Önnek vagy ismerősének fellépni az elhízás ellen:

Gondold át, mit eszel és miért. Kövesse nyomon étkezési szokásait, és írja le mindent, amit eszik, a napszakot és az étel mennyiségét. Jegyezze fel az akkori gondolatait is. Szomorú vagy ideges volt valami miatt? Vagy ha csak stresszes élménye volt, és késztetést érzett "kényelmi étel" enni?

Csökkentse az adagokat, ha ugyanazokat az ételeket fogyasztja. Amellett, hogy a diéta kevésbé exkluzív, hamarosan elégedett lesz a kisebb adagokkal. Ez egyúttal platformot is kínál az étvágyának további csökkentésére.

Ne feledje, hogy bár az elhízás kezelése segít csökkenteni a depresszió érzését, a fogyás soha nem sikerül, ha továbbra is stressz és egyéb negatív érzések terhelik. Lehet, hogy a fogyókúrás program megkezdése előtt meg kell dolgoznia ezen problémák megoldása érdekében.

A fogyás mindig könnyebb, ha barátai és családtagjai támogatják Önt. Próbáljon egész családját bevonni az egészségesebb étrendbe. Számos kórház és iskola támogató csoportokat is támogat olyan emberekből, akik értékes bátorítást és támogatást kínálnak egymásnak. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik részt vesznek ezekben a csoportokban, többet fogynak, mint önmagában a diéta.

Használja a "haverrendszert". Kérd meg egy barátodat vagy családtagodat, hogy legyenek "ügyeletesek", hogy felajánlják neked erkölcsi támogatást, amikor kísértésbe esik, hogy eltévelyedjen új életstílusától. Csak győződjön meg róla, hogy nem versenyez ezzel a személlyel a fogyásért.

Ne ragaszkodjon azokhoz a napokhoz, amikor elveszíti a fegyelmét, és nem tud többet enni. Ez gyakran azoknak a nőknek jelent problémát, akik hajlamosak a fegyelem elvesztésével nagyon keményen viselkedni. Nézze meg, milyen gondolatok vagy érzések késztetnek arra, hogy többet fogyasszon az adott napon, és hogyan tud megbirkózni a túlevéssel. A pszichológus segíthet a cselekvési terv megfogalmazásában, hogy ellenőrizzék ezeket a kellemetlen érzéseket.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség Gyakorlati Igazgatósága értékeli a segítséget, és nagyra értékeli Sara Weiss PhD és Nancy Molitor PhD-t ennek a tájékoztatónak a kidolgozásában.

A Támogató Központ cikkei és szövegei teljes egészében reprodukálhatók, amennyiben bebizonyosodik, hogy az Amerikai Pszichológiai Szövetségtől származnak. Nem lehet megjeleníteni a képeket. Az esetleges kivételeket, beleértve a Támogatási Központ vagy az APA Súgó mondatait vagy idézeteit, írásban kell benyújtani a Súgóhoz, és eseti alapon mérlegelik őket. Ezeket az engedélyeket minden esetre csak egyszer adják meg, és a dokumentum minden további felhasználására meg kell kérni.

Köszönjük, hogy tudatta velünk ezt az oldalt .