Balszerencse. A tested olyan jól meg van csinálva, hogy minden alkalommal, amikor futni megy, hajlamos az optimális sebesség elérésére, vagyis arra, amely jobb egyensúlyt feltételez a futási tempó és az energiaköltség között.
Ezt már tudni lehetett az emberi test hajlamos optimális sebességgel járni (tanulmány). A magasság, a súly, a törzs és a végtagok morfológiája, sőt a környezet összetett egyensúlya egy nagyon összetett egyenletet alkot, amelyet azonnal megoldunk. Az ellenkezője természetesen megbénítana bennünket, mint a százlábú a mesében. Kiváló sétálók vagyunk.
Ugyanezt a működési mechanizmust azonban nem elemezték ilyen részletesen. Az American Journal of Physical Anthropology-ban nemrégiben megjelent tanulmány azt jelzi, hogy amikor futunk, hajlamosak vagyunk optimális futási tempót is alkalmazni. Mindazonáltal, Ha belekezdtél a futásba, és arra gondoltál, hogy a futás "optimális" a zsírégetéshez, akkor tudnod kell, hogy a tested nem biztos, hogy ugyanezt érti az "optimális" szempontjából. Génjei számára az optimális, ha a lehető legnagyobb távolságot, a lehető legjobb sebességgel, a lehető legkisebb energiafelhasználással lehet megtenni.
A kutatók kilenc ember különböző fajait elemezték, megmérve az energiafelhasználásukat és az alsó testük antropometriáját. Három nap alatt Arra kérték őket, hogy hat különböző sebességgel fussanak, miközben mérik az energiafelhasználásukat, és válasszák ki azt, amellyel úgy érzik, kényelmesen futhatnak egy órán keresztül.
A tested „hallgatásának” sikere
Az eredmények szinte tökéletes kapcsolatot mutatnak a futók szubjektív preferenciái és a futási tempók között, amely a mérések szerint optimális lenne számukra. A teste "tudta", milyen ütemben kell futnia, ha a lehető legkevesebbet akarja kiadni.
Gondolhatja, hogy valamennyien a leglassabb sebességet választották, igaz? Vélhetően ez lenne a legalacsonyabb energiaköltség. Azonban a sebesség és a (gyalogos) szállítás költsége közötti kapcsolat általában görbe vonalú: túl lassú sebességnél több kalóriára lehet szüksége kilométerenként, mint egy kicsit nagyobb sebességnél. A másik végletben természetesen túl nagy sebességgel a versenyed energiaköltsége túl magas lesz a hosszú távok megtartásához.
A perzisztencia vadászat hipotézisének problémái?
A tudományos világban meglehetősen élénk vita folyik, amely a testedzést és a futást tanulmányozza. Egyes tudósok azzal érvelnek, hogy evolúciósan alkalmazkodtunk nagy távolságok futásához nagy energiaköltség nélkül. Ennek a lehetőségnek - és a mezítláb futás előnyeinek - egyik legelismertebb védelmezője Daniel Lieberman (cikk), aki gyakran hivatkozik a kitartó vadászat mint az evolúciós előnyök példája hogy az embernek képesnek kell lennie tíz kilométeres futásra, amíg a zsákmány kimerül és kockázat nélkül elfogható. Ezen áram szerint a távolság megtételének energiaköltsége sebességtől függetlenül közel azonos, mivel nagyobb sebességnél kevesebb időt futna.
A szerzők azonban úgy vélik, hogy adataik megerősítik a görbe (és nem vízszintes) kapcsolat nézetét a futás energiaköltsége és sebessége között. Néhány kollégájuk munkáját áttekintve azt sugallják, hogy fontosak lennének az energia-különbségek a perzisztencia-vadászat költségei/haszna szempontjából optimálisabb, optimális vagy túlzott sebességgel. Ha ehhez hozzátesszük, amint emlékeznek, a perzisztikus vadászoknak bizonyos mennyiségű vizet kell szállítaniuk bőrben vagy tökben, ami nagyobb súlyt jelent a szállításhoz, és hogy a kitartásra való vadászat problémákat okoz az állat húsában, ami kevésbé jövedelmező, profitot lehet törni.
Szóval, zsírégetésre, mi?
Ezen adatok alapján az Ön számára kényelmes tempóban történő hosszú távú futás alacsony zsírégető stratégiának tűnik, de ha szórakoztató, akkor hajrá! Bármi jobb, mint a kanapé.
Másrészről, egyes sprint intervallumokkal végzett kísérletek úgy tűnik, hogy több zsírt égethetnek el, mintha ugyanazt az energiát mérsékelt sebességgel fordítanánk (tanulmány).
Mi lenne, ha megpróbálnád elmondani nekünk? Mi a tapasztalata?
Újságíró vagyok, és azt mondják, az aktív élet, a testmozgás és a sport élelmiszer- és táplálkozási szakértője. Antropológiát is tanultam, de nem túl sokat. Hosszú idő után a Gazdaságról és a technológiáról írtam, most a PALEO Magazine igazgatója vagyok, és az élelemről, a sportról és az életmódról evolúciós szempontból beszélek. Két szerelem apja is vagyok
- Hat testrész, amelyet ritkábban kellene mosnunk TN
- Hasonló mindenben, kivéve az ármagazint
- Beszédpróba, milyen ütemben kell futtatni, ha nincs pulzusmérője
- Egy férfi mindössze 6 hónap alatt 40 kilót fogy le, mivel nem érzi úgy, hogy képes lépést tartani gyermekeivel
- Ugrókötél m ég; s meleg; ász és kevesebb erő a térdre, mint a futás