Kapcsolódó hírek

A menstruációs ciklusnak ez a természetes folyamata, amely a hüvelyi vérzés megjelenésével kezdődik és akkor ér véget, amikor a vérzés a következő ciklusban újra megjelenik, annyira szükséges a nők evolúciós hormonális fejlődéséhez, ugyanakkor nagyon kényelmetlen is.

testmozgás

Minden nőnél másként jelentkezik a menstruáció, és másképp hat. Egyeseknél kólikát okoz, másokban nem, ugyanez történik az áramlás intenzitásával is, egyeseknél a vérzés nagy mennyiségben, másoknál kis mennyiségben jön létre.

De ettől eltekintve a hónap folyamán vannak olyan szakaszok, amelyek hormonális jellemzői közvetlenül befolyásolják a teljesítményt. És itt kapcsoljuk össze a menstruációs ciklust a testmozgással.

A szakterület egyes szakértői a menstruációs, az ovulációs és a premenstruációs szakaszról beszélnek, amelyek a magas fiziológiai feszültség szakaszai, amelyekben a sportteljesítmény csökken. Ezzel szemben úgy tűnik, hogy az ovulációt megelőző és közvetlenül követő szakaszok azok, amelyek leginkább a testmozgás gyakorlását támogatják.

Ez megmutatja, melyek az ideális edzésnapok, anélkül, hogy a teste érezné a menstruációs ciklusra jellemző kényelmetlenségeket.

Testmozgás és menstruációs ciklus

A menstruációs ciklus körülbelül 28 napig tart, és a következőkből áll: follikuláris fázis (menstruációs és ovuláció előtti), ovulációs és luteális (ovuláció utáni és menstruáció előtti). E szakaszok mindegyikében a nő bemutat bizonyos fizikai és pszichológiai jellemzőket, amelyek összefüggenek a hormonális szintjével, és amelyek közvetlen hatással vannak a testmozgás gyakorlására.

Menstruációs szakasz

A ciklus ezen első szakaszában az úgynevezett menstruációs vérzés jelentkezik és körülbelül 5 napig tart. Ebben a szakaszban az ösztrogének, a progeszteron és a tesztoszteron szintje „alacsony minimum”. Ezenkívül a vérzés következtében a vér vasszintje csökken, és a nyugalmi pulzusszám megnő.

A leírt változások eredményeként:

  • Legrosszabb hangulat
  • Alvászavarok
  • Fáradtság
  • Fokozott érzékelt erőfeszítés
  • Fáradási küszöb csökkentése
  • Fokozott sérülésveszély
  • Hosszabb reakcióidő
  • Kevesebb koordináció és kézügyesség

Ezért a szakemberek azt tanácsolják, hogy ezekben a napokban lassan vegye be a dolgokat, és csökkentse a gyakorlat intenzitását, ha a test kellemetlensége nem túl erős, vagy a legjobb esetekben ne tegye meg.

Ne felejtsd el, hogy a saját jó közérzetednek kell elsőbbséget adnod a fizikai gyakorlatokkal szemben. Itt az aktív életmód fenntartása és a hangulat javítása érdekében célszerű lenne könnyű, kellemes, szabadban és napsütésben járni a sétákat.

Az ovuláció előtti szakasz

Az pre-ovuláció a follikuláris fázis második szakasza, a menstruációval történik, körülbelül 9 napig tart, és ebben megemelkedik az ösztrogénszint.

Következésképpen a hangulat optimális és a gyors energia (ATP és glikogén) felhasználása hatékonyabb. Ezért itt az ideje, hogy anyagcsere-edzéseket végezzünk HIIT (High Intensity Interval Training) formátumban.

Peteérés

Az ovuláció a ciklus második fázisa, csak 1 napig tart, és általában fájdalmat okoz. Itt az ösztrogének és a tesztoszteron maximális koncentrációval rendelkeznek, és ennek eredményeként a nők erősebbnek érzik magukat, mint valaha.

Ebben a szakaszban a legjobb a maximális erőmunkára összpontosító edzéseket választani. De vigyázz! A leírt hormonális változások feltételezik, hogy a neuromuszkuláris lazaság túlzott, ami növeli a sérülések kockázatát.

Ovuláció utáni szakasz

Ez a szakasz a luteális szakasz kezdetére, a ciklus végére utal, és körülbelül 9 napig tart. Itt az ösztrogének magas koncentrációja mellett a progeszteron magas szintje jelenik meg.

A progesztinek javítják a zsír energiahordozóként történő felhasználását, ezért ideális az alacsony intenzitású és hosszú időtartamú aerob gyakorlatok választása (futás, mérsékelt intenzitású járás, kerékpározás ...).

Menstruáció előtti szakasz

A menstruáció előtti szakasz a ciklus utolsó szakaszát képezi, megelőzi a menstruációt, körülbelül 5 napig tart, és az összes hormon szintjének csökkenése jellemzi. Itt megjelenik az úgynevezett menstruáció előtti szindróma.

Ebben a szakaszban a stressz szintje magas, és a hangulat romlik a progeszteronszint csökkenésével járó szerotonin csökkenése miatt. Ezenkívül megmaradnak a folyadékok, a megfelelő teljesítményhez szükséges pszichomotoros készségek romlanak, és megnő az étvágy. (ÉN)