Mindenki jól tudja, mennyire fontos a testmozgás gyakorlása jó étrenddel együtt a kívánt célok elérése érdekében; legyen szó fogyásról, izomtónusról vagy izomnövekedésről.
De ... ez mennyire fontos?
A mi személyi edző és szakértő sport Táplálkozás, Alex, magyarázd el nekünk ennek az okát.
–Ha csak testmozgást gyakorolunk, de nem alkalmazunk alapvető diétát (kiegyensúlyozott és programozott étrend), akkor a fogyás nagyon kicsi, ezért további 200 percre lesz szükségünk heti heti testmozgásra.
-Ha diétázunk, de semmilyen fizikai gyakorlatot nem gyakorolunk, az izmok érintettek lesznek.
–Ha diétát + testmozgást gyakorolunk, az jelentősen megnöveli a fogyást és az izmok alakformálását, javítjuk az egészségünket is.
Milyen testmozgás a leghatékonyabb a fogyáshoz?
–Aerob testmozgás: csak aerob testmozgást végezve a súlycsökkenés nem lesz túl nagy, de az egészségi állapot javulása (nagyobb glükózkontroll, endothel funkció és jobb életminőség). Éppen ezért, ha csak aerob gyakorlatokkal szeretnénk fogyni, például futással, kerékpározással vagy ellipszissel, akkor az edzés mennyiségének nagyon nagynak kell lennie (+ 225 perc hetente).
–Aerob testmozgás + súlyok: számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás és az erőedzés, a hipertrófia és az alakformálás kombinálása súlyzók, tornateremek és még a saját testsúlyunk használatával is jelentősen megnöveli testünk "kalóriaégését", képes elérni célokat korábban.
Éppen ezért, ha a fogyás és az izmok tonizálása a cél, rövid időn belül eléri a célokat, javasoljuk, hogy tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet, és kombinálja azt aerob-anaerob testmozgással és súlyokkal.