nem kell edzőterembe járni

I-Min Lee professzor jelentése részletezi az öt legelőnyösebb edzést, legyen szó fogyásról, hangulatnövelésről vagy fitneszépítésről

Valószínűleg ülve olvassa ezt a cikket, és most, amikor rájön, hogy órák óta ugyanabban a helyzetben van, a bűntudat és a testmozgás vágyának keverékét érzi. Igen, de melyiket? A tudósok évtizedek óta azon vitatkoznak, hogy melyik a legjobb. Egy vitatott kérdés. Ha nem vagy ambiciózus, hogy sportoló legyél - és egyszerűen csak javítani akarod egészségedet, vagy be akarsz illeszkedni azokba a nadrágokba, amelyek ellenállnak neked - az edzőterem (első választás újoncoknak) ijesztő lehet: futópadok, álló kerékpárok, súlyzók, izzadó izmok a zsírcsepp ... elég ahhoz, hogy rémülten jöjj ki, és soha többé ne kelj fel a kanapéról.

fogyáshoz

Ha még mindig úgy gondolja, hogy ez a legjobb alternatíva, a Harvard Orvosi Iskola feltárt valamit, ami érdekes lehet: a legjobb edzésekhez nincs szükség tornaterembe. Pontosabban, a professzor által készített jelentés I-Min Lee részletezi az öt legelőnyösebb gyakorlatot, legyen szó fogyásról, hangulatjavításról vagy fizikai állapot fejlesztéséről. Ezenkívül ezek a tevékenységek elvégezhetők attól függetlenül, hogy milyen korú vagy intenzitású vagy.

1. Úszni

A tanulmány szerzője egyértelmű: "Mondhatod, hogy az úszás a tökéletes edzés." Más aerob sportokkal ellentétben, mint a futás vagy a kerékpározás, amelyek csak az alsó testet fejlesztik úszás közben minden izomcsoport fejlődik. Valószínűleg ez a sport az egyik legkiegyensúlyozottabb és legkiegyensúlyozottabb test.

Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, és ezért könnyebb lesz lefogyni vagy fenntartani a súlyát

Ezenkívül emeli a pulzusszámot, és ezáltal javítja a szív egészségét, és megvédi az agyat az életkorral összefüggő romlástól. Nagyszerű gyakorlat az ízületi fájdalmak leküzdésére is, ezért ajánlják gyakran azoknak, akik ízületi gyulladásban szenvednek.

2. Tai chi

Bizonyára nem egyszer érzett némi csodálatot, irigységet is, amikor látta, hogy valaki, akár idős, taichit gyakorol. Ez azonban nemcsak a parkban szenzáció kiváltására szolgál, hanem a fellépés egyik módja nagyon egészséges testmozgás amely a test és az elme számára is nyilvánvaló előnyökről számol be nagyon rövid idő alatt. Ennek a harcművészetnek a gyakorlata késlelteti az öregedést, növeli a rugalmasságot, erősíti az izmokat és az inakat, és segít leküzdeni bizonyos betegségeket, például az ízületi gyulladásokat. Ebben az értelemben különösen idősek számára ajánlott, mivel, mint Lee rámutat, „a Egyensúly ez az erőnlét fontos összetevője, és ez valami, amit elveszítünk az életkorunkkal. Menj előre, próbálj ki egy osztályt, és meglátod, hogy az idő múlásával képes leszel elvégezni azokat a lassú és harmonikus mozdulatokat is, amelyek annyira tetszenek.

3. Erőedzés

Ne ijedjen meg: ha úgy gondolja, hogy ez az erő csak a tornaterem furcsasága, akkor téved. A gyakorlat alapvetően egy súly használatából áll az ellenállás megteremtésében. Ez a súly lehet a saját teste, néhány rúd, súlyzó, rugalmas szalag. De mindenesetre, és nem szokva hozzá, egy könnyeddel kell kezdenie. Ezzel nem lesz acélizma, de igen erősek és szilárdak lesznek.

A séta egyszerű, de segít formában maradni, javítani a koleszterinszintet, erősíteni a csontokat, szabályozni a vérnyomást.

A képzés megkezdése előtt vegye figyelembe képességeit. Ha sokáig tölt az izmok használata nélkül, akkor észreveszi, hogy idővel hogyan veszítenek erőből. Általános szabály, hogy képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén körülbelül tízszer megemelje a súlyt. Pár hét múlva megpróbálhatja növelni a súlyt egy-két kilóval. A kulcs a Harvard-jelentés szerint az, hogy növelje a nehézséget, amint körülbelül 12-szer megemelheti anélkül, hogy elrontaná a haját. "Minél több izma van, több kalóriát éget el és ezért könnyebb megtartani a súlyát ”- teszi hozzá Lee.

4. Séta

Igen, a gyaloglás is testmozgás. Egyszerű, de hatalmas. Segít formában maradni, javítani a koleszterinszintet, erősíteni a csontokat, szabályozni a vérnyomást, emelni a hangulatot és csökkenteni bizonyos szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség kockázatát. Mintha ez nem lenne elég, számos tanulmány kimutatta, hogy segít leküzdeni az életkorral összefüggő memóriavesztést. Ezért csak egy jó cipőre és egy kis szabadidőre van szüksége: Napi 15 perc elég majd fokozatosan növelje az időt.

5. Kegel gyakorlatok

Ez a képzés nem segít abban, hogy 44-ről 42-re haladjon, de valami fontosat tesz: erősíti a medencefenék izmait. Az inkontinencia elleni küzdelem mellett fontos szerepet játszanak a szexuális életben is. Egy 2015-ös tanulmány szerint azok, akik gyakorolják őket, akár négyszer is tovább bírják a takaró alatt. Alapvetően ezekből állnak feszült ezek az izmok fenntartják az erőfeszítést három és öt másodperc között, és ellazulnak. Néhányszor meg kell ismételnie a folyamatot, 10 és 20 között.