A sport nagyszerű szövetségese a csontoknak, és még inkább, ha a szabadban gyakorolják. A testmozgás jótékony hatással van a csontok egészségére, de egészséges, teljes és kiegyensúlyozott étrenddel kell kiegészíteni.

jótékony

A sport a csontok legjobb szövetségese. A fizikai aktivitás az izmok összehúzódását okozza kedvez a kalcium lerakódásának a csontban és javítja a vérkeringést, amely több tápanyagot biztosít a csont számára.

a legjobb módja annak megakadályozzák a csonttöréseket serdülőkorban kezdeni a sportot, amikor eléri a maximális csontsűrűséget. Ha már szürke hajat fésül, akkor ne dokkolja magát a kanapéra, mivel ez bebizonyosodott 4 óránál rövidebb ideig való állás és napi 20 percnél kevesebb mérsékelt testmozgás (csak gyaloglás) kockázati tényezők. A legújabb orvosi kutatások ezt mutatják konkrét gyakorlatok súlyokkal, növelheti az idősebb emberek csontsűrűségét és megelőzheti a csontritkulást a csontritkulás tüneteivel.

Csakúgy, mint az izmok sorvadnak, ha nem a testmozgással dolgoznak, a csontok romlanak, amikor abbahagyják a mozgást. Az erős csontok megszerzéséhez meg kell dolgozni az izomerőt. A gravitációs erő alatt való élet egyszerű ténye elősegíti a meszesedést. Az űrhajósok, akik időt töltenek az űrben, súlytalan körülmények között, kezdik elveszíteni a csontsűrűséget. Mivel a járáshoz nincs szükségük a csontváz támogatására, a test a csont gyengülésével alkalmazkodik.

Ahogyan az izomszövet is épül, ha súlyokkal, csontokkal edzünk emellett újjáépítik és regenerálódnak, hogy támogassák a nagyobb izomtömeget, edzés közben erősödnek vagy gyengülnek, ha ezt nem teszik meg. A súlyokkal végzett gyakorlatok vagy azok, amelyek ellenzik az izmokkal szembeni ellenállást, a legelőnyösebbek a csont meszesedésének megakadályozásában.

A csontoknak minden nap rövid, gyakori terhelésre van szükségük, hogy fenntartsák erejüket. Fontos a terhelés fokozatos növelése az előnyök elérése érdekében.

Ajánlott sport a csontok számára

Habár az izomnak ellenállást nyújtó gyakorlatok ezek a legcélszerűbbek a csontok megerősítésére, több olyan sport van, amely a csontsűrűséget és az ellenállást kedvez és serkenti.

- Futni. A futók gerincében és csípőjében a csont ásványianyag-sűrűségének növekedéséhez elegendő heti háromszor fél órát futni. A különbség a csontért való futás és járás között az, hogy járáskor csak a testtömeggel dolgozol, azonban amikor a gerinc csigolyájának futása a súlyod 1,7-szeresét támogatja. A hatások elkerülése érdekében jó sportcipőket kell választanunk, és az aszfaltot úgy kell elkerülnünk, hogy füvet és szennyeződéseket futni kell, amelyek jobban ütéselnyelőek.

- Tornaórák. Aerobic, fitnesz, spinning, step, cardiotonic, aero-tae-box, stb. Minden aktív sport magában foglalja a csontokat terhelő és a csontmátrix keringését javító gyakorlatokat. A legfontosabb az, hogy variálj és állandó legyél, ne menj el havonta háromszor.

- Úszás. Ez nem a leghasznosabb sport a csontok számára, mert a vízben megszűnik a gravitációs erő, amely megkönnyíti a kalcium rögzülését. De a tonizálás segít megtartani az izmokat rugalmas és rugalmas. Ezenkívül vannak olyan csoportos foglalkozások is, amelyek terheléssel segítik a törés kockázatának kitett embereket az izmok megterhelésében.

- Tai Chi. A törések elkerülésének egyik módja az egyensúly javítása, és ez a keleti gyakorlat nagyon ajánlott azok számára, akik nagyon erőteljes fizikai tevékenységek elől menekülnek.

- Séta. Az idősebb emberek számára a gyaloglás természetes módszer a csontok biztonságának megőrzésére. Elég egy órát járni gyors ütemben a csontnövekedés serkentésére, lépcsőzésre, kis ugrásokra, táncra, minden kifogás jó, ha továbbra is aktív centenáriusok vagyunk.

Óvakodjon a soványságtól, amikor a csontokra gondol

A sportos embereknek erős és védett csontjaik vannak, amikor megérik. A túlkapásokat azonban kifizetik, és vannak olyan sportok, amelyekben a soványság előnyt jelent a versenyzés során. Nemcsak tornászok, távolsági sportolók, maratonisták, kerékpárosok stb. megpróbálnak fenntartani egy minimális súlyt, hogy megszerezzék azt a másodperc századrészt, amely megtör egy jelet.

Ha intenzív aerob edzéseket és alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, kockáztatja a sportoló hármasának kialakulását, túlzott vékonyság, nőknél a menstruáció elvesztése, étkezési problémák és csontásványi elváltozások jellemzik.

Nem szabad elfelejteni, hogy a kiegyensúlyozott étrend az edzés része egy sportember.

Többet tud

Hoz sérülést szenved és leadva, az immobilizált terület szenved mozdulatlanságot okozó izom- és csonttömeg-veszteség. De van egy megoldás annak elkerülésére. Egy olyan nővel végzett vizsgálat, amely egy éven keresztül egyetlen ellenállást és izomerőt edzett egyetlen lábon, azt mutatta, hogy az edzett lábon akár 26% -kal, a csontsűrűséget és minőséget pedig akár 2% -kal is sikerült növelni. Ami a legfontosabb, növelte az erőt és a csontsűrűséget a nem edző lábon is. Ezért például a bal láb vagy a kar leadása esetén a jobb lábat vagy karot formába kell hozni, hogy ellensúlyozzák a mozdulatlanságot.