Gyakran előfordul, hogy az orvosok és más egészségügyi szakemberek diétát és testmozgást javasolnak módszerként sújt veszteni. Gyakoroljon azonban a Súlykontroll az Egyesült Államokban, a Colorado Egyetemen végzett kutatás szerint lehet, hogy nem egyformán hatékony férfiaknál és nőknél.
A vizsgálat során a kutatók hím és nőstény patkányokat tápláltak magas zsírtartalmú étrenddel. Utána felüket betanították futópadra futni. 10 hét után volt egy észrevehető különbség a fizikai edzésre adott válaszban férfiaknál és nőknél.
A súlykontrollra adott válaszok nemek szerint
A testgyakorló hím patkányok kevesebb ételt ettek és kevesebb súlyt kaptak, mint az ülő hímek. A nőstény patkányok testmozgása azonban nem csökkentette táplálékfelvételüket, és a testsúlykontroll nem következett be. A vizsgálat végén, az aktív nőstények súlya megegyezett az ülő nőkével.
Amikor ezt a vizsgálatot megismételték alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztó hímeknél, a kutatócsoport megállapította, hogy a testmozgás testtömegre gyakorolt hatása még korábban is nyilvánvaló volt, mint a magas zsírtartalmú étrendet tápláló hím patkányokban.
Interleukin-6
Más kutatók jelezték, hogy egyetlen testmozgás a növekedéshez vezet interleukin-6 (IL-6) a hím rágcsálók hipotalamuszában. A hipotalamusz az agy olyan területe, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a test szignáljainak ellenőrzésében, hogy megfelelően szabályozza az étkezési magatartást és következésképpen a súlykezelést. Az IL-6-ot izomsejtek termelik megerőltető testmozgás során, és testgyakorlással az agyban is előállíthatók.
Tanulmányok kimutatták, hogy az IL-6 közvetíthet a testmozgás jótékony hatása a testsúly szabályozására, fokozva az agy reakcióját a táplálékfelvételt elnyomó hormonokra.
Meglepő módon az IL-6 és az akut testmozgás ilyen története nem könnyen változik edzett testmozgássá. Amikor a Colorado Egyetem kutatói tanulmányaik során megmérték az IL-6-ot, azt tapasztalták, hogy a testedzéssel edzett hím patkányoknál csökkent a hipotalamusz IL-6, míg a testedzett nőstényeknél nőtt az IL-6. Úgy vélik, hogy a krónikus testmozgás az egyszerű gyakorlással ellentétben nemi specifikus különbségekhez vezethet a testtömeg-szabályozásban a hipotalamusz gyulladására gyakorolt különböző hatások révén, ahelyett, hogy akutan megváltoztatná a helyi IL-6 koncentrációt.
Annak ellenére, hogy a nőknél nagyobb az elhízás előfordulása, valamint a férfiak és a nők közötti fiziológiai különbségek az étvágyat befolyásoló hormonális szignálokban és agyi folyamatokban, az elhízási vizsgálatok és kezelés túlnyomó többségét hím állatokon végzik. Ennélfogva a kutatók remélik, hogy ez a kutatás inspirálja a többi kutatót arra, hogy állatmodelljeikben megvizsgálják a női válaszokat. "Elfogadhatatlan egyszerűen azt feltételezni, hogy a nők ugyanúgy reagálnak a beavatkozásokra, mint a férfiak" - mondják.
A testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz
Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című cikkében megjelent másik tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás önmagában valószínűleg nem lesz elegendő a fogyáshoz, legalábbis a nők számára.
A vizsgálat két kísérletet tartalmazott
- Az első kísérlethez 34 18 és 32 év közötti nő vett részt heti három alkalommal, összesen 4 héten át tartó körkörös edzésen.
- A második kísérletben 36 azonos korú nő vett részt, akik mind ugyanazon edzéseken vettek részt 8 héten keresztül.
Minden kísérlet elején és végén megmértük az egyes nők súlyát, izomtömegét és zsírtömegét. Vérmintákat is vettek a résztvevőktől, lehetővé téve a csapat számára az étvágyhormonok, például az inzulin, a leptin, az amilin, a ghrelin és az YY peptidek szintjének mérését. Ezek a hormonok befolyásolhatják az éhségérzetet és az ételbevitelt.
A tanulmány célja annak meghatározása volt, hogy a testmozgás önmagában vezet-e fogyáshoz a nőknél, bár a részt vevő nőket erről nem tájékoztatták. Ehelyett azt mondták nekik, hogy a tanulmány értékelni fogja a testmozgás hatásait a kognícióra és a kardiorespiratorikus alkalmasságra. Ezt az esetleges elfogultság elkerülése érdekében tették.
"Amikor az emberek sportolnak, gyakran korlátozzák étrendjüket, tudatosan vagy öntudatlanul, és ez elfedheti a testmozgás hatásait" - magyarázzák a kutatók.
Nincs súlyváltozás
A 4 és 8 hetes programok végén a kutatók megállapították, hogy egyik nő sem fogyott le, függetlenül attól, hogy vékonyak, túlsúlyosak vagy elhízottak-e a beavatkozás előtt. A sovány nőknél azonban nőtt az izomtömeg a testedzés után.
A kutatók azt is megállapították, hogy a túlsúlyos vagy elhízott nők az étvágyhormonokban olyan változásokat tapasztaltak, amelyek az éhség növekedésével jártak. A csapat szerint ez részben megmagyarázhatja, hogy a testmozgás önmagában miért nem okoz fogyást.
"Testrendszerünk olyan jól szabályozott, hogy mindig megtalálja a módját az edzés utáni energiaveszteség kompenzálására.Mondja a kutatók. "Függetlenül attól, hogy tisztában van-e ezzel vagy sem, az a személy, aki több fizikai tevékenységet vagy testmozgást folytat, fokozott étvágyat tapasztalhat, emiatt megnehezíti az emberek céljainak elérését.".
Hogyan lehet többet fogyni a testmozgással
A NEAT testmozgással nem járó termogenezis
A testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) furcsa és veszélyes anyagcsere folyamatnak hangzik, de egyáltalán nem az.
Ez az a folyamat, amelyben a zsírt feldolgozzák, hogy energiává alakuljon át. A NEAT-ra hívják mindazt az energiát, amelyet mindenben elfogyasztanak, ami nem eszik, nem alszik vagy sportol, és főleg minden napi mozgással kapcsolatos. Mozgás ülőhely helyett, lépcsőn való felvétel a lift helyett, vagy akár felkelés a távirányító használata helyett jelentősen növelheti a napi kalóriafogyasztást.
Növelje az izomtömeget
Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Ha több izom van, hosszú távú hatással lehet mind a fogyásra, mind az egészségre azáltal, hogy energiát fogyaszt, mind összehúzódáskor, mind nyugalomban. Metaforaként mondhatnánk, hogy az izom élő anyag, amelynek táplálkoznia kell.
Így minél nagyobb az izomtömeged, annál több kalóriát fogyasztasz, nemcsak a testmozgás során, hanem a mindennapi tevékenység során, sőt nyugalomban is.
COPD: a testgyakorlás utáni oxigénfelesleg
A test egy másik "titkos" módja a kalóriák elégetésére a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás vagy COPD. Ez a folyamat a következőképpen működik. Miután a képzés befejeződött, testünk kalóriákat használ, hogy a test visszatérjen edzés előtti állapotába.