Sokan tudjátok, hogy a tabata módszer alapvető működése, amely a nagy intenzitású intervall edzés elvein alapuló testedzési program, kiválóan alkalmas a fogyás és a szív- és érrendszeri állóképesség megszerzésére.

Van egy nagy listánk a különböző célokra szánt dohányról. Bár alapvetően mindannyian a fogyás elősegítésére és a különböző készségek fejlesztésére irányulnak, különböző szintek vannak, attól függően, hogy milyen gyakorlatokat tartalmazunk.

Itt vannak a legfontosabb dohánytermékek, amelyeket eddig publikáltunk:

fogyni

Tabata a fogyáshoz - áttekintés

  • Időtartam: 3 hét
  • Képzési napok hetente: 2
  • Cél: Fogyni és izomtömeg növelése
  • Anyag: Nincs, a saját testsúlyú gyakorlatok elegendőek
  • Szint: kezdő

Tabata fogyni - Gyakorlatok

Mielőtt elkezdené ezt tabata a fogyáshoz, alaposan fel kell melegítenünk. Helyénvaló, hogy különféle szakaszokat hajtsunk végre a különböző ízületekben, különösen az alsó testén.

Ezenkívül hasznos lenne előzetesen kardiózni, a sérülések elkerülése és a teljesítmény javítása érdekében is. Sokat ragaszkodom a megfelelő bemelegítéshez, vagyis kezdetben semmi sem fog történni velünk, ha nem tesszük meg.

Hosszú távon azonban jelentősen megnő a sérülés kockázata, az ízületek merevsége és a letargia állapota miatt, amelyet a test edzés előtt tart. Ezért létfontosságú, hogy ugyanolyan átgondolt és tanulmányozott bemelegítést végezzünk, mint maga a képzés:

  • 40 Burpees
  • 20 Szünet
  • 40 ugró emelő
  • 20 Szünet
  • 40 hegymászó
  • 20 Szünet
  • 40 ugró guggolás
  • 20 Szünet
  • 40 Ugró tüdő
  • 20 Szünet
  • 40 Szöcske
  • 20 Szünet
  • 40 lábemelés
  • 20 Szünet
  • 40 Vas
  • 20 Szünet

* Ne feledje, hogy a gyakorlat előtt az előző szám az az idő, amelyet meg kell csinálnunk vagy pihennünk, attól függően, hogy hol tartunk.