Bármely sport gyakorlásakor ugyanolyan fontos a megfelelő pihenés és a megfelelő módon végzett tevékenység, mint maga a fizikai aktivitás. A sérülések elkerülése, a teljesítmény javítása és a jó érzés nagyban függ a jó gyógyulástól és edzés után pihenjen. Szeretné tudni, miért? Olvass tovább!
Minden nap edzen vagy pihenjen?
Orvosok, oktatók vagy gyógytornászok ... Mindannyian egyetértenek az edzés utáni pihenés fontossága. Gyakori hiba azt gondolni, hogy a mindennapos sportolás, képességeinkhez mérten, a legjobb megoldás a gyors eredmények elérésére és a kitűzött cél elérésére.
A a testnek megterhelés után helyreállítási időszakra van szüksége. Ha nem tartjuk tiszteletben, akkor a sport által nyújtott összes előny már nincs jelen, és az edzés elveszíti fő célját: az egészség és a közérzet javítását.
Nem számít, ha aerob sportot űz, mint például kerékpározás, úszás vagy futás, vagy az edzőteremben edz. Mindenesetre a edzés után pihenjen alapvető, mert:
- Ki kell egészítenie az elfogyasztott energiát, különösen "fel kell töltenie" az izomépítő munkában elengedhetetlen glikogénkészleteket.
- Intenzív edzés után az izomrostok romlanak és mikrokönnyeket szenvednek. Csak a pihenés és egy jó adag fehérje megjavítja ezeket a szöveteket, növekedésüknek kedvez. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az izmok nem akkor nőnek, amikor edzünk, hanem amikor az erőfeszítés után nyugalmi állapotban vannak.
- Elég pihenjen a sport után ez a legjobb módszer a túlzott használat, a kiégés és a sérülések megelőzésére. Görcsök, fáradtság, kontraktúrák, gyengeség ... elrejtheti az elégtelen gyógyulási időt.
- A fáradtság edzés után alacsonyabb teljesítményt jelent. Bizonyított. A heti hét napos edzés stagnáláshoz vezet. Nélküle elengedhetetlen pihenés edzés után Nem javíthatja a teljesítményt, és nem tudja legyőzni a saját jegyeit. A test megszokja a fizikai és szellemi erőfeszítéseket és kimerültséget, nem sokáig tart a megjelenése.
Hogyan pihenjen edzés után?
A sportképzés világában részt vevő összes szakértő véleménye egyöntetű. A rendszeres testmozgás által nyújtott előnyök megszerzése a következőktől függ: maga a tevékenység, a megfelelő pihenés és a helyes étrend. Ha keményen edz, akkor a helyreállító pihenés, amely hozzájárul az egészségedhez és segít javulni kell, hogy legyen: