Hallottad már a "A testnek, amit kérek?" Kifejezést Ma az intuitív étkezésről fogunk beszélni. Soha nem gondoltad volna, miért tűnik olyan nehéznek most tudni, hogy mit együnk? Például a csecsemők ösztönei épek, ha éhesek, akkor sírnak, és amikor már nem éhesek, egyszerűen abbahagyják. Ahogy növekszünk, alkalmazkodunk a körülöttünk lévő felnőttek életmódjához, amíg be nem omoljuk azt a kultúrát, amelyben élünk és amelyben úszunk, anélkül, hogy kétségbe vonnánk vagy megkérdőjeleznénk, mit csinálunk.

mangótól

Intuitív etetési megközelítés

Úgy tűnik, hogy a probléma az, hogy elfelejtettük az alapokat, amelyeket természetüknél fogva mindig is ismertünk. Pontosan erről beszél a hangsúly intuitív étkezés vagy angolul intuitív étkezés. Ez egy megközelítés, amelyet 1995-ben az amerikaiak, Evelyn Tribole és Elyse Resch, két regisztrált táplálkozási szakember végeztek, tudományos fokozattal. Alapja az ember elme és teste közötti dinamikus kapcsolat kiépítése, vagy inkább annak újjáépítése. Ez egy személyes folyamat, ahol meg lehet különböztetni a test közvetlen és fizikai vagy érzelmi üzeneteit, és reagálhatunk azokra, hogy mit eszünk vagy iszunk.

Az intuitív étkezési megközelítés nem diéta vagy étkezési terv, inkább a folyamatos önfelfedezés útja, annak az elvnek az alapján, hogy az egyén a legjobb szakértője annak, ami a saját testében történik. Ahelyett, hogy az ételeket "jónak" vagy "rossznak" jelölné, mint a legtöbb diéta, az intuitív étkezés arra összpontosít, hogy tiszteletben tartsa a testet. Valójában sok értelme van, mert csak egy tudja jól, mi bánt minket, mit nem szeretünk, amikor éhesek vagy szomjasak vagyunk, amikor társaságra van szükségünk és mi tesz boldoggá, hogy néhány példát említsünk. A jó hír az, hogy bár lehet, hogy már „elfelejtettük”, mégis visszanyerhetjük azt a képességünket, hogy intuitív módon tápláljuk magunkat, mint amikor megszülettünk. Ez a fajta megközelítés nem javasolja bizonyos típusú élelmiszerek felvételét vagy elkerülését, azonban van néhány dolog, amit meg kell tanulni.

Az intuitív étkezés 10 parancsolata

1.- Felejtsd el a diéta szót vagy a divatirányzatokat

Hagyd figyelmen kívül mindazt, amit eddig megtanultál a fogyókúráról, és azokat a trükköket, amelyeket barátod, nagynénéd vagy pletykád mondott neked. Ha most éppen a "holddiétát" tartja, szakítsa félbe. Indítsa újra a mentális számítógépet.

2.- Ismerje fel és tisztelje éhségét

Ahogy az irányítópult jelzőfénye világít, jelezve az alacsony üzemanyagszintet, az éhség az a jel, amelyet a test küld, hogy elmondja, ideje ételt találni és folytatni az életet. Ha éhes vagy, egyél igazi éhesen. Miért? Mert elengedhetetlen, hogy tiszteletben tartsd ezeket a biológiai jeleket, hogy helyreállítsd a bizalmat a tested és az étel között. Ha a gyomrod egy ideje üres, az elkezd összehúzódni és olyan sajátos zajt produkál, amelyet felismerünk, amikor azt mondjuk, hogy "csípnek a belem", és ez az emésztés normális funkciója.

3.- Békéljen össze az étellel

Itt az ideje, hogy mindenki a sarkába menjen, abba a harcba, amely köztetek és az étel között van, le kell állni. Ha "megtiltja" magának, hogy egy ételt fogyasszon, ez a nélkülözés érzését keltheti, ami irányíthatatlan vágyhoz vezet. Amikor "enged" ezeknek a vágyakozásnak azzal, hogy bűnösnek érzi magát "gyengesége" miatt, akkor jeleket küld a testnek, hogy ez a lehetőség az élvezetre nem fordul elő többé, ezért amikor bekövetkezik, akkor többet kér. Ezért az a mondás, hogy "a bűntudat meghízik.

4.- Nézzen szembe a kritikussal

Egy bizonyos ponton valamennyien kisebb-nagyobb intenzitással kellett elszenvednünk belső kritikusunk Ladino-támadását, amely emlékeztet bennünket arra, amit eddig diétánkról tanultunk. Figyelje mindazt, ami nagyítóval belép a szájába, és állandóan van mondanivalója, például: "ma már elköltött kalóriát", "csak ezzel nem tölti be", vagy "már mindent eldobott azzal, hogy megette azt a fagyit csokoládéból ”vagy„ nem ettél meg mindent, ami a tányéron van ”. Hangja vádakkal és negatív kifejezésekkel üvölti a fejed alól, amelyek csak akkor okoznak bűntudatot, ha valami elfogadhatatlant választasz. Ha vissza akar térni az intuitív étkezés lényegéhez, állítsa le ezt a belső kritikust, és küldje szabadságra.

  1. Azonosítsa, ha elégedett

Ahogy tiszteletben tartja az éhség érzését, ugyanúgy tisztelnie kell az elégedettség érzését is. Nem arról van szó, hogy enni kell, mintha nincs holnap, hagyja abba, amikor elégedettnek érzi magát. Ha nem éhes, akkor ne egyen, még akkor sem, ha ebédidõ van, vagy valamilyen rendezvényen van. Az étvágyad dönt, nem az óra vagy a társadalmi környezet.

  1. (Újra) Fedezze fel az elégedettségi tényezőt

Ebben a kísérletben, hogy fogyni akarjon, izmos testű legyen vagy egészséges legyen, hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, milyen finom az étel élvezete. Ha eszel, élvezd és csináld szívesen. A boldogan kóstoló étel arra készteti a tested, hogy jelet küldjön az agynak, hogy kevesebb ételre van szükséged ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad és eleged van.

7.- Válassza le az érzelmeket az evésről

A valóság az, hogy az emberek unalmat, figyelemelterelést, magányt, haragot vagy szorongást éreznek, de a felmerülő problémák megoldása nem étel, vagy az, amit a szánkba adunk. Találhatunk egy kis vigasztalást, de semmi mást. Ugyanez történik, ha túláradó boldogságban élünk, az érzés átmeneti. Bármilyen felesleg olyan problémákat fog okozni, amelyek korábban még nem is voltak. Gyakorold felismerni az érzelmeidet és azok intenzitását, és cselekedni anélkül, hogy túlságosan összekapcsolnád őket az étellel.

8.- Tiszteld a tested

Legyen reális a test alakjával szemben, és elsőként tartsa tiszteletben annak természetes méretét, ne ragaszkodjon bizonyos súlyhoz vagy mérethez, mert a bizonytalanság nem segít. Egyedülálló vagy születésedtől fogva.

9.- Mozgás

Nem túlzott és szigorú testmozgásról beszélek, hanem arról, hogy aktív vagyok. Az emberi testet állandó mozgásban hozták létre: járás, mászás, hajlítás, tánc. Amikor aktívak vagyunk, javul a hangulatunk, és valószínűbb, hogy egészségesebb, tudatosabb döntéseket hozunk. Összpontosítsa figyelmét a test mozgásának érzésére, ahelyett, hogy számolná a kalóriaégést. A fogyás csak EGY motiváló tényező, de ne hagyd, hogy ez legyen az egyetlen. Sportoljon, menjen edzőterembe, parkoljon ma távolabb, sétálgassa kutyáját, használja a lépcsőket, táncoljon esküvőkön, mindez összeadódik!

10.- Tiszteld egészségedet

Sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, de az intuitív étkezés nem szinonimája a "nyitott bárnak". Folyamatosan gyakorolja az őszinteséget önmagunkkal, és valóban megadja a testnek azt, amit kér: ​​gyümölcsöt, zöldséget, vizet, diót, magot, gabonát, VALÓDI ÉLELMISZEREKET. Válasszon olyan dolgokat, amelyek előnyösek az egészségének és az ízlelőbimbóknak.

Bár az intuitív étkezés gyakorlásának legfőbb előnye az önbizalom és az önbecsülés fejlesztése, hogy az étkezési döntéseinket ne a jelenlegi érzelmi állapotra vagy társadalmi környezetre alapozzuk, más pozitív hatásai is vannak:

  • Általános boldogságérzet
  • Kevésbé érzi magát, amit eszel.
  • Csökkentse a fizikai megjelenési stresszt
  • Nagyobb hála testünknek azért, amit értünk tesz
  • Vegye figyelembe az érzelmeket
  • Tisztelet a bioindividualitásnak (itt olvashatod el a témában írt bejegyzést)
  • Ne engedjen a divatos diétáknak és a marketingnek.

Ez a gyakorlat azonban nem mindenkinek szól: vannak emberek, akiknek speciális táplálkozási irányelvekre van szükségük, vagy ezeket be kell tartaniuk. Vannak, akik nem lesznek hajlandóak megoldani az érzelmeikkel való egyedülálló szembesülés felelősségét, mások pedig még konkrétabb edzéstervet igényelnek az elérni kívánt céloknak megfelelően.

A fontos az, hogy élvezd

Az étel élvezete lehetővé teszi a testének, hogy aktívnak és boldognak érezze magát, és ne haljon meg a kanapén "disznóbetegségben". Fejlessze inkább ösztöneit és önbizalmát, mint egy adott termék vagy divatos diéta esetén. Adjon magának elégedettséget, ha valódi ételt fogyaszt, amikor a testének szüksége van rá. Belül és kívül észreveszi a változást.

Ha ez a cikk segített Önnek, mondja el nekem a megjegyzéseket, és kérjük, ossza meg, ha úgy gondolja, hogy segíthet valakinek.

Sok egészséget, önszeretetet és kiteljesedést kívánok.