Akár sokat utazik, sem nem engedheti meg magának az edzőtermet, akár csak nincs otthon otthoni felszerelése, ne hagyja, hogy ezek a kifogások megakadályozzák, hogy elérje egészségügyi és fitnesz céljait. A súlyzós edzés szinte bárhol hatékony gyakorlat. Íme néhány előnye ennek a képzési módnak:
Amire szüksége van egy testtömeg edzéshez
"Igen, tudsz" mentalitás: Míg a legtöbb ember az időhiányt említi az edzés elmaradásának okaként, ha 10 perc áll rendelkezésére a közösségi média ellenőrzésére, akkor 10 perc áll rendelkezésre a testtömeg gyors edzésére.
Gyakorlati gyakorlatok repertoárja: A testtömeg-edzések létrehozásának egyszerűsítése érdekében állítson össze egy listát a gyakorlatokról, és rakjon össze néhány darabot. Vessen egy ötletet az alábbi testtömeg-edzésekről.
Egy kis hely: Ennyi. Lehet otthon, szállodai szobában, kint vagy akár az irodájában. Kis hely hiányában sokat tehet a saját testsúlyával.
Példa testtömeg-gyakorlatokra
Az alábbiakban bemutatunk néhány testtömeg-áramkört, amelyek bemutatják, hogyan lehet különféle gyakorlatokat összeállítani nagy intenzitású edzések létrehozása érdekében, amelyek kiteljesedést okoznak. Az alábbi négy áramkör mindegyike 10 perc, ami azt jelenti, hogy meg kell próbálnia minél több kört teljesíteni 10 perc alatt. Végezhet egy gyakorlatot is, és elvégezhet a lehető legtöbb menetet egy adott idő alatt (például minél több fekvőtámaszt végezhet el egy perc alatt, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra).
Felsőtest edzés
Végezze el a következő áramkört 10 percig
Gyakorlat: Lejtős fekvőtámaszok
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Gyakorlat: sétáljon fel
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Gyakorlat: Csípő emelés
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Gyakorlat: sétáljon fel
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Végezze el a következő áramkört 10 percig
Gyakorlat: Széles fekvőtámaszok
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Gyakorlat: Superman
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Gyakorlat: Burpée
Kezdő ismétlések: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Gyakorlat: Oldaltábla
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Alsótest edzés
Végezze el a következő áramkört 10 percig
Gyakorlat: Guggolás
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Gyakorlat: Jump Squats
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Gyakorlat: Társalgó
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Végezze el a következő áramkört 10 percig
Gyakorlat: Fordított tüdő
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Gyakorlat: Oldalsó tüdő
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Gyakorlat: Pulzáló guggolás
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Gyakorlat: Ugrás Lunges
Ismétlések Kezdők: 5–10
Ismétlések Középhaladó: 10–15
Ismétlések Haladó: 15–20
Oldalsó tüdő
Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?
318 videót érhet el azonnal a dobozból.
Minden héten új tartalom.
Nincs állandóság vagy minimális időtartam.
Ön választja meg az időtartamot, intenzitást és nehézséget.