Tudjuk, hogy a boksz nagyon hatékony gyakorlat a zsírvesztés serkentésére és sújt veszteni, mivel az összes izom megmunkálása közben felgyorsítja a pulzusszámot. Az eredmény: Kevesebb kiló nagyon szórakoztató módon. Hetente kétszer kell megtennie, hogy gyorsan fogyjon. Célszerű a tükör előtt többször gyakorolni az ütéseket, amíg azokat helyesen nem hajtja végre, így rutinja során az edzésre és az intenzitásra, és nem a technikára koncentrál, ez hatékonyabbá teszi az edzését a gyors fogyás érdekében.

lehet

Ez a terv olyan ütemek sorozatából áll, amelyek gyorsan és folyamatosan végezve egy hónap alatt a zsírvesztés gyakoriságával serkentik az aerob munkát (a pulzus 60 és 70% -a). Ez a rutin magában foglalja a megfelelő időben meghatározott ugrókötelet.

A 4 dobozoló ütés, amelyek természetestől fogva elveszítik a súlyt

  • DÖF:
    • KEZDÉS: Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a jobb lábával pedig egy lépéssel előre. Vigye mindkét kezét ökölbe az arca előtt, vigyázva. Térdei kissé hajlítottak a párnázáshoz, és a látogató mindig elöl marad.
    • VÉGREHAJTÁS: Indítson lyukasztót a jobb karjával, előre irányítva és anélkül, hogy teljesen megnyújtaná a könyököt. Tegye vissza a kezét a webhelyére.
    • FIGYELEM: Gyakoroljon úgy, hogy a mozgás a jobb oldalról induljon, átmegy a vállon és a karon. Ismételje meg annyiszor, ahányszor mindkét fél uralma alatt áll. Az ütést végző kar ugyanazon az oldalon van, mint az elülső láb. Ez az otthoni fogyás rutinja nem megfelelő az Ön számára, ha sérülése van a vállán, a könyökén, a csuklóján vagy a térdén, mert ez súlyosbíthatja.
    • Égett kalóriák: 300 és 450 kalória között, a stroke mértékétől és intenzitásától függően. Adjon izmokat és fogyjon gyorsan és hatékonyan!
  • KERESZTELT:
    • START: Ugyanúgy indul, mint a Jab-ban.
    • VÉGREHAJTÁS: A cél az ütés elindítása az előre haladó lábbal szemben lévő karral. Ehhez az egész testet a láb felé kell fordítania, a hátsó lábától (támasz a lábközépre). A lábon, a csípőn és a derékon át a kar felé haladva, amely ezt a lendületet kihasználva elindítja a meghatározott ütést a jobb oldalra (nem olyan elülső, mint az állkapocsban).
    • FIGYELEM: Gyakoroljon úgy, hogy a mozgás a lábtól induljon el, elforduló fordulattal.
    • ISMÉTELÉS: Bármit megtesz, hogy domináljon mindkét oldalon. Az ütést leadó kar a láb ellenkező oldalán helyezkedik el.
  • FELÜT:
    • START: ugyanaz, mint a jab.
    • VÉGREHAJTÁS: Az ütést az elülső lábbal szemben lévő karral indítja. Az ütés nagyon hasonlít a keresztre, de ahelyett, hogy előre irányítaná, inkább alulról felfelé hajtsa végre, félig hajlított karral (mintha valakit az álla alatt ütne meg). Ehhez a teljes bal oldalt jobb oldalra kell fordítania, a hátsó lábtól (a lábközépre támaszkodva), a lábon (kissé behajlítva), a csípőn (amely enyhe mozdulatot tesz alulról felfelé), a derék és a kar. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
    • FIGYELEM: Gyakoroljon úgy, hogy a mozgás a lábtól induljon el, csavarodásként.
    • REPS: Csináljon bármit, hogy domináljon mindkét oldalon. Az ütést leadó kar a láb ellenkező oldalán helyezkedik el. Kíváncsi volt, mit kell tennie a fogyás érdekében, most már tudja!
  • HOROG
    • START: Ugyanaz, mint a jab.
    • VÉGREHAJTÁS: Az ütést a karral az elülső lábbal azonos oldalon, ebben az esetben a jobb oldalon hajtja végre. A sztrájk nagyban hasonlít a szöghöz, de ahelyett, hogy elöl irányítaná, inkább félhajlított karral menjen oldalra. Ehhez be kell fordítania a jobb csípőt, kísérve a törzset és a mellkasát, hogy erőt adjon az ölelésnek. A fordulat végrehajtásakor vegye le a láb jobb sarkát, amely szintén mindennel és a térdével befelé fordul. Tegyen úgy, mintha valaki állkapcsának ütközne.
    • FIGYELEM: Gyakoroljon úgy, hogy a mozgás a jobb oldal fordulatától induljon.
    • ISMÉTELÉS: Azok, amelyeknek mindkét félnél uralkodniuk kell. Az ütést végző kar ugyanazon az oldalon van, mint az elülső láb. Kezdje el ütni és fogyni egy nap alatt.

A FOGÁS FOLYAMATÁNAK RUTINJA

Miután gyakorolta és elsajátította a négy vonást, ideje lesz kombinációkat létrehozni a különböző szekvenciák végrehajtásához. Végezze őket gyors, összehangolt és ellenőrzött módon. Mindkét kézzel megteheti, mert bár könnyebb neked az egyik, az a helyzet, hogy mindkét oldalt megdolgoztatja. Ellenőrizni fogja, hogy ez a rutin gézaprító-e, lefogy, és ellenőrzi a fogyás egyik legjobb módját.

Néhány kipróbálható szekvencia:

  • JAB> HIT
  • KERESZTELT> JAB> PAUSAJAB> JAB> HIT
  • KERESZTELT> FELSŐVÁGÁS> KERESZTETT K koppanás> FELSŐVÁGÁS> HOOK HOOK> FELSŐ VÁGÁS> HORGÁT TÖRTÉNY> HOOK KERESZTELT> HOOK KERESZTETT

Gyakorold a stroke-ot három percig, majd ugrálj kötelet öt percig. Végezzen négy teljes ütést és ugrókötelet a jobb oldalon, és ismételje meg a bal oldalon mindent, összesen nyolc teljes készletet.

LÉGZZE MEG A JÓ BOKSZTUS RUTINT:

A légzés kulcsfontosságú az ökölvívásban és a súlycsökkentő gyakorlatokban. Használja a belégzést erőszakkal, és együtt lélegezzen ki, amikor az ütést leadja, és az összes levegőt a száján keresztül vonja ki. Ez lendületet ad a mozgásnak, és nagyobb intenzitással segít abban. Szinkronizálja a légzését az ütésekkel.

A légzésből és a hasi összehúzódásból az ökölvívás ütésének teljes ereje származik.

  • A PIVOTOK FŐBBÍTÉSE: Nagyon fontos megtanulni az elfordulásokat a lábtól, hogy az erőfeszítés megakadályozza az egész testet, és ne magát a karot. Ez növeli az erőt és minimalizálja a sérülések esélyét. Feltétlenül tartsa félig hajlítva a térdeit, hogy stabilitása és ereje legyen, valamikor mozoghasson edzés közben.
  • TÖBBET DOLGOZNI ÉS FOGYAN FOGADNI? Ha tetszik ez a rutin, és úgy dönt, hogy folyamatosan gyakorolja, szerezzen boxzsákot és bokszkesztyűt, vagy edzzen egy barátjával, lapátokkal (egyfajta kis "ütő", amely megállítja az ütéseket).
  • HA NINCS UTOLÓ KÖTEL, akkor ugró emelőket tegyen a helyére, vagy ugorjon három percig, váltakozó lábakkal.

A boksz edzés a tökéletes válasz hogyan lehet fogyni egy hét alatt, Ez a legteljesebb aerob gyakorlat, aminek az az előnye is, hogy otthonról is megteheti, és ha fogyókúrával kombinálja diétával, akkor az eredmények már robbanékonyak lesznek!