A cikk tartalma

  • Medence használata a fogyáshoz
  • Hogyan lehet fogyni a medencében
  • Ússzon uszonyokban
  • Vízi gyakorlatok
  • Úszás a fogyáshoz
  • Mik a vízi aerobik?
  • Vízi aerobic tésztával
  • Vízi horgászat
  • Vízi aerobik súlyokkal
  • Medence gyakorlatok a has csökkentésére.
  • Vízi aerobik
  • Csikk gyakorlatok a medencéhez
  • Intervallum edzés a medencében

Ha a fogyókúrának tilos olyan nehéz edzéseket végezni, amelyek a szív és az erek kezdeti ellenállását igénylik, az orvos javasolhatja a súlycsökkentő medencében végzett gyakorlatokat, vagy a víz aerobik teljes gyakorlatait. Hogyan befolyásolják ezek a fizikai tevékenységek az alakot, és milyen előnyökkel járnak más típusú fizikai állapotokkal szemben? Lehetséges-e önállóan komplexumot készíteni a vízi edzéshez, vagy szükségem van-e oktató felügyeletére?

Medence használata a fogyáshoz

Úszás: olyan fizikai tevékenység, amely látszólagos könnyedséggel sokkal súlyosabb, mint a séta vagy a kocogás. A test megfelelő helyzetének fenntartása érdekében az embernek a sajtót előre-hátra mozdulásra kell kényszerítenie: használja a karok és a lábak izmait, sőt a nyak is feszült, mert a fejét a víz felett kell tartania. A legegyszerűbb fitneszgyakorlatok is, amelyeket nem a szárazföldön, hanem a vízoszlop alatt végeznek, hatékony eszköz a fogyáshoz, mert arra utalnak, hogy a külső ellenállást le kell győzni.

gyakorlatok

Néhány pont:

  • Egy óra úszás (különösen a gyakorlatokhoz kapcsolódóan) egy személy 400 kcal-t veszíthet; ez körülbelül megegyezik egy órás futással, de az elhízással és ízületi betegségekkel küzdő emberek meglátogathatják a medencét, de nem futhatnak.
  • A cellulitisz megszabadulása és a bőr tónusának növelése a nők egyik célja, és a medence készen áll ehhez hozzájárulni.
  • A karok és a mellkas gyönyörű kontúrjait nem lehet elérni a klasszikus kardio gyakorlatokkal (izolációs gyakorlatok nélkül), és az úszás jól működik a felsőtesten.
  • A különböző úszási stílusok különböző zónákat foglalnak magukba: összpontosíthat a hátra, a fenékre, a csípőre, az oldalakra stb...

Hogyan lehet fogyni a medencében

Itt teljes edzésre van szüksége, ezért ha eljutott a medencéhez, és néhányszor úszott az egyik falról a másikra, kissé meglengette a kezét, és úgy döntött, hogy befejezi a tevékenységet, akkor nem gondolhat a fogyásra. Ha el akarja érni a célt, keményen kell dolgoznia:

  • Az óráknak rendszereseknek kell lenniük. Ha másfél órára tiszta fürdőszobát választott, vagy olyan gyakorlatsort hajtott végre, amelyet megpróbál, akkor azt következetesen kell tennie.
  • Ideális esetben a gyakorlatokat és a tiszta úszást kombinálni kell, és ez utóbbi az edzésidő több mint 70% -át foglalja el: ezért a fogyás a lehető leggyorsabb lesz.
  • A medence órájának időtartama legalább 45 perc, és az időt szünet nélkül figyelembe vesszük. Szünetet tartani? Növelje edzését.
  • Bemelegítés, mielőtt belépne a medencébe: a terhelés minden fizikai erőfeszítés szempontjából releváns. A hozzávetőleges bemelegedési idő 10 perc.
  • Nagy terhelés után 300 méteres visszavásárlás szükséges - ez nem befolyásolja a fogyást, de fontos az izmok számára.
  • Ne feledje, hogy a testtömeg csökkentése érdekében nem elég a helyes edzés, be kell tartania a táplálkozási programot: edzés után 1,5-2 órával nem lehet enni.

Ússzon uszonyokban

Ez nagyszerű módja a fogyásnak, mivel az uszonyok feszültséget adnak a lábizmoknak. Ha meg akar szabadulni a csípő lerakódásaitól, tárcsázza a borjú megkönnyebbülését és gyönyörű feneket szeretne készíteni, akkor meg kell próbálnia ezt a lehetőséget. A szakemberek itt nem kínálnak konkrét gyakorlatokat: az intervall programot tartják a leghatékonyabbnak: amikor 30 másodperc nagy sebességet és 15 másodperc nyugodt tempót váltogat. Az említett 45 másodperces ciklusokat 10 vagy annál hosszabb időtartamra kell elvégezni, a fáradtság mértékére összpontosítva.

Vízi gyakorlatok

A súlycsökkentő programokat, amelyek magukban foglalják a medencében a helyhez kötött mozgások ismétlését, aqua fitnesznek vagy aqua aerobiknak hívják. Minden gyakorlatot főként zene alapján, a ritmus megtartása érdekében végeznek. Szakértők szerint tanácsos a fogyókúrás medencében a sportláncokat ötvözni a klasszikus úszással, ha aktív zsírégetésre van szükség, de csak vízi aerobikba lehet beiratkozni; ez is meghozza gyümölcsét.

Úszás a fogyáshoz

Azok a nők kulcsfontosságú hibája, akik úgy döntöttek, hogy a csoport segítségével korrigálják formájukat, az, hogy nem tudják felhasználni az időt és az erőforrásokat. A 45 perces edzés aktív munkával jár, és ha megfog egy kört vagy felfújható matracot, akkor automatikusan leveszi a terhelés nagy részét, és csak "kudarcot vall". A fogyás kiegészítő erőforrásaiból lehet értelme az asztalnak (azoknak, akik nem tudnak úszni), a fent említett uszonyoknak. Az úszási stílusok csak a terhek zónák közötti újraelosztása szempontjából játszanak szerepet, de a teljes fogyás szempontjából ugyanolyan hatékonyak.

Mik a vízi aerobik?

A fizikai tevékenységnek ez az offshore ága ritka olyan fizikai tevékenység, amely elősegítheti a fogyást, de szinte mindenki számára biztonságos. Az életkor, az egészség, a test ellenállóképessége, sőt az úszás képessége sem játszik fontos szerepet. Vannak kivételek, de a felsorolásuk rövid:

  • Bőrbetegségek;
  • epilepszia;
  • tuberkulózis.

Ez az egyetlen komoly ellenjavallat, amelyet a vízi aerobik gyakorol a fogyásra és a medence edzésére. Főként csak előnyös: gyönyörű testtartás az izomstabilizátorok megerősítésével, a szívműködés javításával, a vérkeringéssel, a bőrmasszázzsal és még feszesebbé is. Még azok számára is megengedett, akik nem tudnak úszni, mivel a gyakorlatokat statikusan hajtják végre.

Vízi aerobic tésztával

Rugalmas bot, amelynek köszönhetően a gyakorlatokat végző személy megtarthatja a helyes helyzetét: ez egy tészta vagy tészta. A vízi aerobik oktatók aktívan használják az olcsó, de rendkívül hatékony sporteszközöket. Különösen kényelmes, ha hasi gyakorlatokat kell végrehajtania (szokásos "szög", vagyis mindkét lábát egyszerre emelje fel) tészta nélkül kényelmetlenné válik, mert meg kell tartania az egyik oldalát. Klasszikus gimnasztikai botként, amelyet a karok és a vállak erősítenek, a tészta is használható, rugalmasságának köszönhetően bármilyen formát ölt.

Vízi horgászat

A fitnesz ezen területének több meghatározása is létezik: Számos szakember nem tesz különbséget a vízi aerobik és a vízi edzés között, mások szerint viszont ez utóbbi nem kardio, hanem erő edzéssel jár. Az egyetlen igazítás az a tény lesz, hogy nincs további súly a vízi halászathoz; a vízi fitnesz egyéb típusai sporteszközök használatát jelentik. Ez jó lehetőség kezdőknek, mivel a terhelés mértéke alacsony, de a fogyás hasznos. A szakértők tanácsot adnak az ilyen gyakorlatokra a kezdeti szakaszban és az elhízás esetén.

Vízi aerobik súlyokkal

A medencében található erőgyakorlatok is gyakorolhatók - ez a fogyás hatékony módja, ha kardióval társul, amely aerob gyakorlatokat nyújt. A súlyokat kicsiben használják, körülbelül 2 kg tömegűek, és a kezdők számára még alacsonyabbak is. A gyakorlatok többnyire megegyeznek a klasszikus fizikai formával: kezek emelése és süllyesztése, kanyarok, nagy amplitúdójú forgatások próbálkozása. A maximális eredmény elérése érdekében az erőblokkot kombinálni kell a hagyományos kardio terhelésekkel.

Medence gyakorlatok a has csökkentésére.

A gyönyörű derék és a kijelölt sajtó az első eredmény, amelyet azok a nők láthatnak, akik fogyás céljával kezdték el látogatni a medencét. Ezek a területek különösen könnyű terhelést kapnak, ezért hamarabb reagálnak, mint mások. Nincs is szükségük külön gyakorlatokra, de a hangsúlyosabb hatás érdekében érdemes egyéni komplexumot választani magának. Az alábbiakban bemutatunk néhány hatékony gyakorlatot a súlycsökkentő csoportban súlyokkal és sporteszközökkel és anélkül.

Vízi aerobik

A gyomor fogyását segítő gyakorlatok közül a szakértők különösen a következő hármat emelik ki:

  • A deszka segítségével feküdjön a hátán kinyújtott lábakkal. Hajlítsa meg a térdeit, húzza a gyomra felé, és igazítsa ki a hátát. Fókuszonként 35-ször.
  • Függőleges helyzetből gyorsan emelje fel térdre hajlított lábait, szimulálva a futást mozgás nélkül. Végezzen elválaszthatatlanul 3 percet.
  • A torna a hasi karcsúsító medencében alulmarad, függőleges helyzetből végzett "kerékpár" nélkül. A felszínen maradás segít a tésztának.

Csikk gyakorlatok a medencéhez

Az alábbiakban javasolt program arra készteti Önt, hogy ne csak szorosan tartsa a hasizmait, hanem a farizmaival is dolgozzon, így kettős hatást érhet el a fogyás és a kontúrozás során. A gyakorlatok egyszerűek, de néhányuk leltárt igényel:

  • A tésztákat vízszintesen helyezze mögé és fogja meg, húzza meg a hajlított térdeket a gyomor felé, és hajtsa végre a bal és a jobb láb forgatását. Ismételje meg 30-szor.
  • Állva indítsa el a lábát alulról és élesen emelje meg ringatva. 20 ismétlésenként.
  • Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása egy csillagugrásra hasonlít: a lábak széttárva, a karok lehajtva. Egyengesse el a lábakat, és a kezek lefelé nyújtsák a tenyereket. Gyorsan álljon kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 40-szer, aktív ritmus mellett.