Ha a mindennapok órákból álló széken töltésből állnak, akkor veszélyben lehet. Nem akarunk riasztóak lenni, de ez a valóság. A hátfájás veszélyei, keringési problémák vagy szívbetegségek rejtőznek órákon át tartó ülő életmód után.

ülnöm

Tud e kellemetlenségek egy részét helyes testtartási higiéniával enyhítse és egy kis tudatosság a problémáról. Nem arról van szó, hogy képesek leszünk mindent megoldani, de a mindennapi változásaink hozzájárulnak az életminőség javításához.

Mi történik a testünkkel, ha sokáig ülünk?

Kezdjük a napot. A testünket ledobtuk a székre, és elkezdtük használni a számítógépet. Másfél óra elteltével a hátsó pletyka zavarni kezd. Négy óra elteltével a pletyka enyhe fájdalommá vált. Nyolc órakor szinte dühösen kapcsoltuk ki a készülékeket, és némi kényelmetlenséggel nyújtózkodtunk. Biztosan valami nincs rendben a testtartásunkkal.

Ülésre nem természetes testtartás a kétlábúak számára, mint mi. Gerincünk anatómiailag úgy van megtervezve, hogy teljes testtömegét, állva tartsa. Ily módon a teljes gerinctengely jobban elosztja a súlyt. Az üléstartásban azonban túlterheljük az intervertebrális lemezeket.

Ezek a lemezek lengéscsillapítóként működnek a csigolyák között, és amikor ülünk, amit csinálunk, az összenyomja őket, mobilitás és rugalmasság elvesztését okozva. Ha sok órát tölt el ülve, megnő a kitüremkedés vagy a porckorongsérvek esélye. Másrészt a helytelen testtartás deformációt okoz a gerincben.

Gerincünk "S" alakú, négy görbével, amelyek alakjukat váltogatják (nyaki lordosis, dorzális kyphosis, ágyéki lordosis és sacral kyphosis). Amikor leülünk, hajlamosak vagyunk előre vagy hátra hajolni, ami hyperlordózist okoz (a görbe túlzott növekedése) vagy egy rektifikáció (amikor a gerinc egyenesebbé válik, mint kellene).

Amikor leülünk, az "S" utolsó része, ahol a keresztcsont található, ellapul és ellapul, így elveszíti funkcióját. Hogy vannak ezek a csigolyák már nem úgy működnek, ahogy kellene, a test másik részével kell kompenzálni, és a nyaki, háti és ágyéki csigolyák nagyobb nyomást kapnak. Apránként jelentkezik az ágyéki fájdalom és a nyaki problémák.

Végül, de nem utolsósorban, sok időt töltve üléssel a test központi területének izmai elveszítik működésüket együttműködni a helyes testtartás fenntartásában. Ez hosszú távon lerövidíti az egyes izomcsoportokat, mint a combizmok vagy a psoas. Ez a változás segít növelni a rossz testtartást és a negatív következményeket, például a hátfájást.

A testtartás higiéniája a megmentéshez: hogyan kell ülnünk?

Annak érdekében, hogy a fentieket minél jobban elkerüljük (nem kerülhetjük el teljesen, ha sok órát töltünk a székben, ami nyilvánvaló), el kell fogadnunk néhány jó szokást, amelyet "testtartási higiéniának" neveznek. Amelyek? Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a szék testtartásának természetesen egyenesnek és egyenes háttal kell lennie.

Nem hajolhatunk túlságosan előre, és nem hajolhatunk meg, mert ez a gerinc helyzetének olyan változását okozza, amely enyhe deformációval végződik. Ehhez, bár vannak eltérések, számíthat egy jó háttámlára vagy egy ágyéki párnára, amely erőfeszítés nélkül segít megtartani az egyenes testtartást.

Fontos továbbá, hogy az asztalt és a képernyőt megfelelő magasságban helyezzék el. Billentyűzet és egér, vagy gépelés támogatás, olyan helyzetben kell lenniük, amely nem kényszerít bennünket helyzetváltásra (általában képesnek kell lennünk arra, hogy az alkar a kartámaszokon nyugodjon, és hogy a könyök derékszögben legyen).

A képernyőnek viszont szemmagasságban kell lennie, megfelelő távolságra kell lennie (45 és 75 centiméter között, többé-kevésbé), és megfelelő méretűnek kell lennie, ez nem kényszerít minket lehajolni olvasásra. Mindennek előttünk és nem oldalán kell lennie, hogy ne kelljen kellemetlen testtartást vallanunk.

Fontos a lábak helyzete is, vagyis a térdeket 90 fokos szögben kell tartani, amennyire csak lehetséges, de nyugodtan, nem nyújtva, lógva vagy feszülve, és körülbelül négy centimétert hagyva a térd és az ülés között. Ez csökkenti a lábak keringési problémáit, valamint visszaverődéssel csökkenti a gerinc felső részeinek megterhelését.

Az ülő életmód következményeinek elkerülése

A mozgásszegény életmód, jól tudjuk, rengeteg negatív következménnyel jár az egészségünkre: kardiovaszkuláris, túlsúlyos, anyagcsere szinten. És egész nap a székre töltés nem segít. Egyes szakértők szerint a legjobb szék az, amely a lehető legkevesebb ülésre hív bennünket.

A mozgásszegény életmód hatásainak enyhítéséhez elengedhetetlen a gyakori felkelés, a nyújtás, a mozgás és a testmozgás. Sétáljon olyan gyakran, használja ki az alkalmat a házimunkára, ill 45 percenként menjen ki egy közös munkaterületrejól jöhet.

Gyakorolhatunk a bútorokkal is, ha otthon vagyunk, és egy kis fizikai aktivitás-sorozatra tippelünk, amely segít az üléssel töltött idő küzdelmében. Kombinálja ezeket a kis megszakításokat Ez meglehetősen hatékony módszer a hallgatólagos ülő életmód leküzdésére. Ezenkívül ez segít a testtartás kijavításában, amit az idő múlásával a reggel folyamán biztosan elveszítünk anélkül, hogy szeretnénk.