Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

hajtsa

Hajtsa le otthon a hasát elliptikus formában, és milyen MÁS MŰSZEREK?

Hajtsa le otthon a hasát elliptikus formában, és milyen MÁS MŰSZEREK?

Üzenet Még egy »2008. június 1. 13:53

Van otthon elliptikus edzőm, és hetente többször elkezdtem edzeni. Nagyon sok zsír halmozódik fel a hasamban, és szeretnék venni egy másik eszközt, amely hasznos lenne erre a célra. A "csak" felülés nem jó nekem, és szeretnék tudni néhány készüléket, amely segít. Nem passzív tornáról beszélek. Az lenne, hogy ne "törjem össze a hátam vagy a nyakam, hogy nehezteljek.

Re: Hajtsa le otthon a hasát elliptikus edzőgéppel, és milyen EGYÉB ESZKÖZÖKET?

Üzenet boni36 »2008. június 05. 13:50

Azt hiszem, eszedbe jut a hamis mítosz meggyőződése, miszerint a felülés segít csökkenteni a derékvonalat. Ez semmilyen szempontból nem így van. Ha felhalmozódik a zsír, a pár, a legjobb az aerobic, és kulcsfontosságú tényező, hogy jól kell tennie egy mérsékelt böjtnél vagy 3-4 órával az utolsó étkezés után. Pénzt spórolnék egy másik eszközre. Az ellipszis jó neked, és ha ez egyhangú, mehetsz futni, ami még jobb. Kétnaponta 45 perc szombaton és vasárnap pihen.

Most a legfontosabb, hogy étrendje egészségtelen ételektől mentes legyen. Cukorral, telített zsírokkal, például süteményekkel, sült ételekkel, édességekkel. Nyilvánvalóan minél szigorúbb ebben a tekintetben, annál több és jobb eredményt ér el. Irány a "Testépítés és táplálkozás" fórum, és nézze meg az egészséges ételeket.

Végül jó a has, a ferde és kisebb részben az ágyék megmunkálása. Heti 2 alkalommal, illetve 1 alkalommal. A legjobb gyakorlatok a következők: ropogások, csípőemelés, ferde izometriák. A google-ban megtalálhatja a végrehajtásának módját.

Üdvözlet és sok szerencsét barátom.

Re: Hajtsa le otthon a hasát elliptikus formában és milyen EGYÉB ESZKÖZÖK?

Üzenet Még egy »2008. június 6., 07:36

Kösz, lány vagyok. Szerettem volna tudni egy elliptikus képzési tervet, hány nap és hány perc. A futást a gyógytornász nem javasolja.

Ami az étrendet illeti, tisztában vagyok vele, és már néhány hónappal ezelőtt elkezdtem csinálni.

Ami egy készüléket illeti, olyasmit kerestem, ami miatt a hátam nem szenved sokat a felülések során.

Re: Hajtsa le otthon a hasát elliptikus formában és milyen EGYÉB ESZKÖZÖK?

Üzenet boni36 »2008. június 6. 12:14

Bocsáss meg, a felhasználóneved már azt tükrözte, hogy lány vagy. Az én hibám!

Látja, annak érdekében, hogy az aerob gyakoriság és idők megállapításakor helytálljon, tanácsos lenne megismerni a testsúlyát és a magasságát, és mellesleg a fizikai állapotot 1 és 10 között. 2 naponta 45 perc azonban eredményt ad. Ha pulzusmérője van, próbálja meg tartani a percenkénti ütemét 130 és 170 között (kivéve, ha Ön 35 évesnél idősebb)

Kényelmes lenne tudni, mi történik pontosan a hátaddal, de ez kissé személyes lehet. Azt tanácsolom, hogy vagy próbálkozzon olyan gyakorlatokkal, maradjon azoknál, amelyeknél nem szenved a hát, vagy lehetőleg kérdezze meg gyógytornászát, melyek a legkényelmesebbek.

Re: Hajtsa le otthon a hasát elliptikus edzőgéppel, és milyen EGYÉB ESZKÖZÖKET?

Üzenet Még egy »2008. június 07. 15:06

Nos, 1,80 cm és 80 kiló. 34 év. Elég alacsony fizikai állapot, körülbelül 5 vagy 6 jelenleg.
Hátul kontraktúrák vannak. Semmi komoly.

Köszönöm a tippeket.

Re: Hajtsa le otthon a hasát elliptikus formában és milyen EGYÉB ESZKÖZÖK?

Üzenet boni36 »2008. június 07. 15:38

A nők súly-magasság aránya általában alacsonyabb, mint a férfiaké. Kapcsolatod nem aránytalan, és egészségi állapotodból egyáltalán nem kell módosítanod. Az esztétika láthatóan arra készteti Önt, hogy fogyjon, teljesen normális módon, és ez nem jelent problémát, amíg nem csinál bolond dolgokat étellel, aerobikkal. stb. Hülyeségekkel elsősorban hirtelen változásokra vagy rendellenes szokásokra utalok. Nos, ez nyilvánvaló. Amíg nem fogy le 70 kg, addig nem kell egészségügyi problémája lenni.

Fontos, mivel említette a kontraktúrákat, hogy edzés előtt és után is jól feszítse meg a hátsó izmokat. Az ellipszis stimulálhatja a kontraktúrát a hátadban.

Figyelembe véve a fizikai állapotot, amelyet magának rendel, javasoljuk, hogy ne 45 percnél kezdje. Végezzen 20 percet hetente háromszor, legalább 3 hétig, majd fokozatosan növelje 5 percet hetente vagy kéthetente, amíg el nem éri a 45 percet. Valóban meg kell nézni, hogy sokat fárad-e, túl gyors-e a pulzusod. Ne nézzen, legalábbis, amíg alkalmazkodik az aerobikhoz, a ritmusváltásokhoz, állandó intenzitásúnak kell lennie. És próbáljon meg legalább 120-nál magasabb pulzusszámot elérni anélkül, hogy meghaladja önmagát, legalábbis rövid távon.

A kontraktúrák összességében ideiglenesek. Ha megoldotta őket, és ha az unalom ösztönöz (mennyire ellentmondásos!), Akkor fontolóra veheti az utcán való futást vagy a kerékpár vásárlását. Az már, az Ön ízlése szerint.