Valami, amit valószínűleg sokan észrevettünk, az az, hogy több a testünk és főleg a hátunk. Ez gyakori, amikor sok időt töltünk ülve vagy keveset mozogunk. Ha ehhez hozzáadjuk a magas stressz vagy szorongás okozta izomfeszültséget, akkor nem meglepő, hogy a karantén során ezek a fájdalmak nagyobb mértékben jelentkeznek.

ezek

A fizikai gyakorlatok vagy olyan tevékenységek gyakorlása, mint a jóga, segíthet csökkenteni ezt a fájdalmat. Mindenesetre fontos, hogy tudjuk milyen gyakorlatok a legjobbak számunkra. A közelmúltban a Klinikai Biomechanika szakfolyóiratban megjelent cikk értékelte a különféle gyakorlatok hatását, hogy megtalálja a leghatékonyabbat.

Ehhez egy rutin hatékonyságát különféle stabilizáló gyakorlatok és egy másik rutin erősítő gyakorlatokkal értékelték. Azt találták, hogy a stabilizátorok lennének a leghatékonyabbak a gerincet támogató hátizmok erősítésében, különösen a hát alsó részén.

A legjobban segítő gyakorlatok közül néhányat statikusnak, másokat dinamikusnak találunk erőt és kitartást egyaránt dolgoznia az izmok. Néhány olyan gyakorlat, amelyet a stabilizációs programban alkalmaztak, és amelyeket otthon a gyakorlatban is felhasználhatunk anyagigény nélkül, a fenékhíd, a hagyományos jóga macska helyzet, legördül, más néven Jefferson göndör, hasi felgöngyölítés vagy száz, az egyik leggyakoribb pilates gyakorlat.

Az ajánlás az a gyakorlatokat 8 és 16 alkalommal ismételjük megs hogy a statikus helyzeteket körülbelül 6-20 másodpercig tartják. A kutatásban részt vevő emberek körülbelül hetente kétszer, 45 percig edzettek.

Mindenesetre napi egy kis időt is eltölthetünk e gyakorlatok gyakorlásával. Ilyen módon stabilizáljuk a hát alsó részének izomterületét és segítünk csökkenteni a napjainkban tapasztalható kellemetlenségeket és fájdalmakat.