Sokan tökéletes testről álmodoznak: erős hasizmok, faragott mellizmok és bicepszek, éles sziluettek ... Az olyan figurák, mint Cristiano Ronaldo futballista, olyan modellek, amelyeket sok fiatal és idős követ, aki vágyakozik arra a testre, amely a kortárs kánonok szerint a kiválósággal határos. Ronaldo azonban 7% testzsírral rendelkezik, a futball átlagában mért érték alatt. Lehet, hogy kontraproduktív lehet számára? Milyen mértékben ajánlatos küzdeni a test zsírtartalmának csökkentése érdekében? Ebben a cikkben bemutatjuk a testzsírral és a sporttal kapcsolatos összes részletet.

többet

Sportteljesítmény és testzsír

A testzsír fontos anyag testünkben, amely energia biztosítására vagy a testhőmérséklet szabályozására szolgál. A túlzott zsírmennyiség azonban káros, mivel a szervezet nem használja és tárolja, ami betegségek megjelenéséhez vezethet. A sportban a jelzés is egyértelmű: a túl nagy zsírmennyiség húzás.

A normál, egészséges testzsír átlagok azoknak a férfiaknak, akik nem sportolók körülbelül 20%, a nők esetében pedig körülbelül 25%. A nőstényeknél a genetika miatt mindig nagyobb a zsír jelenléte. A testzsír minimális mennyisége az emberi életre nézve viszont 3%. Ez a test létfontosságú funkcióinak eléréséhez szükséges százalék.

A nagyon alacsony zsírtartalmú komponens nemcsak a sportteljesítményt csökkentheti, Ez a sportoló egészségének rendellenességeit is okozhatja. Ennek az állításnak egy példája különösen fontos a női sportolóknál. Ha a testzsír nagyon csökken, csökken a női hormonok, például az ösztrogének termelésének képessége, amelynek olyan kóros következményei vannak, mint például a sérülések gyakoribb előfordulása vagy olyan súlyos patológiák megjelenése, mint a női sportolók hármasa.

A tökéletes testet kereső amatőr sportolók mindenáron csökkenteni akarják a testzsír mennyiségét, mivel ez segít határozza meg izmait és a legtöbb esetben a teljesítményük javításához. Mondjuk a legtöbb esetben, de nem minden esetben.

Testzsír a sport szerint

Minden sportághoz társul a testzsír százalékos normája. A korábban említett foci esetében, az átlag 10% -ra van állítva. Az olyan csatár, mint Ronaldo, ez alatt a százalék alatt van, ami kedvez az agilitásának. A védőknek azonban valamivel nagyobb testzsír lehet, hogy jobban bírja a sokkokat.

A teszteken rendkívüli ellenállás ott találhatók a legalacsonyabb testzsírtartalmú sportolók, számuk megközelíti a 4% -ot. Testépítésben vagy kerékpározásban is. Alberto Contador például az optimális állapotának pillanatában e szám körül volt.

Más sportok, amelyek jobban kapcsolódnak az erőhöz, vagy amelyeknél a felhajtóerő releváns tényező, nagyobb zsírtartalmat igényelnek rögbi vagy vízilabda, mindkettő 18% -ban beállított számokkal. A legszélsőségesebb esetek a szumóban találhatók, ahol 37% testzsírral rendelkező sportolók vannak.

A testzsír százalékát befolyásoló tényezők

Az alacsony testzsírszint elérésének kulcsa a az egyensúly a helyes étrend és a jó edzés között. Még a Beiman Clinics táplálkozási szakértője, Carlos Moreno is kiemeli az étrendet, mint fontosabbat: „Igaz, hogy egy jó edzéssel jó eredményeket lehet elérni, de ha az étrend nem megfelelő, akkor nagyon lehetséges, hogy ezt nem fogjuk elérni. a zsírszázalék csökkenése az egyes sportolók céljaihoz képest ”.

Ebben az értelemben José Luis Paez testedzőt is használják:A táplálkozás kulcsfontosságú a sportteljesítményben. Nem számít, mennyi testmozgást végeznek, ha nem kombinálják jó táplálkozással, az eredmény nem lesz az ideális ”- pontosítja Paez.

A individualizálás Az egyes sportolókkal való együttműködés során elengedhetetlen a megfelelő étrend keresése az egyes személyek számára, a sportfegyelem és a célok. José Luis Paez kiemeli azt az elképzelést, hogy "a táplálkozás és a sport, jó összhangban, azonnali eredményeket hoznak".

Azok a testek, amelyekben alacsony a testzsírmennyiség, általában társulnak nagyon szigorú diéta. Carlos Moreno tisztázza, hogy "ha alacsony zsírszázalékot akarunk elérni, korlátozni kell azoknak az élelmiszereknek a fogyasztását, amelyek árthatnak nekünk ebben a célkitűzésben". Moreno nem támogatja bármilyen típusú étel betiltását. Igen, hogy korlátozzuk például az alkohol és a telített zsírok, valamint az olyan ultra-feldolgozott termékek fogyasztását, amelyek az egészségtelen zsírokat és a hozzáadott cukrot helyezik előtérbe más tápanyagokkal szemben.

Ebben a szakaszban a táplálkozási szakember olyan helyzetekről beszél, amelyekben szükség van néhány olyan élelmiszer fogyasztására, amelyek káros hatással vannak az ilyen típusú étrendre. Például intenzív testmozgás után, amelyben az úgynevezett metabolikus ablakban találjuk magunkat. Ezekben az esetekben egy bizonyos mennyiségű cukor bevitele a zsír százalékos arányának károsítása nélkül jelenik meg: "Tudnia kell, hogy mikor és milyen mennyiségben vegye be a dolgokat".

Zsírmérési technikák

A szakemberek által a testzsírmérés során alkalmazott technikák főleg kettő. Egyrészt a plikometria: abból áll, hogy a test különböző részeiből ráncokat veszünk egy féknyereggel, amely a zsíros redőt féknyeregként méri és annak mértékét adja, társítva a testzsír százalékához.

Másrészt ott van a bioimpedancia, valamivel kevésbé biztos, mint az előző, mivel a mérés pontossága érdekében egy sor követelménynek kell teljesülnie az illető számára, például, hogy nem végzett előzetes testmozgást, és mindig meghatározott körülmények között hajtotta végre. Helyesen elvégezve azonban jó eszköz a sportoló megfigyelésére.

A bioimpedancia a test különböző alkotóelemeinek egy váltakozó áram áthaladásával szembeni ellenállásán alapul, ahol a zsír gyenge áramvezető.

Keresztül kis intenzitású áram kibocsátása elektródákkal, és attól függően, hogy mennyi időbe telik eljutni az egyikhez a másikhoz, ismert a meglévő testzsír mennyisége. Mindez az úgynevezett bioimpedancia skálákkal, amelyek több elektródából állnak, mind az áram bemenetéből, mind a kimenetből, és mérik az áram testre jutásának időtartamát.

A BMI és a testzsír közötti különbség

A szakemberekkel való együttműködés pontos eredményeket tesz lehetővé, amelyek időnként elhatárolódnak az emberek közös gondolkodásától. Ebben a részben a testtömeg-indexet (BMI) általában az ember zsírmennyiségének mutatójaként jelzik. Mindazonáltal, ez relatív.

Carlos Moreno kifejti, hogy a BMI-t "nem sportolók számára használják, mert a súlyt a magassághoz viszonyítja". Vannak azonban olyan helyzetek, amelyek ezt az elméletet demisztizálják, például az egy azonos magasságú és súlyú ember zsírszázaléka eltérő lehet.

A legfontosabb az izomtömegben van, mivel a zsír súlya hatszorosa: "Előfordul, hogy a két ember BMI-je azonos, de az egészségi állapota más, ezért ez a mérési technika nem tükröz mindent".

A szakmai tanácsadás fontossága

"Ha arról beszélünk, hogy a zsírszázalékot csökkenteni kell egy élsportolóhoz, tanácsra van szükség”Emlékeztet Carlos Moreno táplálkozási szakemberre. Moreno nemcsak a kiegyensúlyozott étrendre utal, hanem a korábban említett megfelelő mérési technikákra is.

A szakemberekkel való együttműködés segíthet elkerülni a helytelen étrendből és/vagy edzésből eredő esetleges problémákat. José Luis Paez pontosítja, hogy a nagyon alacsony testzsír-index „hormonális problémákat” okozhat. Emiatt ne feledje "Az alacsony testzsír-index nem egészséges: az a fontos, hogy egyensúly álljon fenn a testben".

Moreno a lehetséges hátrányokra is figyelmeztet. A táplálkozási szakember figyelmeztet a diétákkal kapcsolatos téves információkra, amelyek egészségügyi problémákhoz vezethetnek. A helytelen étrend csökkenti a testünket, gyengíti az izmainkat, ezért hozzájárul a sérülések növekedéséhez. Mindezt azért, hogy "fogyókúrát készítsünk a fogyás érdekében, és ez nem biztosítja számunkra a szükséges tápanyagokat", tisztázza a Clinicas Beiman szakember.

Azok számára, akik megpróbálják utánozni Ronaldót alakban és formában, Carlos Morenónak nincs titka, de van elképzelése arról, hogyan működik egy ilyen test: „Milliméterre mérhető étrend”. Természetesen kiterjedt képzéssel és szakemberek körében, akik azt tanácsolják, mi egészséges, hogy elérjék vagy megérintsék azt a fizikai kiválóságot, amelyre sokan vágynak. Természetesen mindig tiszteletben tartva a határokat, mert emlékszünk, a zsír az emberi test számára is fontos.