A tápanyagbevitel nagyon fontos tényező a quad versenyzésnél minden szinten.

első

Táplálkozás, a versenyzőkre vonatkozó szabályok:

Az egyes emberek napi táplálkozási mennyisége különböző tényezőktől függően változhat, például a test összetételétől és méretétől, nemétől, életkorától, a fizikai aktivitás mértékétől és az étrend összetételétől függően. A sport tekintetében a kalóriabevitel a verseny szintjétől és a testmozgás intenzitásától függ. Annak megértése, hogy a quadverseny gyakorlása nagy intenzitással és követelményekkel jár.

Az ajánlott kiegyensúlyozott étrend az lenne, amely az energia 55-60% -át szénhidrátok formájában, 25-30% -ot zsír formájában és 10-15% -ot fehérjék formájában biztosítja; ezenkívül a mikroelemek - vitaminok és ásványi anyagok - megfelelő mennyiségű összetételéhez kapcsolódik.

Egy másik szempont az emésztési élettani normákhoz viszonyul:
3 órás szabály: az étkezést követő 3 órán belül nem szabad fizikai erőfeszítéseket tenni (az elfogyasztott étel mennyiségétől függően változások megengedettek), mivel a vér felhalmozódik az emésztőrendszerben, és csökkenti annak jelenlétét az agy és az izomtermelő szinten testmozgás esetén a fáradtság érzése előtt.
· 8 órás szabály: ez az az idő, amely az összes élelmiszer anyagcseréjéhez szükséges. A leggyorsabban emészthető szénhidrátokat követik a zsírok –2–4 óra és a fehérjék –4–8 óra-.
· Nem érdekes inni étkezés közben, mert a gyomornedv hígul és az emésztés elhúzódik. Az evés befejezéséhez tanácsos vizet inni legfeljebb fél órával másfél óra előtt és után. A szénsavas italok nem tanácsosak.
Naponta 1 pohár vörösbort tolerálnak és étellel (a vörösbor összetétele tannin, ami serkenti az emésztést).
Várjon 2 órát vacsora után, hogy aludjon .

Szabályok az edzéshez:

1) Szabályok a verseny előtti napon:
a) Biztosítsa a magas kalóriabevitelt (súlytól, anyagcserétől stb. függően 3500 és 5000 kalória között változhat).
b) A vacsora 65% szénhidrátot tartalmaz (az izom- és májglikogén-tartalék biztosítása érdekében).
c) A fehérje bőséges fogyasztása a 8 órás törvény betartásával.
d) Ne fogyasszon "veszélyes" ételeket (például felfúvódást).
e) Hagyjon 8-9 órás szünetet.

2) A gyakorlat napjának szabályai:
a) A menetrend módosítása (3 órás szabály).
b) A diéta a normálnál alacsonyabb (ne együnk túl).
c) Böjtöléssel kerülje el a hipoglikémiát.
d) A testmozgás során gyorsan felszívódó szénhidrátokat, gyümölcsleveket szedhetünk a vitaminbevitel biztosítása érdekében, vagy elkészíthetünk 5% -os vizet, cukrot és ásványi anyagokat. Van egy házi készítésű készítmény, amelyet az orvosok hasmenés és gyomor-bélgyulladás esetén javasolnak, és amely italként tökéletes, előtte, alatt és után, és a következő:
1 liter vízbe öntsünk egy citrom levét, a bikarbonát kés csukát, a sókés csukát és adjunk hozzá cukrot vagy mézet (ha ez hat és tíz evőkanál közötti cukor). A készítmény neve "lúgos limonádé".

3) Edzés utáni szabályok:
A gyakorlat végén gyorsan felszívódó ételekkel (például gyümölcslevekkel, gyümölcsökkel, izotóniás italokkal vagy lúgos limonádéval) kezdhetünk felépülni.
Tiszteletben kell tartanunk a fáradtságot okozó étvágytalanságot, ezért a kalóriabevitelnek a következő 24 órában kevesebb mint 2500 kalóriának kell lennie, lúgosító étrend mellett zöldségfélék túlsúlyával (kompenzálja a testmozgás metabolikus acidózisát) és a víz pótlásán alapul, cukrok és ásványi anyagok.
Pihenjen egy 8-9 órás éjszakai pihenést.

Általános étrend-higiéniai irányelvek:
Ideális esetben betartjuk ezeket a szabályokat. Még jobb, hogy életformává váltak. Nos, ez nehéz, de legalább ki kell próbálni egy szezont. Az eredmények fantasztikusak.

Remélem, ezek a tippek hasznosak lesznek az Ön számára. Ez egy nagyon tág téma, sokféle variációval és alkalmazással. Ha jó olajat, jó kerekeket vagy jó alkatrészeket teszünk fel a quadra versenyre (vagy a barátokkal való útvonalra), és az összes fejlesztés és gondozás az idő javítására irányul, akkor ezt az ellátást áthelyezzük a testünkre, és meglátjuk az elvárások növekedtek.