Frissítve: 2019.06.06. 23:22.

étkezés

Mindig is azt hittük, hogy az étkezések közötti étkezés hízáshoz vezethet, és ezt akkor tesszük, amikor étvágyunk van, és ez arra hív bennünket, hogy kalórikus ételeket fogyasszunk.

Egy ideje azonban tanácsos gyakran enni, mert ez egészségesebb testsúlyhoz kapcsolódik, de alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyekből a csokoládé, a csokoládé, a zsíros sajtok, a fagylaltok, az uzsonna és a sertéshéj kizárt.

A könyvben Hogyan lehet fogyni és egészséget szerezni Martina Miserachs és Anna Burnat ezeket az ajánlásokat adja nekünk, hogy elkerüljük a súlygyarapodást e „kísértések” elfogyasztása után.

1. Próbáljon naponta ötször enni. Ha például reggelente először reggelizik, és reggel közepén uzsonnázik, akkor valószínűleg kielégíti étvágyát ebédidőig.

Ha pedig falatozásra eszel valamit, az segít abban, hogy eljusson a vacsorához anélkül, hogy bármit is bevenne. Fontos a napi öt étkezés, mivel az egész napi étkezés csak három adagra elosztva nagyobb a túlsúly és az elhízás veszélye.

2. Jól rágja meg az ételt, és lassan egyen. Nem szükséges egyszerre húsz vagy harminc zúzást elvégezni, de fontos mindent, a legnehezebb és a legpuhább ételeket rágni, és lassan, türelemmel csinálni.

Fogyasszon nyugodtan, ettől a teste teltebbnek érzi magát, és ezért csökkenti az étkezések közötti nassolási késztetést.

3. Legyen elfoglalt és aktív. Azok a napok, amikor nagyon teljes az időbeosztásunk, és egy pillanatra sem állunk meg, azok, amelyek egyáltalán nem harapnak. Amint azonban van egy kis időnk! Elvesztünk!

4. Csökkentse a stressz szintjét. Nagy segítségünkre lesz, ha kevesebb szorongást érzünk és nem harapunk az étkezések között. Ehhez elindíthat egy keleti relaxációs technikát, például a jógát.

Az izgalmas italok, például a kávé, tea vagy kóla alapú italok fogyasztásának csökkentése is segít.

5. Egészséges ételek. Ha még az öt étkezésnél is éhes vagy, ehetsz valamit. Ne tegye problémává ezeket a pillanatokat, ezért legyen kéznél olyan étel, mint: sovány joghurt, gyümölcs, sárgarépa, nyers zeller, kukorica vagy rizs palacsinta, teljes kiőrlésű kenyérrúd, sült kukorica chips és teljes kiőrlésű kenyér.

Az olyan italok, mint a víz, a gyógyteák, a könnyű üdítők és a húslevesek szintén segítenek abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat.