Testzsír és hatékony mérési módszerek. Szerezd meg azt a testet, amelyre mindig vágyott, köszönhetően a fejlődésed helyes ellenőrzésének.
A testtömeg kilogrammban hiányos információ az ember fizikai állapotának felmérésére. Az egészségi állapot meghatározásához fontos megkülönböztetni a zsír- és az izomtömeg százalékát.
Az étkezésnek és az edzésnek egészséges paraméterekben kell tartania a zsírt, amely nőknél a testtömeg 24-30% -a, a férfiaknál 12-20% között van. Bár ezek a számok általában alacsonyabbak a sportolók esetében.
Ugyanígy nagyon nehéz megmérni a pontos mennyiségét testzsír és a legtöbb a módszerek közvetettek.
Egyes kórházakban van egy Dexa technológiájú densitometria nevű teszt, amely lehetővé teszi a szövetek számszerűsítését és differenciálását. Hogyan? Sűrűsége és ásványianyag-tartalma alapján. Ez egy nem invazív és biztonságos radiológiai technika, amely lehetővé teszi a testösszetétel gyors, pontos és pontos felmérését.
A testzsír eloszlása kockázati tényező számos olyan súlyos betegségben, mint az elhízás, az anorexia nervosa, a cisztás fibrózis vagy a krónikus veseelégtelenség, különösen a hasi zsír. Ennek a tesztnek köszönhetően pedig megfigyelhetjük az említett eloszlást a testben.
Különösen praktikus a sportolók számára is. Segítségével megfigyelheti a test különböző területein a testmozgás és az étrend eredményeként bekövetkező változásokat. Ez lehetővé teszi az edzésterv optimalizálását és a teljesítmény javítását. De mivel ez nem mindenki számára elérhető teszt, más lehetőségeink vannak a testzsír kiszámítására:
Elektromos bioimpedancia
Az egyszerűsége miatt ez a legelterjedtebb módszer, ezek olyan mérlegek, amelyek kis elektromos áramot alkalmaznak, és mérik, hogy ez az áram milyen gyorsan halad át a testen. A izom és zsír másképp vezeti az áramot, és így megbecsülhető a zsírszázalék.
Ennek a módszernek az a hátránya, hogy az eredményt számos tényező megváltoztathatja, például a hormonális állapot vagy a hidratáció szintje. Ezért, ha elektromos impedanciát használ a zsírszázalék szabályozásához, mindig ugyanolyan körülmények között végezze el. Vagyis ugyanakkor, ugyanazon a napon, ugyanazokkal a ruhákkal.
A bőrredők mérése tolómérővel
Ez magában foglalja a szubkután zsír mennyiségének kiszámítását a test különböző redőinek mérésével. A technika abból áll, hogy a különböző testrészek bőrét elválasztják a hüvelykujjal és a mutatóujjal.
A testhez legközelebb eső bőr mérése a féknyereggel. Merőleges a hajtásra, milliméterben. Az összes mérés megszerzése után matematikai képletet alkalmazunk, amely feltárja a szubkután zsír százalékát. Ez a technika 3 hajtással, 6 vagy 7 hajtással végezhető.
Ennek a módszernek az a hátránya, hogy csak a szubkután zsír, a zsigeri zsír értékelése nélkül, amelyet más módszerekkel kell mérni.
Röviden, ha fel akarjuk mérni testünk zsírszázalékát, akkor a legfontosabb a következetesség, felesleges egy jó elemzést elvégezni, ha idővel nem ismételjük meg az előrelépést. Válassza ki az Ön igényeinek leginkább megfelelő módszert, és idővel használja azt, hogy jó nyomon követhesse és optimalizálja a teljesítményét.
Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban