Fel vagy le a lépcsőn, biciklizni, futni? Ebben a cikkben fedezze fel, hogyan végezheti el a HIIT-et, hogy több zsírégetést végezzen edzés közben.
A HIIT, a nagy intenzitású intervallum edzés rövidítése jelenleg a leginkább jelzett képzés a testzsír csökkentése érdekében. Súlycsökkentő programokban használják.
A HIIT végrehajtásának leggyakoribb módja, ha több rugót vagy például kerékpárt futtatunk a lehető leggyorsabban, köztük szünetekkel. A hét 3 napján, 30 percen keresztül nagyszerű eredményeket érnek el, bár a hét 1 vagy 2 napján elkezdhet gyakorolni. Ez egy olyan edzés, amely időnként rendkívül nehéz lehet, mert rövid idő alatt a maximumot kell nyújtania, ezért elengedhetetlen a motiváció és a nagy bátorság, orvosi ellenőrzéseken keresztül, hogy ellenőrizze, hogy a szíve finom és végezzen stressztesztet. Fontos, hogy a gyakorlatot az igényeinkhez igazítsuk, és fokozatosan kezdjük el alkalmazkodni a gyakorlathoz, elkerülve a sérüléseket.
A maximális eredmény elérése érdekében rövid idő alatt a maximumra edzünk, és ez azt is jelenti ne terheljük túl magunkat a sérülések elkerülése érdekében, és kezdje el elfogadható szinten, hogy idővel és ismétléssel növekedni fogunk. Ha a lehetőségein felül edz, akkor lehetséges, hogy a további erőfeszítés és kimerültség aláássa a folytatásra irányuló motivációt.
Fontos, hogy olyan típusú gyakorlatot hajtson végre, amely tetszik, tedd szépé neked, a más emberekkel folytatott edzés is motiváló lehet.
A HIIT gyakorlása előnyei
• Javult az állóképesség szív- és érrendszeri
• Növeli az anaerob kapacitást, több előny kevesebb idő alatt.
• Javított érzékenység az inzulinra, növeli a zsírsavak oxidációját csökkenti az inzulinrezisztenciát.
• Segíti a növekedési hormon kiválasztását, ami elengedhetetlen az izomfejlődéshez.
• Növeli a nyugalmi anyagcserét, vagyis többet égünk, amikor nyugalomban vagyunk.
• Csökkent zsír a derék körül
• Az edzés rövid, rövidebb, mint a hagyományos anaerob, de nagyszerű eredményeket ér el
Különféle gyakorlatok mindenki számára elérhetőek a HIIT gyakorlásához
A HIIT edzéséhez sokféle gyakorlat létezik, ezt a fegyelmet kevés anyaggal és szinte költség nélkül gyakorolhatjuk. Az egyik út az lenne rohan fel a lépcsőn, és pihenjen le a lifttel; Futás, kerékpározás vagy kötélugrás Segítenek a HIIT gyakorlásában is.
Hogyan hajtsa végre a HIIT munkameneteket
Fontos először felmelegedni, 5-10 perc könnyű kocogás és 5-10 perc nyújtás, majd válassza ki az utazáshoz szükséges távolságot vagy időt, és maximális erővel végezze, majd időközönként pihenjen, általában ajánlott minden nagy intenzitású másodpercben pihentessünk kettőt. Időközönként fut, pihen, az előírt időpontokban.
A végén körbejárunk, lehűlünk.
Példa egy HIIT munkamenetre
- Bemelegítés: 5 perc kocogás vagy könnyű testmozgás
- Nyújtás: 5-10 perc
- 30 másodperc sprint vagy edzés maximális erővel anélkül, hogy túlterhelné magát
- 60 másodperc kocogás vagy könnyű testmozgás
- 30 másodperc sprint vagy edzés maximális erővel anélkül, hogy túlterhelné magát
- 60 másodperc kocogás vagy könnyű testmozgás
- 30 másodperc sprint vagy edzés maximális erővel anélkül, hogy túlterhelné magát
- 60 másodperc kocogás vagy könnyű testmozgás
- Nyújtás: 5-10 perc
- Kihűlés: 5 perc kocogás vagy könnyű testmozgás
Mersz bevezetni a HIIT rutint egy hét egy napján? Milyen típusú gyakorlatot fogsz végezni?
Köszönöm, hogy elolvastál,
Mentxu da Vinci
Unod már a nem működő diétákat? A fogyáshoz nem kell szenvednie! Kísérlek a szokásaid megváltoztatásának folyamatában, hogy élvezhesd az ételt és fogyj a túlsúlytól.