Liam Agnew
Sporttáplálkozási és személyi edző/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A tesztoszteron egy erős anabolikus hormon, amely elég nagy adagokban fogyasztva megváltoztathatja testösszetételét. Az izomtömeg növelése és a zsír leadása a súly szerelmeseinek szent mese, és ha hozzátesszük, hogy ez növeli a libidót, megértjük, miért akarják sokan növelni a tesztoszteront. Tehát a tesztoszteron fokozók működnek? Melyik a legjobb?
Ebben a cikkben a következőket találja:
Mik a tesztoszteron fokozók?
A tesztoszteron fokozók olyan kiegészítők, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek növelni a szervezet tesztoszteron szintjét. Általában természetes vegyületek, mint a gyógynövénykivonatok, és a hagyományos orvoslásban használták őket. 1 Néhány példa ezekre: Tribulus terrestris és Ginseng (Eurycoma longifolia Jack).
Vannak olyan hagyományos kiegészítők is, amelyek széles körű holisztikus előnyeik miatt elősegíthetik a tesztoszteron termelés fenntartását.
Növelnie kell a tesztoszteront?
Kimutatták, hogy a tesztoszteronszint növelése növeli az izomtömeget, javítja az erőt és csökkenti a testzsír mennyiségét. 2 Minél magasabb a tesztoszteron szint, annál jobban láthatóvá válnak ezek a hatások. 3
Egészséges, normál tesztoszteronszinttel rendelkező férfiaknál jelenleg nem világos a bizonyíték arra, hogy a tesztoszteron emelkedik a normál tartományon belül. 4
Vannak azonban olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják annak termelését, és a tesztoszteronszintet a "normálisnak" tekinthető szint alá csökkenthetik.
Ebben az esetben reményteli megállapítások vannak arra vonatkozóan, hogy egyes kiegészítők segíthetnek a tesztoszteron normális szintre emelésében. 1
Ez lehet az idősödő férfiak esetében, mivel a tesztoszteron az életkor előrehaladtával természetesen csökken. 5 A tesztoszteron 30 éves kor körül éri el a csúcsértékét, és ezt követően évente 1-2% között veszít. 5.
Ezenkívül a 6 túledzése, a krónikus stressz időszakai 7, az alváshiány, a rendkívüli fogyás 8 (különösen alacsony zsírtartalmú étrend követése esetén) 9 és a hosszú távú betegségek, 10 csökkenthetik a tesztoszteron szintet.
Alacsony tesztoszteronszint jelei lehetnek: a javulás hiánya vagy az erő és az izomtömeg csökkenése, a megnövekedett testzsír, a vitalitás hiánya, a libidó hiánya és a hangulat csökkenése. két
Ilyen esetekben tanácsos orvoshoz fordulni. Bizonyos kiegészítőkkel azonban meg lehet növelni az alacsony tesztoszteronszintet.
Öt a legnépszerűbb tesztoszteron fokozó
1. D-aszparaginsav
A D-aszparaginsav (DAA) a reproduktív szövetekben található aminosav, és szerepet játszik a hormonális szabályozásban. tizenegy
A test tesztoszteronszabályozója a hipotalamusz-hipofízis-gonadal (HPG) tengely, egy hálózat, amelyen keresztül a test idegi és reproduktív rendszere kommunikál. 12 A DAA mennyiségének növelése olyan kulcsfontosságú helyeken, mint a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a herék, kimutatták, hogy javítja a tesztoszteron termelést. tizenegy
Egy olyan vizsgálatban, ahol alacsony tesztoszteronszintű és tapasztalatlan edzéssel rendelkező férfiak 12 napig 3 g DAA-t fogyasztottak, a tesztoszteronszint 42% -kal nőtt. tizenegy
Azonban a normál tesztoszteronszinttel rendelkező és kétéves edzési tapasztalattal rendelkező férfiaknál a D-aszparaginsav nem mutatta az izomnövekedés vagy az erő növekedését. 13.
Valójában a D-aszparaginsav negatív hatásokat mutatott az edzés során tapasztaltaknál (a pad súlya a testsúlyhoz viszonyítva préseléssel igazolható). A szilárdság növeléséhez szükséges idegi adaptációkat napi 6 g-os dózis csökkentésével csökkentették. 13.
Összegzés
A D-aszparaginsav potenciálisan potenciális lehet, ha Ön nem jártas az edzésben vagy alacsony a tesztoszteronszintje, ebben az esetben napi 3 g lenne a megfelelő adag. Azonban, ha már egy ideje edzett, a D-aszparaginsav valószínűleg nem túl jó lehetőség, amelyet érdemes megfontolni, mivel bebizonyosodott, hogy erős gyengítő hatással van az erő növekedésére.
2. Tribulus Terrestris
A Tribulus terrestris (TT) az utóbbi időben a népszerű tesztoszteron fokozók közé tartozott. A TT a hagyományos görög, kínai és indiai orvoslásban alkalmazott gyógynövénykivonat. A libidó növelésére irányuló potenciális igények valahogy megmagyarázhatják népszerűségét. 14
Úgy gondolják, hogy a TT javítja a tesztoszteronszintet azáltal, hogy növeli az androgén receptorok (a tesztoszteronhoz kötődő fehérje) aktivitását az agyban. Ennek következtében az agy több luteinizáló hormont (LH) szabadít fel. Viszont az LH serkenti a herék fokozott tesztoszterontermelését, és ezáltal emeli a szérum tesztoszteron szintjét. 14
Mindenesetre ez az elmélet. Azonban a legtöbb tesztet, amely ösztönözheti a TT alkalmazását, állatokon, például patkányokkal és főemlősökkel végzett vizsgálatokban végezték el. Az adatok még ezekben az esetekben sem meggyőzőek. 14
Humán klinikai vizsgálatokban eddig nagyon kevés a bizonyíték arra utal, hogy a TT valamilyen jelentős módon javítja a tesztoszteront. 14
3. Ginseng (Eurycoma longifolia Jack)
A ginzeng a régiótól függően több különböző nevet kap (malajziai ginzeng, Tongkat Ali és Tung Saw), és népszerű gyógynövény. tizenöt
A tesztoszteronszint potenciálisan növelhető azáltal, hogy növeli a szabad tesztoszteron felszabadulásának sebességét a nemi hormont kötő globulinból. tizenöt
Alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező idős férfiaknál végzett vizsgálatban napi 200 mg ginseng egy hónapig segített az alacsony tesztoszteronszint normális helyreállításában. tizenöt
Bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy a ginzeng javíthatja a kortizol profilját, például a kortizol és a tesztoszteron kapcsolatát. 16 Alapvetően a kortizol szint (más néven stresszhormon) csökken és a tesztoszteron szint emelkedik.
Ezeket a hatásokat egy olyan tanulmány fedezte fel, amely 200 mg ginseng hatását vizsgálta mérsékelt stresszben szenvedő férfiak és nők stresszére és hangulatára. Érdekes módon a tanulmány azt is kimutatta, hogy a ginseng csökkentette a feszültséget, a zavartságot és a haragot.
Ezért a ginzeng-pótlás segíthet csökkenteni a tesztoszteronszint csökkenésének kockázatát a pszichés stressz miatt.
Összegzés
A ginzeng egy népszerű gyógynövény, amely potenciálisan növelheti a tesztoszteronszintet az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező idős férfiaknál. Részt vehet a kortizol (a stresszhormon) szintjének csökkentésében, és ismert, hogy csökkenti a zavartságot és a haragot férfiaknál és nőknél egyaránt.
4. D-vitamin
A D-vitamin számos előnnyel jár a szervezet számára, mivel szükségesnek tartják a normális testi funkciókhoz, nem csak a tesztoszteronszint kiegészítésére.
Mivel D-vitamint termelő enzimek találhatók a herékben, felvetették, hogy a D-vitamin szerepet játszhat a férfi reproduktív hormonok, például a tesztoszteron termelésében. 18.
Bizonyítékokat találtak arra, hogy a hosszú távú D-vitamin-kiegészítés segített növelni a tesztoszteronszintet a túlsúlyos férfiaknál, akik 12 hónapos időszak alatt megpróbáltak lefogyni. 19.
Mindazonáltal, a későbbi vizsgálatok ezt még nem támasztották alá, és meglehetősen gyenge a bizonyíték arra, hogy a D-vitamin növeli az egészséges férfiak tesztoszteronszintjét. húsz
Bár étrendünk révén kis mennyiségű D-vitamint találhatunk, a D-vitaminunk nagy része napfény hatására származik. 21 Azokban az országokban, ahol általában felhős és esős az éghajlat, még a nyári hónapokban is korlátozott lehet a D-vitamin bevitele. 21 Ez azt jelenti, hogy a tesztoszteron termelésére gyakorolt hatásától függetlenül érdemes lehet kiegészíteni a D-vitamint.
5. ZMA
A ZMA cink-monometionin-aszpartátból, magnézium-aszpartátból és B6-vitaminból áll. Az alacsony cink- és magnéziumszint miatt, amely a tesztoszterontermelés csökkenéséhez vezet, az elmélet szerint a ZMA-val történő kiegészítés hozzájárulhat a tesztoszteronszint növeléséhez. 22.
A cink és a magnézium a verejtékezés révén is elvész, így ha rendszeresen magas intenzitással edz, alacsony cink- és magnéziumszintet, esetleg későbbi tesztoszterontermelés csökkenést tapasztalhat. 2. 3
Ennek bizonyítékai azonban továbbra is befogadó jellegűek. Az egyetlen tanulmány, amely azt mutatja, hogy a ZMA növeli a tesztoszteronszintet, fiatal egyetemi szintű futballistákban történt. 24 szabad és teljes tesztoszteron növekedést találtak az előszezonban 8 hét ZMA-pótlást követően. Más tanulmányok azonban nem támasztották alá. 22.
Egy kevésbé közvetlen módja annak, hogy a ZMA hozzájárulhat a tesztoszteronhoz, az az alvásra gyakorolt hatása. A cink, a ZMA egyik összetevője, a központi idegrendszerben betöltött szerepe miatt potenciálisan javíthatja az alvás időtartamát és minőségét. 25
Ez fontos lehet, mivel az alváshiány csökkentheti a tesztoszteronszintet. 8 Egy tanulmány, amely a 8 és 5 óra alvás összehasonlítását vizsgálta, azt mutatta, hogy minden este 5 óra alvás 10-15% -kal csökkentette a tesztoszteron szintet. 8.
Ezért a ZMA-kiegészítés növelheti a tesztoszteronszintet, ha alváshiányban szenved.
A tesztoszteron fokozók működnek?
A gyógynövénykivonatok vonzereje, mint az izomnövekedés felgyorsításának csodaszere, kevés bizonyíték mutat arra, hogy a tesztoszteront fokozó kiegészítőknek nagy hatása.
A tesztoszteron növelésének sokkal erőteljesebb módja az egészséges táplálkozás, az elegendő alvás és a hosszú távú ellenállóképzés.
A tesztoszteron fokozók mellékhatásai
Bár a tesztoszteron fokozók kevéssé befolyásolják a tesztoszteront, a túl sok veszélyes lehet. Számos vese- és májkárosodás, hasi fájdalom fordult elő. 26.
Következtetés
Tehát a tesztoszteron fokozók működnek? Míg az egészséges tesztoszteronszint valószínűleg nem okoz észrevehető változásokat a testében, vannak olyan esetek, amikor a tesztoszteron emlékeztető segíthet fenntartani a termelést, sőt visszaállíthatja az alacsony szintet a normális szintre.
A tesztoszteron fokozók és más holisztikus kiegészítők segíthetnek a stressz szintjének javításában, ami különösen előnyös lehet stressz idején.
A tesztoszteron fokozók extrém adagjának bevétele veszélyes lehet, és jelentések vannak megfelelő mennyiségről.
A tesztoszteron növelésének legjobb módja az, ha hosszú távú ellenállóképességet edz egészséges táplálkozással és jó minőségű alvással kombinálva.
Cikkjeink oktatási és tájékoztatási céllal készültek, soha nem szabad orvosi konzultációnak tekinteni őket. Ha szükséges, keresse fel orvosát vagy szakemberét, mielőtt elkezdené a kiegészítőket, vagy módosítaná étrendjét.
Fordította: Rubén Del Toro
1. Gunnels, T. és Bloomer, R. (2014). Fokozott keringő tesztoszteron: A gyógynövényes étrend-kiegészítők hatása. Biokémiai és növényfiziológiai folyóirat, 2 (2).
2. Tyagi V., Scordo M., Yoon RS, Liporace FA, Greene LW A tesztoszteron szerepének áttekintése: hiányzik valami? Urológiai Közlöny. 2017; 19 (1): 16–24.
3. Bhasin, S., Woodhouse, L., Casaburi, R., Singh, A., Bhasin, D., Berman, N., Chen, X., Yarasheski, K., Magliano, L., Dzekov, C ., Dzekov, J., Bross, R., Phillips, J., Sinha-Hikim, I., Shen, R. és Storer, T. (2001). A tesztoszteron-dózis-válasz összefüggések egészséges fiatal férfiaknál. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 281 (6), pp. E1172-E1181.
4. Melville, G., Siegler, J. és Marshall, P. (2015). Három és hat gramm d-aszparaginsav-kiegészítés állóképességgel edzett férfiaknál. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 12 (1).
5. Araujo AB, Wittert GA: Az idősödő ember endokrinológiája. Legjobb gyakorlat Res Clin Endocrinol Metab 2011, 25 (2): 303–19.
6. Cadegiani, F. és Kater, C. (2017). A túledzett szindróma hormonális aspektusai: szisztematikus áttekintés. BMC sporttudományok, orvostudomány és rehabilitáció, 9 (1).
7. BERNTON, E., HOOVER, D., GALLOWAY, R. és POPP, K. (2006). Alkalmazkodás a krónikus stresszhez a katonai gyakornokokban. Annals of the New York Academy of Sciences, 774 (1), 217-231.
8. Leproult, R. (2011). Az 1 hetes alváskorlátozás hatása a tesztoszteronszintre fiatal, egészséges férfiaknál. JAMA, 305 (21), 2173
9. Luppa, P., Munker, R., Nagel, D., Weber, M. és Engelhardt, D. (1991). Szérum androgének intenzív terápiás betegeknél: összefüggések a klinikai leletekkel. Clinical Endocrinology, 34 (4), pp. 305-310.
10. Topo, E., Soricelli, A., D’Aniello, A., Ronsini, S. és D’Aniello, G. (2009). A D-aszparaginsav szerepe és molekuláris mechanizmusa az LH és a tesztoszteron felszabadulásában és szintézisében emberekben és patkányokban. Reproduktív biológia és endokrinológia, 7 (1), 120. o
11. Melville, G., Siegler, J. és Marshall, P. (2017). A d-aszparaginsav-kiegészítés hatása állóképességgel edzett férfiaknál három hónapos edzésperiódus alatt: randomizált, kontrollált vizsgálat. PLOS ONE, 12 (8), pl. E0182630.
12. Kaprara, A. és Huhtaniemi, I. (2018). A hipotalamusz-hipofízis-gonád tengely: egerek és férfiak meséi. Metabolizmus, 86, 3–17.
13. Qureshi, A., Naughton, D. és Petroczi, A. (2014). A Tribulus terrestris növényi kivonat szisztematikus áttekintése feltételezett afrodiziákum és teljesítménynövelő hatásának gyökereit vizsgálja. Journal of Dietary Supplements, 11. cikk (1), 64–79.
14. Tambi MI, Imran MK, Henkel RR: az Eurycoma longifolia (Tongkat ali) standardizált vízoldható kivonata, mint tesztoszteron emlékeztető későn megjelenő hypogonadismusú férfiak kezelésére. Andrológia. 2012, 44 (1. kiegészítés): 226–30.
15. Talbott, S., Talbott, J., George, A. és Pugh, M. (2013). A Tongkat Ali hatása a stresszhormonokra és a pszichés hangulatra mérsékelt stressz esetén. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 10 (1).
16. Owens, D., Allison, R. és Close, G. (2018). D-vitamin és a sportoló: jelenlegi perspektívák és új kihívások. Sportorvoslás, 48 (S1), 3-16.
17. Blomberg Jensen, M. (2012). A D-vitamin anyagcseréje, a nemi hormonok és a férfi reproduktív funkciója. LEJÁTSZÁS, 144 (5), 647. o.
18. Seftel, A. (2011). Re: A D-vitamin-kiegészítés hatása a férfiak tesztoszteronszintjére. Journal of Urology, 186 (1), pp. 239–240.
19. Lerchbaum, E., Pilz, S., Trummer, C., Schwetz, V., Pachernegg, O., Heijboer, A. és Obermayer-Pietsch, B. (2017). D-vitamin és tesztoszteron egészséges férfiaknál: randomizált, kontrollált vizsgálat. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 102 (11), pp. 4292-4302
20. He CS, Aw Yong XH, Walsh NP és mtsai. Van-e optimális D-vitamin státusz az immunitás szempontjából a sportolókban és a katonai személyzetben? Exerc Immunol Rev. 2016; 22: 42-64.
21. Wilborn, C., Kerksick, C., Campbell, B., Taylor, L., Marcello, B., Rasmussen, C., Greenwood, M., Almada, A. és Kreider, R. (2004). A cink-magnézium-aszpartát (ZMA) kiegészítésének hatása az edzésadaptációkra és az anabolizmus és katabolizmus markereire. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 1 (2
22. Cordova A, Navas FJ: Az edzés hatása a cink anyagcseréjére: a cink koncentrációjának változásai a szérumban és a verejtékben sportolóknál. Ann Nutr Metab. 1998, 42: 274–282. 10.1159/000012744.
23. Brilla LR, Conte V: Egy új cink-magnézium készítmény hatása a hormonokra és az erőre. J Exerc Physiol online. 2000, 3: 26–36
24. Az étrendi cink alvásmodulátorként működik. (2017) International Journal of Molecular Sciences, 18 (11), 2344. o.
25. Abdulrahman A. A tesztoszteron fokozók klinikai esetének hatása a testi funkciókra: klinikai eset. Int J Heal Sciences 2018; 12: 83-87.