A szakértők azt javasolják, hogy a testsúly ellenőrzésének egyik módja az elfogyasztott ételek mennyiségének megfelelő csökkentése

tévedhetetlen

Több információ

A legtöbb fogyókúra a fogyáshoz ebben az évben

Végül ismertek annak a csodálatos étrendnek a részletei, amely 40 kilót vett el Adele énekesnőtől

Egyre többen törekednek az egészséges táplálkozás fenntartására, bár ez néha nehéz. Mint Dr. Meir Stampfer epidemiológus és táplálkozási szakértő publikálta a T.H. Chan Harvardból: "Annyi ízletes, bőséges és jelen van állandó étel", hogy "számomra csoda, hogy az emberek nem kövérebbek".

Az orvos számos magas szintű, hosszú távú egészségügyi tanulmányt végzett, és megtalálta a fogyás képletét: a napi elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozása. Például az Egyesült Államokban az ételadagok mérete 138% -kal nőtt, és a cukor gyakorlatilag mindenben megtalálható, amit eszünk.

A Stampfer néhány tippje a hosszú távú fogyáshoz:

Ne add fel a szénhidrátokat

Dr. Meir Stampfer világszerte több mint 447 000 emberrel végzett tanulmánya szerint a túl sok vagy túl kevés szénhidrátot fogyasztó emberek nem élnek olyan sokáig, mint azok, akik mérsékelten fogyasztanak. Tehát az egészséges, teljes ételek, például zöldségek, gabonafélék, diófélék és bab felhasználása előnyös.

Egyél egészséges zsírokat

Stampfer számos tanulmányt végzett, amelyek azt mutatják, hogy az egészséges zsírok fogyasztása elősegíti a testsúlykontrollt, és segíthet teljes és telítettségben maradni. Néhány példa az olívaolaj, az avokádó vagy a dió.

Csökkentse az étel mennyiségét

A szakértők azt javasolják, hogy a súlykontroll egyik módja az elfogyasztott ételek mennyiségének megfelelő csökkentése, ideértve az "időszakos böjtöt" is, amely segít a napi kalória körülbelül egyharmadának megszüntetésében.

Tartalmazza az erősítő edzéseket

Az erősítő gyakorlatok hozzájárulhatnak az egészséges testsúly fenntartásához Dr. Meir Stampfer szerint: "Az izomfejlődés nemcsak emeli a test anyagcseréjét, hanem saját egészségügyi előnyeivel is jár, amelyeket gyakran nem annyira értékelnek. Mint például az aerobik tevékenység ».