Az elfogyasztott ételektől az alvás minőségéig. Minden befolyásolja az anyagcserét. És igen, a genetikának köszönhetően néhány embernél gyorsabb az anyagcsere.
Az elfogyasztott ételektől az alvás minőségéig. Minden befolyásolja az anyagcserét. És igen, a genetikának köszönhetően néhány embernél gyorsabb az anyagcsere. Van azonban néhány tudományosan alátámasztott dolog, amit megtehetünk annak érdekében, hogy a mieink gyorsabban működjenek. Ezeknek a szokásoknak a minden reggel elérése elősegíti a kalóriaégetés természetes növekedését.
1. Igyon vizet, amikor felébred- A német tudósok által vezetett tanulmány megállapította, hogy a reggeli ébredés után azonnal elfogyasztott pohár vizet 30% -kal növelheti az anyagcsere. A kalóriaégetésen túl a nap kezdése egy pohár vízzel abban is segít, hogy a nap folyamán folytassuk a hidratálást. A hidratált állapot fenntartása fontos az általános egészségi állapot fenntartásához, mert segíti a testet a méreganyagok kiürítésében, tisztán és hidratáltan tartja a bőrt, és az izmok energiával bírnak.
két. Egyél rostban és fehérjében gazdag reggelit: Általában a napi étrendben, de különösen a reggelinél, kerülnünk kell a finomított szénhidrátokat, például a fehér lisztet és a cukros italokat (beleértve a gyümölcsleveket is), és fogadnunk kell a fehérjében és rostokban gazdag ételekre, például a tojásra, a zabpehelyre vagy a friss gyümölcsre. Ez nemcsak az inzulinszint stabilan tartását segíti elő, hanem abban is, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva.
3. És természetesen, soha ne hagyja ki a reggelit: teljesen dobja el azt az elképzelést, hogy ha kihagy egy étkezést, kalóriát spórol. A Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolájának tanulmánya szerint a reggeli elhagyása akár heti egy alkalommal is 20% -kal növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A tanulmány vezető szerzője, Rania Mekary kifejtette, hogy ez azért van, mert az inzulinszintünk "lapos", amikor alszunk, és ha ébredéskor nem "törjük meg a böjtöt", akkor ez a szint még tovább csökkenhet, ha nem egyáltalán nem eszik. ebéd.
4. Reggel tornázzon: senki, nos, nagyon kevesen akarnak sportolni, amint felébrednek. Reggel futni, nyújtózni vagy jógaórára járni elősegítheti az anyagcserét és a nap folyamán kalóriát égethet el. Egy tanulmány megállapította, hogy a 45 perces kardiovaszkuláris testmozgás akár 14 órával később is felgyorsította az energiafelhasználást. Ezenkívül a rendszeres testmozgás fenntartása segíthet fenntartani a test érzékenységét az inzulin iránt, mintha a sejtek nem reagálnának rá, a hasnyálmirigy egyre többet termel a hatás elérése érdekében, ami idővel cukorbetegséghez vezet és megkönnyíti a súlygyarapodást.
5. Igyon zöld teát- Néhány tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea felgyorsíthatja az anyagcserét és a zsírégetés képességét. A tudomány azonban nem mindig teljesen pontos, és a kutatások nagy része nagy dózisokban vizsgálta annak hatását, ami azt jelenti, hogy bármilyen hatás eléréséhez lehet, hogy naponta egynél több csészét kell innunk. Ez azonban megkönnyíti az emésztést és egy maroknyi egyéb egészségügyi előnyt kínál.