A figyelmes étkezés segíthet a fogyásban

Több információ

fogyás

A „The New York Times” egy oldalt szentel a spanyol omlett Ferran Adrià receptjének

Az agy ellenőrzi a test összes funkcióját, akár önként, akár nem.

Brit tudósok végeztek egy kísérletet, amely megmutatta, hogy a figyelmes étkezés segíthet a fogyásban.

Az az elképzelés, hogy a diéta fenntartása mártír életet jelent, sok embert megakadályoz abban, hogy ragaszkodjon az egészséges viselkedéshez.

A kutatás részeként a tudósok 53 túlsúlyos ember étkezési szokásait elemezték.

A résztvevők közül harminchárom részt vett négy foglalkozáson, hogy megtanuljanak figyelni az ételekre, míg a többiek nem vettek részt a tanfolyamon, és kontrollcsoportként működtek. Mi a "tiszta étkezés"?

A kutatók azt akarták megtudni, hogy az éberség képes-e megváltoztatni a résztvevők étellel való kapcsolatát, és arra is, hogy jobban illeszkedjenek-e a túlfogyasztásra kényszerítő érzékszervi és érzelmi jelekhez.

10 parancsolat

  1. Győződjön meg róla, hogy allergiás bizonyos ételekre, hogy könnyebben elkerülje az érzést. Miután megkóstolta ezt az ételt, teste negatívan reagál: meghízik.
  2. A rossz dolgok enni másodpercek alatt történnek, amikor eldönti, hogy az első falatot megteszi-e.
  1. Vigyázzon a rágcsálókkal. Egy kis szorongás jobb, mint a combon lévő zsír.
  2. Csak vékony emberek mondanak "nem köszönöm".
  3. Minden zöld étel jó.
  4. Ha nem sikerül, kezdje elölről.
  5. Az extra kilók a szupermarketben kezdődnek. Ami nincs a szekrényben, azt nem eszi.
  6. Kerülje az ételt jutalomként. Ehelyett vásároljon vagy tegyen valamit, ami jobban tetszik.
  7. "A munka kipróbálása és karcolása elkezdődik" - áll a mondás. Annak érdekében, hogy elkerülje a kísértést, hogy tortát vagy egész csokoládét fogyasszon, jobb, ha nem próbálja meg.
  8. A divatos dolgokat jobb viselni, mint enni. A feldolgozott élelmiszerek általában több hizlaló komponenst tartalmaznak, mint a természeteseket.

A MÉRET PÁLYA

Ha olyan méretet választott, amely megfelel a genetikai jellemzőinek és az életkorának, akkor annak a ruhának, amelyet meg kell vásárolnia és a szekrényében tartania, akkorának és akkorának kell lennie.

Nagyon könnyű nagyobb dolgokat vásárolni, hogy kijusson a bajból, de ezzel a hozzáállással nem éri el a kívánt alakot.

Ha nehezen tudja begombolni a nadrágját, vagy valamivel többet kell használnia az övből, az azt jelenti, hogy nagyobb erőfeszítéseket kell tennie az étrendben.

Az éberség egy olyan gyakorlat, amely segít az embernek figyelmesebbnek lenni a környezete, valamint a mentális és érzelmi állapota iránt, hogy végre „gyökeret érezzen” a jelen pillanatban.

A gyakorlat segíthet a stressz, a depresszió és a szorongás ellensúlyozásában, állítják a szakemberek.

A kutatási eredmények szerint az éberség is hozzájárulhat a fogyáshoz, mert a vizsgálat végén azok az emberek, akiknek megtanították a gyakorlatot, átlagosan 2,85 kilogrammal többet fogyottak, mint a kontrollcsoport résztvevői.

Ezenkívül az éberséget tanulmányozó résztvevők azt állították, hogy egészségesebb hozzáállást tanúsítottak az ételekkel szemben. Beszámoltak önértékelésük és önbizalmuk javulásáról is.

"Bár csak a kórházi elhízási körülmények között vizsgáljuk a csoportos tudatosság tanítását, a tudatosság technikái önállóan taníthatók" - mondta Thomas M. Barber, a tanulmány vezető szerzője.

Most csapata további kísérletek végrehajtását tervezi az eredmény megerősítésére.

Hozzájárulás egy digitális folyóirathoz

SZERETNÉNK FOLYTATNI, HOGY A KÖZLEMÉNY INGYENES LÉTÉRE VONATKOZIK

Elkötelezett embereket keresünk, akik támogatnak minket