Az azonnali megoldások és étrend-helyettesek elől való menekülés, a szokásos rutin felépülése vagy a testmozgás néhány kulcs ahhoz, hogy visszatérjünk a józan ész útjára egy nehéz egészségügyi időszak után.

A A fizikai forma helyreállításának fő titka a túlzásokkal teli idő után az, hogy visszatérjünk a józan ész útjára. Ez az, amit a Rafael Palomares, a Quirónsalud Córdoba Kórház Endokrinológiai és Táplálkozási Szolgálatának vezetője, mit a józan ész alkalmazását javasolja azonnali megoldások helyett közép- és hosszú távon hatástalan.

titok

"Célszerű kerülni az azonnali megoldásokat, például a csoda diétákat és az étkezések étrend-helyettesítőit (többek között turmixok, sütik és rudak), mert bár könnyed eredményt ígérnek, a legtöbb nem egészséges és a" visszapattanó hatás "garantált, amikor elhagyott ", magyarázza a szakértő.

14 tipp, amelyek nyílt titok

És ez az, néhány olyan dátum után, amelyekben a legtöbb vagy legkevesebb testsúly elérte a körülbelül 2–4 kilót, sokan olyan parancsikonok mellett döntenek, amelyek a legtöbb esetben még az egészségre is károsak. Ezért az elkövetett túlkapások kijavítása érdekében a A legjobb megoldás az, hogy megtesz néhány olyan intézkedést, amelyek elősegítik a test normális állapotának helyreállítását, anélkül, hogy nagyobb változtatásokat tenne, és ezt fokozatosan, elkerülve a felesleges kockázatokat. Így számos kérdést figyelembe kell venni:

A normalitás visszaszerzésének legjobb módja az térjen vissza a szokásos rutinhoz.

· Meg kell próbálnunk végrehajtani öt étkezés egész nap.

Kerülje a böjt és „csipegetés”.

Vissza a egészséges és hipokalorikus étrend és fokozatosan azok számára, akik túlsúlyosak.

A legjobb alternatíva az a használata egyensúlyi étrend, hagyományos zöldségfélékkel, magas zöldség-, gyümölcs- és hüvelyes ételekkel, valamint alacsony telített zsírsavakkal, különösen állati eredetűekkel.

· Választ kulináris technikák amelyek kevés zsírbevitelt igényelnek (főtt, gőz, vas és sütő).

· Üdülőhely mérsékelt ételadagok, nyugodtan, megfelelő helyen és lehetőség szerint családosan rágva;

· Keresse meg a napszakokat növeljük fizikai aktivitásunkat és használjon néhány trükköt a kalóriák elégetésére, például a munkahelyi gyaloglás vagy a lépcsőzés.

· Ajánlott elvégezni progresszív aerob edzés.

· A víz és infúziók fogyasztása a hidratálás egy másik figyelembe veendő intézkedés.

· Kerülje az alkoholfogyasztást, mivel káros az egészségre és nagy mennyiségű üres kalóriát biztosít táplálkozási előnyök nélkül.

· Aludj jól, napi legalább 7 óra, segít a testnek kalóriát égetni és az éjszakai pihenés jobb szív- és érrendszeri egészséggel jár.

Tegyen meg mindent, ami lehetséges kerülje a stresszt és a feszültség- vagy konfliktushelyzeteket.

· Tegyen reális intézkedéseket és elérhető célokat hogy teljesíthető.