Gyakorold a sportot jót tesz az egészségednek és Manzanaroja a egy sor tevékenységet ajánl az Ön számára a harmónia és a közérzet helyreállítása érdekében. De a sportolás is különösen a módja Kalóriát égetni! Melyek a legjobb sportok a zsírégetéshez?
Honnan tudhatja, hogy a rögbi pálya, amelyre már régóta be akar jelentkezni, szintén segít a fogyásban?
A Manzanaroja segít a rangsorban 10 legjobb zsírégető sport. A kerékpározástól az úszásig, az ökölvívástól a squashig. Építéséhez a FindTheBest.com Kalóriák égetett alkalmazásának eredményei inspiráltak minket, amely a Nemzeti Rákkutató Intézetet forrásként felhasználva összehasonlítja a több száz tevékenység során elégetett kalóriákat, a főzéstől a takarításig, a síeléstől a futásig. És itt van akkor galériánkban a 10 legjobb zsírégető sport listája. Tudja meg, hogy az egyes sportok mennyi kalóriát égetnek el!
1. Zsírégető sport: sífutás
Hány kalória?
Intenzív aktivitás: 1125 Kcal/óra
Mérsékelt aktivitás: 545 Kcal/óra
Miért? Ez az első sport, amelyet a zsírégetők rangsorában találunk. A sífutás az összes izmot serkentő sport. Minél hidegebb, annál több kalóriát éget el a test, hogy felmelegedjen. Tehát még van időd lefoglalni a hegyi kirándulást, hogy újra formába lendülj!
Kinek? Azok számára, akik év közben sportolnak és jó fizikai állapotban vannak. Ha ezen a télen először szeretné gyakorolni, az első órákra tartson fenn egy tanárt.
2. Kerékpározás
Hány kalória?
Mérsékelt aktivitás: 570 Kcal/óra
Intenzív aktivitás: 850 Kcal/óra
Miért? Mivel a pedálozás megmunkálja az izmokat, a lábak ízületeit és a hasi övet. Ez egy zsírégető sport, optimális a légzési és a szív kapacitás növelésére. Egész évben gyakorolható, hétvégén akár kellemes sétákat is szervezhet.
Kinek? Mindenkinek, férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, kivéve az ízületi problémákat, és gyakorolni akkor is lehet, ha már régóta nem vagy fizikailag aktív. A túlsúlyosok számára a futás előnyösebb, mert a test és az ízületek kevésbé szenvednek traumát. Mindenképpen ez a választás azok számára, akik szenvedés nélkül szeretnék visszanyerni az alakjukat!
3. Futás
Hány kalória?
850 Kcal/óra (8 perc/mérföld, vagy 5 perc/km sebességgel fut: egy mérföld 1,6 km-nek felel meg)
Miért? A futás szinte minden izmot megterhel, és különösen erősíti a szívet ... mert mint tudják, a szív is izom! Ez a zsírégető sport azoknak ajánlott - férfiaknak és nőknek -, akiknél a zsír a hasban lokalizálódott, és akik a Vörös Alma diéta ellenére sem tudnak megszabadulni tőle.
Kinek? Azoknak, akiknek nincsenek ízületi problémáik és egészséges a szívük! Ha szeretné ezt a sportot űzni, és sokáig nem gyakorolt fizikai aktivitást, javasoljuk, hogy keresse fel a kardiológust. Az első hét valószínűleg kimerítő, mert nem olyan könnyű megtalálni a saját ritmusát, de egy idő után azok, akik kocognak, beszámolnak arról, hogy örömérzetet tapasztalnak futás közben.
Kétségtelen, hogy alapvető tényező a rendszeres futás gyakorlása, természetesen erőltetés nélkül: az első hét folyamán a Manzanaroja azt javasolja, hogy csak egyszer fusson, emlékeztetve az edzés előtti és utáni nyújtó gyakorlatokra, a második héten 2 ütemezést ütemezhet, majd eljuthat 3 ülés a harmadik héten. Minél gyakrabban fut, annál kevésbé érzi magát fáradtnak.
4. Rögbi
Hány kalória?
Mérsékelt aktivitás: 680 Kcal/óra
Intenzív aktivitás: 715 Kcal/óra
Miért? Mivel a rögbi egy teljes sport, amely erőt és erőt igényel. Aki ezt gyakorolja, nagyban fejlődik izomtömeg! Gyorsítással működik, szembenéz az ellenfelekkel, ringbe ugrik: a szórakozás garantált, ha nem fél! Végül a rögbi sokat fejlődik Mentális erő: a harc és a kihívás ösztöne, a saját határaid legyőzésének vágya, taktikai reflexió és a megfelelő időben való cselekvés képessége.
Kinek? Mindig sok rajongója van az ovális labdának, és téves azt gondolni, hogy ez pusztán férfi sport. Éppen ellenkezőleg, több nő szeret bele ebbe a sportba, és sok a női klub. Javasoljuk ennek a sportnak a gyakorlását fiatal nő akiknek nincsenek ízületi, izom- vagy szívproblémáik. Még akkor is, ha a zsírégető sport, A rögbi jó fizikai kondíciót és harcos szellemet igényel! Ideális azok számára, akik szükségét érzik a szellőzésnek! Mindenképpen sport azok számára, akik nem félnek semmitől!
5. Ugrókötél
Hány kalória?
Mérsékelt aktivitás: 680 Kcal/óra
Intenzív aktivitás: 815 Kcal/óra
Miért? Az előnyök többszörösek! Először is, újra gyermekké tesz, és a légszomj kivételével a kötélugrás érezteti Önt jó humor. Másodszor: ez egy praktikus sport, amelyet mindenhol lehet csinálni, elég, ha kötél van a táskában. Télen, amikor esik az eső, otthon és tavasszal a parkban gyakorolhat. Számos előnye van: javul egyensúly, állóképesség és segíti a testtartást is.
Kinek? Mindenkinek, férfiaknak és nőknek, kivéve azokat, akik nagyon túlsúlyosak és ízületi problémák, hátproblémák és szívproblémák. SZEM: Eszedbe se jusson a lányod kötelét használni, magasságodnak megfelelően válaszd. Megtalálni a ideális méret, Vigye át a kötelet a lába alatt, állítsa be pontosan a hosszának a felét, vegye meg a fogantyúkat és húzza fel őket maximálisan: ha a fogantyúk eljutnak a mellkasig, a kötél rendben van, különben túl rövid. Egy másik fontos tipp: mindig viseljen sportcipőt, hogy csillapítsa az esést minden ugrás után, nehogy megsértse a hátát.
6. Zsírégető sport: racquetball
Hány kalória?
Átlagosan 820 Kcal/óra
Miért? Ez egy teljes zsírégető sport, amely erősíti a szívet, javítja az izmok rugalmasságát és kialakítja a reflexeket.
Kinek? Sportolóknak és azoknak, akiknek nincsenek szív- és érrendszeri problémáik mert a racquetball játék szívverést okoz. Ez a sport is nagy koncentrációra szorul, ezért azt javaslom, hogy mielőtt még soha nem gyakorolta volna, kezdje el a teniszt, mielőtt kipróbálná ezt a tevékenységet. Röviden, ideális azok számára, akik jó egészségnek örvendenek, és szükségét érzik a gőz leadásának és a kikapcsolódásnak!
7. Boksz
Hány kalória?
Mérsékelt aktivitás: 615 Kcal/óra
Intenzív aktivitás: 815 Kcal/óra
Miért? A boksz jó a testnek és a szellemnek. Ez egy teljes sport, amely harmonikusan fejleszti az izmokat, növeli az állóképességet, javítja a reflexeket és az agilitást. Egy teljes tevékenység ez sok energiát igényel, mert mindig úton van.
Kinek? Olyan férfiak és nők számára, akik szeretnek előre látni, kitérni és ütni. Kerülje el, ha szív- vagy látászavarai vannak. Ez a sport ajánlott ideges emberek számára, akiknek szellőzniük kell. Kiválóan alkalmas arra is, hogy megtanulja uralkodni magán és legyőzni a félelmeket.
8. Úszás
Hány kalória?
Mérsékelt aktivitás: 545 Kcal/óra
Intenzív aktivitás: 680 Kcal/óra
Miért? A az úszás karcsúsítja a testet az izmok nyújtása, főleg a lábak, a karok és a has. A vízbe merülés megkönnyíti a munkát, mert a test könnyűnek érzi magát, de vigyázzon: az izmok mindenképpen működnek, mert a víz nyomása fokozza az erőfeszítést.
Kinek? Mindenkinek! Igen, az úszás az ideális sport a zsírégetéshez és az alak optimalizálásához. Nincs traumája az ízületeknek, és lehetősége van a saját tempójában gyakorolni! Aki túlsúlyos, sok kalóriát tud égetni, kevesebb fáradtságot érez, mert a víz könnyíti a test súlyát. menjen a kezdőknek szóló programunkra
Azok, akik oszteoporózisban szenvednek, érezni fogják az előnyöket, mert a vízben végzett munka lehetővé teszi a mozgást anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket. Terhes nők számára is ajánlott.
Félsz, hogy unatkozol? Vegyél órákat! Még motiváltabb leszel!
9. Hegymászás
Hány kalória?
Mérsékelt aktivitás: 540 Kcal/óra
Intenzív aktivitás: 750 Kcal/óra
Miért? Mert tudom fejleszti az erőt és az állóképességet, olyan karoknak, amelyek nem szoktak ennyire megterhelődni, támogatniuk kell a test súlyát, és így az égett kalóriák száma a csillagokig szárnyal. Mászni, beltéren és szabadban egyaránt, növeli a mozgékonyságot és a rugalmasságot és fejleszti a koncentrációt.
Kinek? Az embereknek akiknek nincsenek ízületi problémáik. Nem ajánlott azoknak, akiknek van túlsúly mert túlságosan érezném a fáradtságot. Ideális depresszióban szenvedőknek vagy alacsony önértékelésű embereknek, mert a mászás célja a saját határainak túllépése.
10. Kenu
Hány kalória?
Intenzív aktivitás: 580 Kcal/óra
Mérsékelt aktivitás: 650 Kcal/óra
Miért? Mivel az evezés javítja a testtartást és növeli az izomtömeget. Kiváló kardio-fitnesz program és érvényes alternatíva azok számára, akik nem szeretnek túl sokat futni. Gyakorolhatja egyedül vagy társával. Komplett sport, mert teszi minden izom működik. Növeli az erőt és az állóképességet, javítja a motor kapacitását, valamint a stresszel és erőfeszítéssel szembeni ellenállást.
Kinek? Ha nem tudsz úszni, ne csábítson az evezésre! Ha éppen ellenkezőleg, szereti a vizet és nem szenved a hidegtől, akkor ez az ideális sport az Ön számára!
Nem ajánlott azoknak, akik hátproblémáktól szenvednek (mint a lumbago) és a szívproblémákkal küzdők.