A bikini-művelet közeledik, és továbbra is korlátozottak vagyunk attól a félelemtől, hogy nyár előtt nem tudjuk leégni ezeket a felesleges fontokat. A bezárás során kulcsfontosságú, hogy továbbra is sportolj, ezért rendszeresen hagyunk neked rutint tartalmazó videókat. Ma az ötlet az, hogy beszéljünk veled a legjobb gyakorlatokról, amelyeket a zsírvesztés érdekében megtehetsz, hogy kihasználd a bezárást és megszabadulj a felesleges zsírtól. Természetesen ne feledje, hogy bármennyit edz is, folytatnia kell a megfelelő étkezést.
Gyakoroljon súlyokkal
Ebben az időben a súlyok helyett palack vízzel vagy az otthon lévő anyaggal mondjuk meg. Megnézheti a következő videót, ahol 5 gyakorlatsorozatból álló palackot kínálunk palackokkal és saját testének súlyával. A súlyokkal végzett testmozgás elősegíti az anyagcserét az edzés utáni órákban. Vagyis folytatja a kalóriák elégetését, amint azok elkészültek, így több zsírt éget és növeli az izomösszetételt. Fontos azonban, hogy ne feledje, hogy nem szabad erőfeszítéseket tennie. Vegye ki azt a súlyt, amellyel ingert érez, de ez nem feltételezi a kellemetlenséget vagy a testtartás feláldozását. Nem akarjuk, hogy megsérüljön.
Intervallum edzés
Van videó is ezekről! A híres HIIT vagy közepes intenzitású edzések, amelyeken rövid időn belül nagy változásokat fogsz észrevenni. Valójában ez a zsírégetés legjobb módja. Az intervallum edzés ugyanis növeli a növekedési hormon és az adrenalin szintjét - mindkettő elnyomja az étvágyat és segíti a test zsírégetését.
Burpees
Ez általában olyan gyakorlat, amely magában foglalja a HIIT és a közepes intenzitású rutinokat. Készítsd őket, ahogy csak tudod ugrással vagy anélkül. Minden attól függ, hogy vannak-e sérülései, bosszúságai, vagy vannak-e lent szomszédaitok. Ez az egyik legteljesebb gyakorlat, ami létezik, mindezt, ha ezt jól elvégzi.
Vas
Egy másik gyakorlat, amely fontos, hogy jól teljesítsen annak előnyeinek kihasználása érdekében. Amellett, hogy nagyszerű gyakorlat a csokoládé erősítéséhez, a vas megköveteli a kalóriafogyasztást. A gyakorlat nehézségének növelése és a zsírégetés fokozása érdekében javasoljuk, hogy instabil felületen, például bosun végezze el, ha a karokat és/vagy lábakat megemelve vagy előre/hátra mozogva.
Ugró
Tökéletes, hogy megszabaduljon a folyosó hibájától a bezárás ezen időszakában. Ez egy másik nagy intenzitású aerob edzés, amely segíti a zsírégetést.
Ugrókötél
A Luismi Berlanas ajánlása az volt, hogy minden futónak otthon kell lennie egy kötelen, és megfelelünk. Ez egy olyan elem, amely nem foglal el semmit, és amely segít edzeni és szimulálni a futást anélkül, hogy kimennie kellene.
A zsírégetésnek más alternatívái is vannak, amelyeket otthon is megtehet, például a Zumba gyakorlása, a testharc vagy más irányított órák. Vessen egy kört a közösségi hálózatokon, és meglátja az oktatók sokaságát, akik teljesen ingyenesen kínálják szolgáltatásaikat, hogy aktívak maradjanak napjainkban.