jobb

Sokszor megjegyeztem, hogy csak naponta 3-szor eszem, de miért? Nem vagy éhes? Nem eszel semmit órák között? Nem szeretsz WC-vel járni a tupperrel? Nem lassítja az anyagcserét? NE KATABOLIZÁLJ?

Mindazokra a kérdésekre, amelyeket rendszeresen kapok, a kérdés egyszerű és tömör: NEM.

Sok éve olvasnak és hallanak erről információkat. A napi 5-6 alkalommal történő kis étkezés előnyei VS az anyagcsere-egészségének nagy büntetése, ha kevesebbet, de többet eszik.

MEGJEGYZÉS: Mielőtt bárki pánikba esne, megismétlem (mint szinte minden bejegyzésben), hogy minden test inkább tejszerű, mintsem világ, és hogy kísérletezni kell ahhoz, hogy megismerjük, mi érzi jól magát és mi működik. Mindenki számára nincs egyetlen igazság, ez az egyetlen valóság.

Ésszerű azt gondolni, hogy a 6 étkezés elfogyasztása a legjobb az anyagcseréhez, ha figyelembe vesszük azt az elméletet, miszerint az anyagcseréje felgyorsul, amikor eszik, mivel a testének energiára van szüksége az emésztési folyamat elindításához, amely magában foglalja az egyszerű étkezési cselekedetet. A folyamat végén a bevitt kalóriák közül néhány az emésztés útján marad, és az így kapott kalória kevesebb lesz, mint az elején. "Hoppá! De ez jó, így matematikailag minden egyes étkezéskor aktiválom az anyagcserét ".

Ó barátom, várj, ez nem összeadás és kivonás kérdése.Elfelejted a hormonjaidat! Nincs olyan hülye testünk, hogy csak azt szabályozza, hogy mit eszel és mit költesz egy bizonyos cél elérése érdekében: 100 kalória kenyérnek nem lesz ugyanaz a hormonális válasza, mint 100 kalória húsnak, és ez a hormonális válasz jelöli a különbség. Nem hiszem, hogy a híres IIFYM diéta, ha ezt egy gofri és egy marék oreo szelvényezésére használják utáni edzésként. Biztosan neked is megfelel a kutyád szar elfogyasztása, de a szar még mindig szar, úgy szögre állítod, ahogyan a négyzetet.

(És nem, nem kritizálok mindent, de amikor látom, hogy az emberek bizonyos divatos diéták előnyeit kihasználva továbbra is szemetet dobálnak a testükre, a bőröm megszúrja, és a háztetőkről ki akarom kiabálni az ügy abszurditását.)

A hormonok a testünkben mindent irányítanak: az éhséget, az alvást, a félelmet és még azt is, hogyan érzi magát a nap folyamán. Természetesen a hormonok egyensúlyának megőrzésének legjobb módja az evés és a megfelelő pihenés.

De vajon evéssel kell-e tölteni a napot ennek az egyensúlynak az eléréséhez? Határozottan nem. Abszurd lenne azt gondolni, hogy évezredeket éltünk át naponta ötször étkezve ... Nagyon abszurd. Őszintén szólva nem látom, hogy a nagy törzsek a rázót vagy az ősembert hordják a bölénycsővel a hátán, hogy ne katabolizáljanak.

Minden alkalommal, amikor eszik, egy kis lökést ad a hasnyálmirigyének az inzulin kiválasztásához, tehát ha napi 5-6 ételt eszel, akkor olyan hormonális környezetet teremt, amely gyakorlatilag az ételre gondol majd attól kezdve, hogy kinyitja a szemét. Menj aludni.

Ez nyilvánvalóan sokat összefoglalna, a folyamat sokkal összetettebb, és nem egyszerűsíthető két bekezdésben. A másik figyelembe veendő kulcsfontosságú tényező, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni, az az 5-6 étkezés mennyisége és minősége.

Most divat éhes maradni. És ha igen. Szó szerinti. A táplálkozásban a divatok is előfordulnak, és ez az elmúlt évek egyik legmeggyökeresedettebbje a jól ismert "hipokalorikus étrend" mellett. Az emberek inkább 6 mini ételt fogyasztanak, és a napot a következő étkezésen gondolkodva töltik, mint inkább csak háromszor következetesebben, amíg jóllaknak. A legtöbben nem tudják, miért részesítik előnyben, csak azt hallották, hogy jobb.

Az iparágnak (ismét) sikerült leszögeznie azt az elképzelést, hogy a jó egészség érdekében feltétlenül szükséges a sokszoros étkezés. Természetesen, ha többször eszünk, több élelmiszer kerül elfogyasztásra ... Mit szeret az ipar, igaz? Tápláljon minket, és nézze meg, hogyan vásárolunk és veszünk.

Amikor megszokja, hogy testét "feltöltötte", nem hagyhat el 2 óránál többet étkezés nélkül, mert a falánk éhség állapota kezdődik, amely természetellenes szorongásokhoz vezethet. Nem természetes vagy egészséges, ha állandóan éhes vagy.

A dogmák elfogadása minden további nélkül, anélkül, hogy megállnánk, hogy megnézzük, működik-e nekünk, vagy sem, nagyon súlyos hiba. Ne vegyen semmit természetesnek. Ha a napi 7 alkalommal történő étkezés neked kedvez, és jól érzed magad, akkor nagyszerű. Ha viszont nem érzi jól magát a hátán lévő tupperrel, vagy egész nap az ételre gondol (még akkor is, ha még mindig étkezik), akkor lehet, hogy meg kell változtatnia a látását, és új módszerekkel kell kipróbálnia az étkezéseket egész nap.

Amit észrevettem, hogy a bevitelt 5-6-szorosra és háromszorosára változtattam, hihetetlenül kontrollálta az étvágyamat és a szorongásomat. Hozzászokott ahhoz, hogy egész nap éhes maradjon, még fogyókúrás étrend mellett is, a változás brutális volt, és a teltségérzetem és az energiám sokkal hosszabb ideig fennmaradt.

Most nem olyan étkezésekre érkezem, amelyek meg akarják enni a villámat, és tökéletesen tisztában vagyok azzal, hogy mikor kell nyugodtan és szorongás nélkül leülnünk enni. Nagyon-nagyon kényelmes, hogy nem kell 20 harapnivalót cipelni minden alkalommal, amikor kilépek a házból

A kalóriák számítanak, természetesen számítanak. Abszurd lenne tagadni, hogy a kalóriakontroll segít abban, hogy fittek maradjunk és megőrizzük a megfelelő súlyunkat. De amikor valódi ételt eszel, amikor a tested kéri, akkor a varázslat elkerülhetetlenül megtörténik, és a tested könnyebben önszabályozza éhség-jóllakottság körforgását anélkül, hogy meg kellene mérnie az elfogyasztott brokkolit.

Tehát nyugodjon meg, ha egy nap kimarad egy étkezés (vagy kettő), akkor az, hogy mit eszik, sokkal fontosabb, mint amikor megeszi. A legfontosabb az, hogy megtalálja az egyensúlyt, amely lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, teljes és boldog legyen. Az étel az, étel, és nem tudja meghatározni a hangulatát, és nem tarthat állandó szorongásban vagy kényelmetlenségben, nincs értelme!

Pihenjen, egyél valódi ételt, olyat, ami nem dobozos vagy műanyag betűvel van ellátva, és kevésbé aggódjon azokért a mítoszokért, amelyek továbbra is leplezik a valóban fontosakat.