A fehérjék találhatók marhahúsban, csirkében, halban, tojásban és sok más ételben, amelyet általában fogyaszt.
A fehérje egyike a futó étrendjének három alapvető makroelemének zsírok Y szénhidrátok.
A fehérje Ezek aminosavakból álló molekulák, és alapvető szerepet játszanak testünk működésében; Elengedhetetlenek a test növekedéséhez, és számos különféle funkciót látnak el.
A félmaratoni és maratoni futók, szükség több fehérjét fogyaszt hogy ülő ember.
Ha egy 21 vagy 42 ezer futó nem fogyaszt elegendő fehérjét a napi étrendjében, az eredmény a negatív fehérjeegyensúly, ami káros mellékhatásokhoz vezet.
Bár jó, ha egész nap fogyasztjuk őket, itt van néhány jó ok arra reggel enni fehérjét.
1.- KÉPESSÉG
A fehérjében gazdag ételek előnye, hogy érzetet keltenek hosszan tartó jóllakottság.
Vagyis a fehérjében gazdag ételek elfogyasztása után hosszabb ideig elégedettnek érzi magát, és meg is lesz kevesebb esélye van az étvágyra és forduljon a gyorsételhez.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjében, szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételek között; a leginkább kielégítőek azok, amelyek a legnagyobb mennyiségű fehérjét tartalmazzák.
Azoknak a futóknak, akiknek fogyniuk és fogyniuk kell, a fehérje jó segítség lehet a nap folyamán a kalóriák fogyasztásában.
Reggel kezdeni velük lehet a szövetséges az ön javára az extra kilókkal vívott harcban.
2.-HATÉKONY HELYREÁLLÍTÁS
Jó néhány órás böjt után, mivel alvás közben nem fogyaszt italokat vagy ételeket, Ha fehérje van a reggeliben, akkor segít megjavulni a kemény edzések után, és fenntartja izmainak, csontjainak és más lényeges szöveteinek egészségét egy futó számára.
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy sok ember alacsony fehérjebevitellel rendelkezik (amikor a futóknak általában többre van szükségük). A szénhidráttal terhelt alternatívák helyett a reggelikbe való felvétel jó módszer a pozitív fehérjeegyensúly elérésére.
3.- SEGÍTSÉG A SÚLY ELLENŐRZÉSÉBEN
Az American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) folyóiratban megjelent tanulmányban elemzett egy kisebbet csoportos elhízott nők 18-20 éves korig akik fehérjében gazdag reggelit (35 gramm) kaptak, böjtöltek, vagy csak 13 gramm fehérjét fogyasztottak.
Az 1. pontban (nagyobb jóllakottság) elhangzottakon túl a kutatók észlelték, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli nagyobb „jóllakottsághoz” vezetett, és csökkentette az agyi aktivitást, amely felelős az étvágyak ellenőrzéséért.
A magas fehérjetartalmú reggeli csökkentené az éjszakai vágyat a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek iránt. Írjon ide, és nézzen meg egyet jó recept a reggelidhez.