A rendszeres sportolás nagy előnyökkel járhat, amelyek nemcsak az önértékelését befolyásolják, hanem főleg az egészségének gondozásában és javításában. Az elméd és az izmok megerősödése egyike annak a sok oknak, amiért KELL fizikai tevékenységet folytatnod vagy kedvenc sportodat gyakorolnod, de ne felejtsd el, hogy ... Az étel alapvető része!
Az olyan sportolók és emberek, mint te, akik folyamatosan edzenek, étrendjének nemcsak az optimális fizikai teljesítőképességet kell lehetővé tennie, hanem a táplálékot is garantálnia kell a jelenlegi és a jövőbeni életszakaszokban, valamint biztosítani kell izmaid számára a növekedésükhöz szükséges tápanyagokat és vitaminokat fejlődés.
Milyen ételeket kell enni?
Az étrendnek elsősorban a makrotápanyagokat kell tartalmaznia, amelyek szénhidrátok, zsírok és fehérjék, utolsóként az egyik legfontosabb, amely segít a törött izomszerkezetek vagy rostok pótlásában az edzés során. Számos olyan fehérjetartalmú étel említhető, mint például: csirke, hal, hús; de kétségtelenül az egyik legjobb a sportolók és a mindennapos testedzők számára a tojás.
Dr. Carmen Gómez Candela, a bolíviai Kórház de la Paz Kórház Táplálkozási Egyetemének vezetője számára a tojásfehérje kiváló minőségű, könnyen emészthető. Az ilyen típusú, nagy tápanyagokkal és vitaminokkal rendelkező ételek magas biológiai értékűekként ismertek, amelyeket a változatos és kiegyensúlyozott étrendbe bele kell foglalni.
Ana López-Sobaler által végzett vizsgálatban; Aranzazu Aparicio és Rosa Ortega, akik a Táplálkozási és Bromatológiai Tanszékhez tartoznak, kifejtem, hogy: „az általa nyújtott fehérjék és kiváló minősége, a tojás mindig is nagyra értékelték, főleg a sportolók csoportjában. Két közepes méretű tojás (ami 100 g ehető adagnak felel meg) elegendő fehérjét biztosít ahhoz, hogy egy átlagos felnőtt fehérje ajánlott bevitelének (RI) több mint 30% -át lefedje ”
FÕZTETETT, CSALOGATOTT VAGY CSAK FOGYASZTANI A FÉNYT?
A választás az ízléstől függ, igen, ügyeljen arra, hogy keverés vagy sütés esetén olívaolajban tegye, hogy ne adjon több kalóriát az étrendjéhez. De ne feledje, hogy ez az étel FELHASZNÁLHATÓ AZ EZTÉSI RUTINJÁBÓL.
Másrészt, ha Ön egyike azoknak, akik elválasztják a sárgáját a fehértől annak a ténynek köszönhetően, hogy a „koleszterin- és zsírszint emelkedik”, sok éven át szakértők végeztek tanulmányokat, ahol megerősítik, hogy a napi tojás fogyasztása NEM NEVEL a koleszterinszint.
José Antonio Quintana López, a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) tudományos szakértője megerősíti, hogy: „a napi tojásfogyasztás nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz, mivel hosszabb órákig jóllakottságot nyújt, és a vér koleszterinszintjét tekintve ez egy másik mítosz. Mivel a testünk 80% -át saját maga állítja elő, és inkább az életmódhoz, a stressz állapotokhoz és a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik "
Ne távolítsa el a zsírokat az étrendjéből, mindig fogyasszon olyanokat, amelyek jó táplálékot nyújtanak Önnek: avokádót, diót és tojássárgáját, ahol a mono- és a többszörösen telítetlen zsírsavak túlsúlyban vannak a telítettekkel szemben, valamint nagy mennyiségű omega-3-ot biztosítanak Önnek, amelyek segítenek Önnek. csökkenti az izomfáradtságot.
Hozzáadja a tojást a helyes fizikai teljesítményéhez? Ne feledje, hogy a megfelelő étrend jelentheti a különbséget a sikerek és a kudarcok között egy versenyen, a szokásos vagy a sporteseményen. TOJÁS FOGYASZTÁSÁRA ÉS MINT A SANTA ANITÁRÓL: próbáld ki az Omega 3 és a Santa Anita Life termékeinket. Kérdezzen az értékesítési pontjainkról!