A tojásfehérje előnyei meghaladják azt, amit elképzelhet.
A tojás az egész világon az egyik leginkább elfogyasztott étel, így ízének és tulajdonságainak köszönhetően számtalan receptben szerepel a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében.
Sokan javasolják, hogy mindig tartsa meg a tojásfogyasztást, de:
Tényleg olyan jó tojást enni?
Kétségtelen, hogy a válasz Igen.
Emiatt megtalálható a fitnesz világban, köszönhetően az összes fehérjének, amelyet nekünk kínálnak, így a nap bármely szakában ehetünk.
Legyen óvatos, tisztában kell lennünk azzal, hogy a legjobb a tojás fehérjének fogyasztása, a testünk számára nyújtott előnyök kihasználása és a sárgája kissé félretétele, sem pedig teljesen eldobása, ahogy egyes szakértők mondják, de ha csökkenti jelenlétét a lemezeken.
A legjobb az, hogy nem fog hiányozni a sárgája, köszönhetően mindennek, amit a fehér kínál nekünk.
Szerinted eltúlzott?
Nos, meg fogjuk tudni a tojásfehérje legjobb előnyeit, így soha nem hagyhatja ki.
Amikor a tojásfehérjéről beszélünk, ki kell emelnünk a nagy tápértéket, amely vitaminjai és ásványi anyagai miatt megvan, amellett, hogy a tojás állati fehérjéi ott koncentrálódnak.
100 gramm tojásfehérjében:
- 3,5 g fehérje
- 0,3 g szénhidrát
- 49 kalória
- A (105), B1 (0,05), B2 (0,18), B6 (0,06), D (1,8) és E (0,4) csoport vitaminjai.
Érdemes kiemelni a szénhidrátok alacsony jelenlétét, ami a tojásfehérje közismert és használt.
Szintén benne vannak olyan ásványi anyagok, mint a jód, a szelén, a cink és a vas, így a tojásfehérje előnyeinek listája meglehetősen kiterjedt.
Ideális izommennyiség keresésére és zsírégetésre, mindkét esetben nagyszerűen működik, mivel tartalmazzák az étrendben szükséges aminosavakat, valamint nagyon könnyen asszimilálódnak.
Alacsony kalóriatartalma és zsírtartalma fontos szövetséges a konyhában a sportolók és a cukorbetegek számára.
Tartalomjegyzék
Tojást enni
Természetesen a tojás mindennap fogyasztható, ha jó egészségünk van, de a fehér még ennél is több fogyasztható az étel 72 kalóriája miatt, csak 17 származik a fehérből.
Azt sem szabad kizárnunk a sárgáját, mert annak ellenére, hogy a koleszterinszint növelésével vádolják, nagyon tápláló, mivel antioxidánsai vannak, amelyek védik az emlékezetet és a szemet, de fogyasztását el kell tartanunk, mérsékeltnek kell lennünk, ellentétben a tiszta tojás.
Mit értünk?
Nos, egy négy tojást tartalmazó omlettbe egy vagy két sárgáját is beletehetünk.
Ami a tojásfogyasztást illeti, az általa nyújtott energiának köszönhetően ideális reggelre és az Egészségügyi Világszervezetre, amelynek nem lehet több tíz tojásnál hetente.
Most a tojásfehérje nagy előnyeiről fogunk beszélni.
A tojásfehérje 9 nagy előnye
1- Fogyjon le
A tojásfehérjével csökkenthetjük azokat a kilókat, amelyek zavarnak minket, mert kevés kalóriát tartalmaz és zsír nélkül is.
Segít a fogyás folyamatában, mert a tojásfehérjében lévő fehérje jelentős energiaráfordítást eredményez a szervezetben, az anyagcsere folyamat miatt.
Ha a fogyás feladata, akkor a legjobb, ha kihasználjuk annak előnyeit, ha egyedül fogyasztjuk.
2- Telítettséget biztosít
Ez egy másik szempont, ezért kulcsfontosságú a fogyás, éhezés nélkül, mivel ez jóllakottság érzetét kelti.
Nyugodtan kezdhetjük a napot anélkül, hogy több szénhidrátot fogyasztanánk.
Csak körülbelül 20 kalória esetén a tojásfehérje elégedett lehet, mintha egy másik ételt evett volna.
Mindezt a fehérjéjének köszönhetően.
3- Az izomtömeg edzése
A tojásfehérje tartalmaz aminosavakat új izom létrehozásához.
Mindez főleg fehérjéből, akár 3,5 gramm teljes fehérjéből áll.
Ezt figyelembe véve nagyon ajánlott a növekedés korai szakaszában, mert fejleszti az izmokat és segíti a csontok mineralizációját.
Ideális gyermekeknek és terhes nőknek.
4- Segíti az immunrendszert
A tojásfehérjében található egyik ásványi anyag a szelén, amely elősegíti az antioxidáns enzimek képződését, megakadályozva ezzel a sejtek károsodását.
Kulcsfontosságú az immunrendszer segítésében, ezért erősebbnek érezzük magunkat és elkerülhetjük a betegségeket.
5- Izom helyreállítás
A tojásfehérje kiválóan hasznosítja az izmokat, mert a fehérje könnyen felszívódik.
Ideális étel reggelre, az anyagcsere serkentésével.
6- Koleszterin
A tojásfehérjét gond nélkül fogyaszthatjuk, mert a koleszterin a sárgájában koncentrálódik.
7- Előnyök a szív számára
A tojásfehérje számos előnnyel jár a szív számára, mivel szelént tartalmaz, amely egy szükséges ásványi anyag, mivel a szervezetnek fehérjék termeléséhez és szénhidrátok lebontásához is szükséges.
8- Zsírmentes
Amint azt már egyértelművé tettük, a tojásfehérje egyik nagy előnye, hogy zsírmentes és nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz.
Ez egy ásványi anyagok és vitaminok koktélja is, amelyek közvetlenül az izmainkba kerülnek, és nagy előnyökkel járnak.
9- Energiát biztosít
A tojásfehérje nagy előnyeivel kiegészítve hozzátehetjük, hogy a fehérjék minden jelenlétének köszönhetően a szervezetnek elegendő energiát kínál ahhoz, hogy tevékenységekkel teli kezdje a napunkat, zsírok, cukor vagy szénhidrátok felhasználása nélkül.
Ezért mindig azt mondják, hogy nagyon jó reggelire vagy valamilyen fizikai tevékenység gyakorlása után, amellyel jobban kihasználjuk az előnyeit.
Nagyon jó, már mindent tudunk, amit a tojásfehérje kínál nekünk, olyan ételt, amelyet széles körben fogyasztanak, és amelyet nem állhatunk meg a napi étrendben.
Könnyen találhatunk sok olyan receptet, amelyben a sárgája kimarad, ezért csak a fehérből származó fehérjét használjuk ki.
Ha fogyni vagy egészséges módon erősíteni akarjuk az izomtömegünket, akkor tojásfehérjét kell ennünk.
Mit akarhat még?
Kihasználja a tojásfehérje előnyeit?
a tested meg fogja köszönni.
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére