Bocs a clickbaitért. Csak azt szeretném, ha otthagynád azt az étrendet, amelyet február első hete óta folytatok, és amivel lefogytam 8 kilót. Azért írom, mert bizonyára többen is el akarták venni ezeket a plusz kilókat, és ez sokba fog kerülni nekik. Először háttérbe helyeztem:

2019 januárjában 75,5 kg-nál voltam 1,68 m-en (hello barátok a régióból). Amikor fiatalabb voltam (most harmincas vagyok), a kardiózás könnyedén levette a kilókat, és bár a testem meglehetősen endoform, nem okozott problémát a rossz étkezés és a fogyás. Azt mondom, legyél vékony, soha nem voltam "erős".

Harmincéves koromban megváltoztak a dolgok. Mindig jártam edzőterembe, de anélkül, hogy sokat zúznám magam, maximum heti 2 vagy 3 napon. Az elmúlt években láttam, hogy még az edzőterembe járva elhíztam. Mi volt a gond? Most már rájöttem, hogy az étrend az én esetemben 80% (és úgy gondolom, hogy ez az endoformák többségében). És nem az volt, hogy kissé ettem volna, hanem az, hogy nem aggódtam, hogy makroelemekre és kalóriákra gondoljak. Februárban a kezembe került egy táplálkozási szakember által készített étrend, amelyet eddig is követtem. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy mindenki számára tökéletes, hanem azt, hogy nekem nagyon jó volt.

Hát menjünk oda fogyókúrás étrendem endoformákhoz:

Reggeli: 0% sovány joghurt, mini szendvics (4 ujj) teljes kiőrlésű kenyér (51% teljes kiőrlésű a Mercadonából) két szelettel, az egyik borsos pulykával, a másik pedig sült pulykával. Szombaton 51% teljes kiőrlésű mini szendvics, de Serrano sonkával.

tökéletes
.

Ebéd: 2 teljes kiőrlésű Marna típusú sütemény + gyümölcs (4 eper vagy 5 szőlő vagy két körte vagy egy alma.

Étel: Nagyon fontos, hogy amikor húst eszem, akkor vacsorára halat eszem, és fordítva. Fontos az is, hogy minden nap fogyasszon zöldséget. Hagyok neked egy hét példáját:

Hétfő: Sült lazac 3 csepp (szó szerinti) extra szűz olívaolajjal és spárgával .
Kedd: Grillezett marhahús zöldségekkel (gomba, gomba, paprika, padlizsán, piquillo paprika stb.).
Szerda: Marha- vagy pulykahamburger salátával és zöldségekkel.
Csütörtök: "csirke fajitas. Vigyázz, én fajitasokat tettem, mert a csirke és a paprika nem fajitas belsejébe, hanem egy saláta levélbe kerül .
Péntek: 4 garnélarák + párolt kagyló.
Szombat: csaló étkezés. Krémes rizst szoktam enni (borda/csirke).
Vasárnap: báránycomb vagy sült borda. Zsíros étkezésnek tűnhet, de ha megnézzük annak táplálkozási adatait: Energia: 601 Kj/143 Kcal
Zsír: 7 g
* ebből telített: 2,6 g
Szénhidrátok: 1.3
Fehérjék: 18,8 g

Falatozás: csirkés rágcsálnivalók .

Vacsora:
Hétfő: fokhagyma, cukkini vagy tonhal omlett.
Kedd: sült szürke tőkehal spárgával.
Szerda: krém knorr gomba vagy gazpacho + doboz kagyló.
Csütörtök: Sült tőkehal két evőkanál szerves sült paradicsommal. Ebben a paradicsomban alig van zsír.
.
Péntek: csaló étkezés. Pizza házi tésztával.
Szombat: főtt polip.
Vasárnap: tonhal tartár.

Vacsora utáni: ez az infúzió egy citromfröccssel hétfőtől péntekig

Mint látható, alacsony szénhidráttartalmú étrend (ideális endoformákhoz) és sok fehérjét tartalmaz. Hozzá kell tennem, hogy nem mérem meg az ételemet, és hogy egyáltalán nem éhezem.

Itt jön a motiváló dolog, amikor bejut a skálára, és meglátja az elmúlt hét fejlődését. 70,2 kg-nál kezdtem februárban. Havonta átlagosan 1,5 kg-os tempóval jártam. Ez nem túlzás, de szerintem rendben van, ha nem veszít el izmokat.

01/01 70,2kg
02/21 69,4kg
02/27 68,6kg
03/05 68,0kg
03/15 67,1kg
03/19 66,3kg
04/03 65,1kg
04/10 64,8kg
04/18 64,0kg
04/24 63,4kg


Fizikai átalakulás:
Mielőtt belekezdtem, olyan voltam, mint a bal oldali fotón (az internetről vettem őket, nem én vagyok). Most olyan vagyok, mint a jobb oldali, többé-kevésbé, talán kicsit kövérebb.


Megértem, hogy ha folytatom ezt a diétát, nem fogom megszerezni a kívánt testet. Nekem ideális test az:

Amit kibaszottan mondasz, nem nagy dolog. Egy ektoform és különösen egy mezoform esetében könnyen megkaphatja, de egy olyan endoformnak, mint én, aki még soha nem volt ilyen, ez kihívást jelent. Egy test, amelyet gyönyörűnek tartok, és amely "segítség" nélkül lehetséges. Ezért hamarosan meg kell változtatnom a karcsúsító étrendet, amelyet a karbantartáshoz követek.

Egy másik fontos pont, a sport. Ez a szokásom a karantén 2 hónapjában:
Gyakorlat: heti 3 alkalommal, vagyis minden második nap tornázom, kifejezetten hiit.
Ugró emelők 45 "+ guggolás 45" + 45 "burpees: x 10 menet, ami nagyjából 30 perc kardió.
Bicepsz, tricepsz, váll és hasizom.

Ez azt jelenti, hogy amint kinyitom az edzőtermet, lemondok, mert nagyobb fizikai javulást észlelek otthon végzett hiit és súlyok miatt, mint amikor edzőterembe mentem kardiózni és gépeket csinálni.

Nos, ha segít valakinek.