Azoknak a hátránya, akik nem végeznek holtpontos felvételt, az káros lehet: minden gyakorlat potenciálisan káros, ha rossz technikával hajtjuk végre őket, ez nem valami kizárólagos a holtpontoknál. És mivel a technika a legfontosabb, ma adunk neked a tökéletes elengedés három kulcsát.
Mindig a hagyományos elhúzásra utalunk, amelyet kissé behajlított térdekkel hajtanak végre. És megadja nekünk a három kulcsot a tökéletes holtverseny végrehajtásához Mark Rippetoe, NSCA képesítéssel rendelkező amerikai erősítő edző, több könyv szerzője és a Crossfit közösség része.
A három kulccsal megyünk egyenként:
- Helyes kiindulási helyzet: nagyon (nagyon) közel kell kerülnünk a bárhoz. Betesszük a lábunkat, és a rúdnak a láb közepén kell landolnia (alapvetően a lábujjhegyen). Ezenkívül a lábad gömbjének kissé kifelé kell néznie.
- Fogjuk a bárot és közelebb hozzuk a borjakat Neki. Ily módon a térd kissé meghajlik.
- Kinyújtjuk a mellkasunkat. Ez a kérdés lényege: legtöbbször a csípőt szoktuk lefelé vinni, és ez azt okozza, hogy előre emeljük a lécet, és ne függőlegesen, ami a holtsúly helyes teljesítménye. Képzelje el, hogy fényszórót visel a mellkasán, és meg akarja világítani a képét az előtted lévő tükörben.
E három jelzést követve, és ezt szem előtt tartva a rúd ne veszítse el a kapcsolatot a testével és hogy jót kell tennie a has aktiválása (Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, itt megtanulhatja), tökéletes holtemelő technikát fog végrehajtani, sérülésveszély nélkül.
Ezt hagyom neked videó- ahol Mark Rippetoe sok embernek tanítja a gyakorlatot, így láthatja az általa elvégzett korrekciókat.