Igen, a súlyok jó módszer az izomtömeg növelésére, de hogyan történik ez? Úgy tűnik, hogy a legnehezebb vas minél többszöri emelése elegendő ahhoz, hogy fafaragásnak tűnjön, és igen, itt megy a dolog.
Mindazonáltal; A folyamat, amely hatalmas fegyverek megszerzésében segít, hihetetlenül összetett és sok tényezőt magában foglal. Itt nagy vonalakban elmagyarázzuk, hogy képet alkothassunk arról, hogy mi történik a testében, amikor súlyokat végez.
kezdeni, az izmok hipertrófiájáról kell beszélnünk; Richard Joshua Hernandez és Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem orvosai szerint "az izomtömeg és az izom keresztmetszeti területének növekedéséből" áll. És elmagyarázzák, hogy ez a növekedés "a méret növekedésének köszönhető, nem az egyes izomrostok hosszának".
De a hipertrófia nem minden típusa azonos. José Alberto Benítez Andrade, a jabefitness.com készítője szerint két típus létezik: „szarkoplazmatikus, amely akkor következik be, amikor a sejt mérete megnő, ami az izmok duzzadtabbnak tűnnek, de nem növeli az erőt; és szarcomerikus, amely akkor következik be, amikor a sejt összehúzódó anyagának mérete megnő. Ez a növekedés erőnövekedést és nagyobb " sziklásság "megjelenését eredményezi.
Mikor kezdődik a hipertrófia?
Rossz híreink vannak: mint a legtöbb érdemleges esetében, ez is lassú folyamat. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent összefoglalóban Dr. Brad J. Schoenfeld jelzi, hogy az izom hipertrófia "A képzés kezdeti szakaszában gyakorlatilag nem létezik". Ezért úgy tűnik, hogy a képzés első hónapjaiban nincsenek eredmények. Ez azonban nem csüggedhet el; Schoenfeld biztosítja, hogy "pár hónap elteltével a hipertrófia kezd domináns tényezővé válni az erősítésben".
Ez azt is jelzi, hogy "a genetika, az életkor, a nem és egyéb tényezők beavatkoznak az edzésprotokollra adott hipertrófiás reakcióba, amely egyaránt befolyásolja az izmok növekedését és méretét".
Schoenfeld arra a következtetésre jut, hogy az idő múlásával „a karcsú izmok megszerzése fokozatosan nehezebbé válik, ami nagyon fontossá teszi az edzésprogram megfelelő kialakítását. És bár az izom hipertrófia különféle edzésprogramokkal érhető el, a specifitás elve azt jelzi, hogy egyes rutinok jobbak másoknál, hogy ezt elérjék ".
Ezért fontos, hogy konzultáljon edzőkkel (például olyanokkal, akik a Sports Worldnél dolgoznak), mivel ők rendelkeznek a szükséges tapasztalatokkal egy olyan edzésterv megtervezéséhez és frissítéséhez, amely közelebb visz a céljainak eléréséhez, legyen az fogyás vagy jelölje meg az izmait.
Megosztás Ez történik a testedben minden alkalommal, amikor súlyt emelsz