Reuters 163
A reggelinek fontos energiakomponensnek kell lennie. A szénhidrátok kenyéren vagy gabonaféléken keresztül vannak elengedhetetlen.
A másik láb az vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a gyümölcsök biztosítanak. Kiegészítésként, a tej és a kávé tökéletesen működik.
Ezt követően a sportoló képes igényes képzésen vesznek részt, amelyet kísérnie kell víz és különleges italok hogy az elveszett sókat izzadsággal pótolják.
Aztán eljön az ideje a második étkezés, hogy a délelőtt, által tervezett menü szerint Fernando Garcia Oliveri, a Real Valladolid táplálkozási szakértője, a spanyol profi labdarúgó-bajnokságból.
AFP 163
"Először az öltözőben, később pedig otthon, a játékosok újratöltik a betéteket glikogén (a szénhidrátok testben történő tárolásának formája) és elősegítik a sérült szövetek helyreállítását a képzés során.
Itt van a fokozott szénhidrátbevitel, mivel van amikor a test jobban beolvasztja őket. A csere sebességének elősegítése shake-eket biztosítanak, bizonyos mennyiségű fehérje mellett. Addig alkalmasak, amíg a játékos hazajön és meg nem eszik. Mi több gyümölcsöt is kínálnak"- mondta García Oliveri a ABC.
Ebéd, ami közvetlenül utána jön, a nap legfontosabb étkezése. Megvan három rész: erős szénhidrát-indító, fehérjés főétel és választott köret, és befejezni, egy desszert.
Azok az ételek, amelyek ezt a funkciót el tudják látni, az rizs, tészta, hüvelyesek és burgonya. Szintén a alacsony zsírtartalmú hús, tojás vagy hal. Köretként lehetnek néhány zöldség, desszertként gyümölcs vagy joghurt.
A negyedik étkezés az az uzsonna, mindig hasznos és szükséges alvás után. "Alapvetően a gyümölcsök, tej, joghurt, diófélék és rágcsálnivalók"- mondta a táplálkozási szakember.
AFP 163
"Az utolsónak, a vacsorának is tartalmaznia kell szénhidrátot, de kisebb mennyiségben, mint ebédnél, jó alkalom arra mutasson be minden hiányzó ásványi anyagot és vitamint. Itt nagyobb jelentőséget kapnak élelmiszercsoportok, például zöldségek, zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek"hozzátette.
Bár ez a diéta nagyon túlterheltnek tűnhet, ami összefüggésben áll nagyszerű fizikai kopás, amellyel profi futballista szembesül, tud tökéletesen működnek egy hétköznapi ember számára. Bár némi csípéssel.
"Gyakran azt gondolják, hogy egy futballista étrendje nagyban különbözik attól, amit normális embereknek kellene enniük" - mondta García Oliveri-, de ez nem így van.
, a többi tápanyag megelégedhet
Az a probléma
, tehát a futballisták és általában a sportolók más étrendet követnek, mint mások ".
- A fiatalok állatállományból élhetnek, életminőséggel és tisztességes fizetéssel ”- Campo
- A leggyakoribb és figyelmen kívül hagyott női bosszúság, amely kényelmetlenséget okoz az ágyban - Infobae
- Emberek, azt kellett mondanom, hogy három hónappal ezelőtt elkezdtem diétázni és tornázni
- Mi a Turmix étrend és hogyan segíthet abban, hogy ne fogyjon le
- Tökéletes étrend esős napra Egészség