fogyáshoz

Regisztráljon jobb módon ezeken a tippeken

Biztosan hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ennek nagyon jó oka van.

A kutatások azt mutatják, hogy tápláló és egészséges reggelit fogyasztanak segíti az anyagcserét.

A vércukorszint stabilan tartása, energiát ad a nap folyamán.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízás és az inzulinrezisztencia (cukorbetegség) 50 százalékkal alacsonyabb volt azoknál az embereknél, akik minden nap jó reggelit fogyasztottak, azokhoz képest, akik nem.

De ha valóban ki akarja használni a tápláló és egészséges reggeli valódi előnyeit, akkor fel kell tüntetnie a megfelelő ételek.

Sajnos abba a hitbe estünk, hogy csak enni kell bizonyos típusú ételek reggel.

De a "kevésbé hagyományos" ételek általában egészségesebb, gazdagabb fehérjében, rostokban és esszenciális zsírokban.

A japán reggeli tartalmazhat miso levest, szóját, tojást és grillezett halat.

Másrészt a skandináv reggeli Általában kenyeret tartalmaznak, amelyet a legtöbb esetben húshoz, halhoz és sajthoz kísérnek.

Más kultúrák is hozzáadják erjesztett ételek mint például a joghurt és a kefir, amelyek hasznosak az emésztőrendszer és az immunrendszer számára.

Alapvető ételek egészséges reggeliben

  • Fehérje: Elengedhetetlen, hogy reggelit használjon fehérjével, hogy aktiválja anyagcseréjét és kalóriát égessen el, miközben kontrollálja az étvágyát is.

Néhány jó lehetőségek ezek: tojás, hús, hal, joghurt, bab, tofu, dió vagy fehérjepor (étrend-kiegészítő).

  1. Zöldségek: A fehérjék kíséretében zöldségeket adhat hozzá, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a fehérjék által okozott savasságot.

Ez Ez nagyon fontos ha bármilyen fizikai tevékenységet végez, mivel ez megakadályozza a nagy fizikai erőfeszítések után fellépő tejsav képződését, amely általában izom kellemetlenséget okoz.

Néhány zöldségek spenót, brokkoli és mángold.

  • Alapvető zsírok: az esszenciális zsírok szintén szükségesek az optimális inzulinfunkcióhoz, a sejtmembránok fenntartásához és a vércukorszint jó szabályozásához.

Ilyen módon, tápláló reggelit és egészségesnek tartalmaznia kell minden omega 3-ban gazdag ételt.

Ez megtalálható a zöldségek mint például az avokádó, húsokban, például halakban vagy szárított gyümölcsökben.

Egyéb gazdag ételek egyszeresen telített zsírok mint az olajbogyó és az olívaolaj, ezek is nagyon jót tesznek a szervezetnek.

Is megfontolhatja vaj helyett kókuszolajat adjon az ételeinek sütéséhez, amely laurinsavat tartalmaz, amely nagyszerű gyulladáscsökkentő összetevő.

Próbáld ezt! - Éjszaka elkészítheti ezeket az ételeket, és készen áll a következő reggelre. Ne feledje, hogy így jobban kezdi a napját, és ez segít a sokkal egészségesebb étrend fenntartásában a nap hátralévő részében.

Ételek, amelyeket kerülni kell az egészséges reggeliben

1 Feldolgozott hús

Ha egy "amerikai reggelire" gondolunk, ahogy hollywoodi filmekben látjuk, nagy jut az eszünkbe szelet zsíros, ropogós szalonna.

Nos, az Egyesült Államok Rákkutató Intézetének legutóbbi munkája szerint a szalonna, a kolbász és a feldolgozott hús általában távol kell maradniuk a napi első étkezésünktől.

Ezeket a következtetéseket az a a vastagbél és a hasnyálmirigyrák fokozott kockázata magas nitráttartalma miatt.

És nem csak!

A feldolgozott húsokat általában nagyszerűek kísérik telített zsír, cukor és sók mennyisége. Minden olyan felesleg, amellyel nem szeretné kezdeni a napot.

2 Magas cukortartalmú gabonafélék

Sok olyan gabonafélét, amelyet egészséges reggeliként forgalmaznak nagy mennyiségű cukrot.

Az ajánlás az, hogy nagyon körültekintően válasszon, és ne ragadja el az élénk színek vagy a reklám. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, alacsony cukortartalmú és magas természetes rosttartalmú.

Útmutató a kiválasztásukhoz, ha megnézzük a csomagoláson található táplálkozási információkat, és csak azokat választjuk ki, amelyek rendelkeznek kevesebb, mint 5 gramm cukor és kevesebb, mint 160 kalória minden adaghoz.

A rosttartalomnak legalább 4 gramm adagonként ha azt szeretné, hogy pozitív hatással legyen a béltranzitra.

Kerülje is magas cukortartalmú szirupok vagy szirupok használata elfogyasztásuk idején.

3 palacsinta sziruppal

A "film" reggeli másik közös eleme a közismert palacsinta (vagy angolul: palacsinta) toronyba rendezve, vastag szirup vagy szirup réteggel borítva.

Semmi sem áll távol attól, amire szüksége van napjának ezen fontos pillanatában. A palacsinták önmagukban nem egészségtelen ételek (mindaddig, amíg otthon készítjük őket, és vigyázunk a cukor mennyiségére), de a finom palacsinták kiegészítői gyümölcsök természetes állapotukban; mint a banánszelet, málna vagy eper vagy a dió.

Ne feledje, hogy a szirupok majdnem 100% cukor, és a "light" opciók meg vannak töltve mesterséges édesítőszerek.

Érdekelheti: Egészséges és diétás harapnivalók

4 Egészségesebben válasszon

Tápanyagokkal párosítva egészséges reggelit fogyasztva felkészül arra jó kezdet a napnak.

Ha egészséges napokkal kezdi a napot, akkor nagyobb valószínűséggel folytassa így a nap hátralevő részére.

Másrészt, ha fánkkal és kávéval kezdi a napot, könnyen meg lehet írni, hogy ez egy olyan nap, amely egészségtelen és nem fog semmilyen erőfeszítést tenni amiért jól esett a nap hátralévő részében.

A legjobb reggelik a fogyáshoz

5 Magas rost- és fehérjetartalom, alacsony zsír- és cukortartalom

Ideális reggeli, amely segít a fogyásban és távol tartásában, magas rosttartalmú és fehérjetartalmú.

Egy ilyen reggeli megtart hosszabb ideig teltebb.

Ennek is alacsonynak kell lennie cukorban és zsírban.

A magas cukortartalmú reggeli valószínűleg a gyors energiapattanás, krízis következik, amikor a vércukorszint csökken.

Ez étvágyhoz vezet cukrosabb.

A legjobb reggeli kiegyensúlyozottak, és sokféle vitamint vagy ásványi anyagot tartalmazó élelmiszercsoportokat tartalmaznak.

Próbálja elkerülni a lehetőségeket üres kalóriák amelyek sok kalóriát és nagyon csekély táplálkozási hasznot nyújtanak, mint például fánk, sütemény, magas cukortartalmú gabonafélék és zsíros húsok, például szalonna.

Ha lehetséges, tartalmazza szénhidrátforrás magas rosttartalmú komplexek, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, valamint gyümölcs vagy zöldség minden reggel kiegyensúlyozott étkezéshez.

6 Az egyenlő adagméret számít

Az adagok mérete is nagyon fontos fogyás.

Még akkor is, ha a legegészségesebb reggelit eszi, igen nagy adagokat eszel, akkor is hízni fog.

Olvassa el a táplálkozási címkéket Legyen ötlete mi tekinthető adagméretnek és hány kalória szerepel egy adagban.

Ha szükséges mérj meg egy adagot először, így pontosan tudja, mekkora.

Alapozza meg a reggeli kalóriáját a napi energiaigényének körülbelül egynegyedére fogyás, körülbelül 250-300 kalória, súlyától, magasságától, fizikai aktivitási szintjétől és nemétől függően.

7 Kávé és gyümölcslé mértékkel

A táplálékfelvételtől eltekintve azt is fontos megjegyezni, hogy az italok a nagy mennyiségű kalória.

Az italok gyakran figyelmen kívül hagyta fogyni próbáló emberek által.

A gyümölcslevek, miközben remek vitaminok mennyisége, magas a kalóriatartalma, és korlátozni kell őket, vagy egy darab friss gyümölcsre kell cserélni.

Friss gyümölcs nyújt sokkal több rostot és kevesebb kalória, mint a lé verzióikban.

Alternatív megoldásként választhat zöldséglevek, mivel kevesebb kalóriát tartalmaznak.

A minimalizálás érdekében mindig válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket zsír- és kalóriatartalom.

Ne feledje, hogy sok kereskedelmi kávézók nagyon nagy kalóriatartalmúak és zsírosak, nagy méretük és édes adalékaik miatt.

A remegések is félrevezető lehet, olyan kereskedelmi verziókkal, amelyek hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaznak hozzáadott cukrokból, szirupokból, és néha nincsenek tényleges gyümölcsük.

Jobb, ha saját turmixot készít otthon teljesen biztonságos Tartalmú.

Egészséges reggeli ötletek a fogyáshoz
  • Liszt zabpehely zsírmentes tejjel és banánnal vagy más gyümölcsökkel készült
  • Gabona magas rosttartalmú (adagonként kb. 3-4 g), alacsony cukor- és zsírtartalom, zsírmentes sima joghurttal, zsírmentes tejjel és egy darab gyümölccsel.
  • Szendvics az egészséges reggelihez két szelet kenyér teljes kiőrlésű gabona, 2 szelet sovány szalonna vagy pulykaszalonna, paradicsom, saláta és egy kötés alacsony zsírtartalmú majonéz.
  • Két tojásos omlett gombával, paprika és gyógynövények, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálalva.
  • Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj és egy darab gyümölcsöt.
  • Alacsony zsírtartalmú turmix zsírmentes tejjel, friss vagy fagyasztott gyümölcs és zsírmentes joghurt. Adjunk hozzá egy evőkanál müzlit, hogy rostot adjunk hozzá.
  • Buggyantott tojás spenóttal és teljes kiőrlésű pirítós.
  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt salátával Friss gyümölcsök és egy csipet természetes müzli.

Mit szabad kerülni az egészséges reggelihez

  • Sütemények, fánkok és sütemények. Ezek Magas zsírtartalmú és a cukor, és nagyon csekély táplálkozási előnyökkel jár.
  • Sajnos ez öt vagy hat szelet kenyér kalóriatartalma.
  • Nagy zsírtartalmú hús, mint pl szalonna és kolbász, magas zsírtartalmú főzéssel kombinálva, nem egészséges lehetőség.

  • Magas cukortartalmú gabonafélék és pirított müzli. Ezek tartalmazzák sok kalória müzli esetében pedig nagy mennyiségű zsírt. Jobb alternatívaként válassza a természetes müzlit.
  • Reggelibárok és müzlibárok. Ezek mind magas cukortartalmúak és általában biztosítják nagyon kevés rost vagy fehérje.

Mi van, ha nincs időm egészséges reggelit készíteni?

Igaz, hogy reggelenként kevés időnk lehet arra, hogy ezeket a drága perceket és tervezzen reggelit.

Akár reggeli nélkül is elmehetünk, mert nem kaptunk elegendő időt.

De nem kell mindezt reggel megtenni!

Tervezze meg a hétvégéket, amire szüksége van a reggelid a következő héten.

Vásároljon meg mindent, amire szüksége van, és előző este, hogy szánjon rá időt készítsen reggelit másnap reggel.

Ez megadhatja azokat az értékes perceket, amelyekre szüksége van a rövid gyakorlási rutin és miért nem? hogy aludjak még egy kicsit.

Indítás most!

Tökéletes kiegészítője a reggelinek, hogy lefogyjon

Ha követed mindezek a tippek amit már említettünk, és megpróbál egészséges reggelit fogyasztani, akkor biztosan el fogja érni a fogyás és az egészséges élet célját.

És ha akarod egészíti ki ezt az egész folyamatot, ehhez az ideális terméket ajánljuk.

Ez egy Thermogen nevű termogén termék.

Övé exkluzív termogén formula A legújabb generáció 5 egyedi összetevőt tartalmaz, amelyek célja a zsírégetés lehető legnagyobb mértékű felgyorsítása és az ideális alakhoz vezető út megkönnyítése többféle karcsúsító előnyének köszönhetően.

Az egyik legjobb előnyei az, hogy hatékonyan csökkenti az étvágyat, ezért a jó reggeli fogyáshoz és ehhez a termékhez nem fogja érezni, hogy egészségtelen szendvicseket és rágcsálnivalókat kell enni.