A fenekünk egyike azoknak a részeknek, amelyek fejlesztése leginkább „megszállottja”. Mi van, ha elmondjuk, hogy tökéletes gyakorlat van (végre) botrányszamár megszerzésére?
Mostanában A hatalmáról beszéltünk lép, hogy a 10 'segg. De nem szabad szem elől tévesztenie egyéb gyakorlatok amellyel megszerezhetjük a magunkét fenék néz tónusosabb soha.
És ami a legtöbb felkelti a figyelmet, nemcsak az övéért látványosság, hanem annak is hatékonyság, ő súlyzó fenékhíd. A klasszikus híd egyik változata Könnyebb, mint amilyennek látszik szabad szemmel.
Egy tökéletes testmozgás a fenekedért. Nem hiába, Kate Upton az egyik „celeb”, amely már fel is iratkoztak erre. És az eredmények nyilvánvalóak:
De, mint mondtuk, ez egy látványos gyakorlat. igen ok szüksége lesz egy kis gyakorlásra hogy teljesen uralkodjon benne. És ne mondjuk, hogy hozzáadjuk a súlyt.
Ehhez szüksége lesz egy pad, egy hosszú súlyzó, párnával, súlyokkal és szőnyeggel. Nem feltétlenül szükséges, de egy kis segítség nem fog ártani, ha elkezd. Először ne terhelje a rudat súlygal amíg teljesen el nem sajátítja a mozgást.
Kemény szamár súlyzó popsi híddal
- Készítse elő a rudat a megfelelő tömeggel. Idővel meglátod, hogy többet tudsz emelni, mint gondoltad.
- Üljön a pad elé, és a súlyokkal maga előtt hagyja el a bárot. Helyezze a vállát a padra, hogy elegendő támasz legyen. Vigye át a rudat a lába felett, amíg az a csípőjére nem kerül.
- Enyhén hajlítsa meg a lábát, miközben a lábát teljesen laposan hagyja a padlón. Inspirálja.
- Hajtsa végre a mozdulatot úgy, hogy a fenekét leemeli a földről, miközben a válla a padon és a lába a földön nyugszik. A mozgás végpontja az lesz, amikor észreveszi, hogy a farizom nagyon feszült. Lejár.
- Menj vissza az elejére és pihenj egy pillanatra. Ha extra nehézséget akar okozni neki, ne tegye a fenekét a földre, és emelje fel újra.
És ne feledje, A hatékonyság érdekében kombinálnia kell val vel mások konkrét gyakorlatok farizomhoz: tüdő, guggolás. A változatosságban a fűszer.
Y konzultáció mindig a testmozgás profi kezdés előtt. Menj egy szamárért 10!
- Házi gyakorlat a guggolás és a farizom lábak és farizmok variációi számára
- Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz? Igen, gondolod
- A testmozgás egészség a cukorbetegek számára BODYTECH Kolumbia legjobb edzőterme
- A legjobb gyakorlat a zsírégetéshez és a gyors fogyáshoz
- Mi a legjobb idő a napban a testmozgásra és a fogyásra Sanissima