A fenekünk egyike azoknak a részeknek, amelyek fejlesztése leginkább „megszállottja”. Mi van, ha elmondjuk, hogy tökéletes gyakorlat van (végre) botrányszamár megszerzésére?

Mostanában A hatalmáról beszéltünk lép, hogy a 10 'segg. De nem szabad szem elől tévesztenie egyéb gyakorlatok amellyel megszerezhetjük a magunkét fenék néz tónusosabb soha.

csatlakozzon

És ami a legtöbb felkelti a figyelmet, nemcsak az övéért látványosság, hanem annak is hatékonyság, ő súlyzó fenékhíd. A klasszikus híd egyik változata Könnyebb, mint amilyennek látszik szabad szemmel.

Egy tökéletes testmozgás a fenekedért. Nem hiába, Kate Upton az egyik „celeb”, amely már fel is iratkoztak erre. És az eredmények nyilvánvalóak:

De, mint mondtuk, ez egy látványos gyakorlat. igen ok szüksége lesz egy kis gyakorlásra hogy teljesen uralkodjon benne. És ne mondjuk, hogy hozzáadjuk a súlyt.

Ehhez szüksége lesz egy pad, egy hosszú súlyzó, párnával, súlyokkal és szőnyeggel. Nem feltétlenül szükséges, de egy kis segítség nem fog ártani, ha elkezd. Először ne terhelje a rudat súlygal amíg teljesen el nem sajátítja a mozgást.

Kemény szamár súlyzó popsi híddal

  1. Készítse elő a rudat a megfelelő tömeggel. Idővel meglátod, hogy többet tudsz emelni, mint gondoltad.
  2. Üljön a pad elé, és a súlyokkal maga előtt hagyja el a bárot. Helyezze a vállát a padra, hogy elegendő támasz legyen. Vigye át a rudat a lába felett, amíg az a csípőjére nem kerül.
  3. Enyhén hajlítsa meg a lábát, miközben a lábát teljesen laposan hagyja a padlón. Inspirálja.
  4. Hajtsa végre a mozdulatot úgy, hogy a fenekét leemeli a földről, miközben a válla a padon és a lába a földön nyugszik. A mozgás végpontja az lesz, amikor észreveszi, hogy a farizom nagyon feszült. Lejár.
  5. Menj vissza az elejére és pihenj egy pillanatra. Ha extra nehézséget akar okozni neki, ne tegye a fenekét a földre, és emelje fel újra.

És ne feledje, A hatékonyság érdekében kombinálnia kell val vel mások konkrét gyakorlatok farizomhoz: tüdő, guggolás. A változatosságban a fűszer.

Y konzultáció mindig a testmozgás profi kezdés előtt. Menj egy szamárért 10!