Három javaslatot adunk Önnek, hogy ez az étkezés tökéletes legyen a gyermekek számára, egészséges legyen és fogyjon.

kielégít

A reggelire fordított idő az egészség megszerzése. A gyermekek jobban teljesítenek az iskolában, a felnőttek pedig életerőt adnak nekik. Minden típusú ételt különféle módon kell tartalmazni és elkészíteni.

Fogyni

Még akkor is, ha fogyni szeretne, a reggeli nagyon fontos, hogy elkerülje a hangulatváltozásokat, az alacsony vércukorszintet vagy az étkezések közötti nassolás szükségességét. Abban az időben a gyomornak több energiája van az emésztésre. Ha nem tudsz reggelizni, amikor felkelsz, talán azért, mert későn eszel és sokat.

Három tökéletes reggeli a fogyáshoz:
-Meleg víz citrommal. Tíz perc elteltével egy francia omlett egy sárgájával és két vagy három fehér petrezselyemmel, avokádóval és chia maggal. És kávé zöldséges itallal.
-Sárgarépa, alma és zellerlé. Tíz perc múlva egész rozs pirítós kókuszolajjal és búzacsíra maggal.
-Zöld csalán és gyümölcs infúziója. Tíz perc múlva kávé zabpehely itallal.

Egészségesnek lenni

Ha egészséges táplálkozást szeretne, két-három naponta változtasson összetevőket.

Fogadjon a kihajtott kenyerekre - mert bár kissé kalóriatartalmúak, tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és enzimekkel; gabonapehely és friss joghurtok és növényi italok.

Három jó lehetőség:

-Kihajtott tönkölykenyér. Növényi ital vagy friss tej kakaóval vagy kávéval.
-Tál joghurt gabonafélékkel (zab, árpa, rozs, köles, hajdina.) És piros bogyós gyümölcsök.
-Zab palacsinta fahéjjal. Friss tej Hozzáadhat szárított barackot vagy mazsolát, ha nincs cukorprobléma.

Gyerekeknek

A tejtermékek kalciumtartalmuk miatt elengedhetetlenek növekedésükhöz. Dúsíthatja őket búzacsírával vagy sörélesztővel (kis mennyiségben), bioolajjal vagy vajjal.

-Három tökéletes reggeli:
-Gyümölcs-, sárgarépa-, alma- és körte leve szezám-, chia- vagy lenmaggal; kézműves kenyér pirítós sajttal, mézzel és tej kakaóval.
-Gyümölcslé vagy turmix tök- vagy napraforgómaggal. Tönköly és amarant parafapehely mazsolával, szárított barackkal, fenyőmaggal vagy müzlivel, friss natúr joghurttal.
-Házi készítésű kifli lekvárral, reszelt mandulával és tejjel, kakaóval.