A koleszterin olyan anyag, amely megtalálható a testünkben, és amely felelős a különféle funkciók, például az epesavak vagy bizonyos típusú hormonok szabályozásáért. Bár testünk számára szükséges, az az igazság, hogy amikor a vérben keringő koleszterinfelesleg van, a hipokoleszterinémia: kockázati tényező, amely különféle szívbetegségeket okozhat.

Hogyan lehet szabályozni a koleszterinszintet?

A vér koleszterinszintje magas, ha 200 mg/dl fölött van, és a helyzet 250 mg/dl felett meghaladja a helyzetet. A probléma elkerülése érdekében a egészséges életmód, amely magában foglalja a sportot és a kiegyensúlyozott étrendet.

Ma, az Osumartól, az élelmiszer- és gasztronómiai szakértőként, a koleszterinszint csökkentése érdekében a TOP 10 ételt hozzuk el. Olyan termékek, amelyeket ilyen vagy olyan módon mindig be kell venni az étrendbe az egészséges élet érdekében.

1. AVOCADO

típusú sütik

Bár az avokádó magas kalóriatartalmú étel, mérsékelt fogyasztása esetén nagyon fontos előnye van egészségünk számára. Kétségtelenül az egyik legteljesebb étel, mivel amellett, hogy az egyik legtáplálóbb, segít csökkenteni az LDL-koleszterin (rossz koleszterin), és kedvez az ún HDL koleszterin (jó koleszterin).

2. SZÁRAZ GYÜMÖLCS

A koleszterinszint csökkentésére a legjobb dió a dió, a mandula, a mogyoró, a fenyőmag, a földimogyoró és a pisztácia. Ajánlatos enni egy kis napi mennyiséget, 35 és 50 g között, ideális esetben reggeli közben, annak érdekében, hogy energikusan kezdje a napot és szabályozza a magas koleszterinszintet.

3. KÉK HAL

Az olajos hal nagy mennyiségben tartalmaz Omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek csökkenteni a vér LDL-koleszterin- és trigliceridszintjét. Ezért ajánlatos hetente legalább kétszer az étlapunkba olyan olajos halakat futtatni, mint a makréla, a pisztráng, a lazac, a fehér tonhal vagy a szardínia. Ez nemcsak a koleszterinszint csökkentésében segít, hanem nagyon hasznos lesz a szívünknek, a vérnyomásnak és a szív- és érrendszeri problémák elkerülésére is.

4. HARVASOK

Nagyon gazdag rostokban vannak, és ez kedvez az LDL-koleszterin felszívódásának. A lencse, konkrétan a rossz koleszterinszint csökkentése mellett a jó koleszterinszintet is növelik, és ez nagyon hasznos anyagcserénk szempontjából. Az ideális az fogyasszon legalább 11-50 gramm hüvelyeseket körülbelül hetente háromszor.

5. SZÓJA

A szója rendszeres fogyasztása hüvelyesként (vagy olajként) jelentős mennyiségű zsírt biztosít magas táplálkozási szinttel, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, miközben magas Omega 3 és Omega 6 tartalmának köszönhetően segít a szív- és érrendszer védelmében.

6. OLÍVAOLAJ

Az olívaolaj magas antioxidáns-koncentrációjú élelmiszer, amely segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét a jó koleszterin jelenlétének kiküszöbölése nélkül. Az extra szűz olívaolaj tulajdonságainak és tápanyagainak teljes elsajátítása érdekében célszerű nyersen bevinni, például saláták vagy zöldségek önteteként.

7. TELJES GABONA

A teljes kiőrlésű gabonának elengedhetetlen tápláléknak kell lennie minden reggeliben, mivel amellett, hogy energiát biztosítanak számunkra a nap megkezdéséhez, a magas koleszterinszint jelentős csökkentésében is segítenek. A zabpehely Ez a legteljesebb gabonafélék, mivel rostot, cinket, magnéziumot és vitaminokat tartalmaz, amelyek természetes antioxidánsként hatnak, és szabályozzák a vér koleszterinszintjét. Célszerű tartalmazzon 70-110 gramm zabpelyhet vagy más típusú gabonapelyhet minden reggelire.

8. NÖVÉNY

Minden kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen összetevője. Konkrétan a zöld leveles zöldségek, például a spenót a legelőnyösebbek a koleszterin elleni küzdelemben. A hiperkoleszterinémia kezelésére szolgáló legjobb zöldségfajták közé tartozik a padlizsán, a kelbimbó, a brokkoli vagy a karfiol.

9. Árpa

Az árpa egy olyan oldható rostot tartalmaz, amely nagyon hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet. Ezenkívül magas rosttartalma elengedhetetlen a béltranzit szabályozásához és a belekben felhalmozódott méreganyagok eltávolításához is.

10. KÉK

Az áfonya olyan funkcionális élelmiszer, amelynek tulajdonságai elősegítik a koleszterinszint szabályozását, mivel a jó koleszterin termelésének növelése mellett gátolja a rossz koleszterin képződését. Ha naponta három pohár áfonyalevet iszik, akár 40% -kal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ha ezeket az ételeket felveszi étrendjébe, elkerüli a túlzásokat és egészséges életmódot folytat, akkor biztosítani fogja, hogy a koleszterin ne váljon problémává az életében, és a legfontosabbakra is ügyelni fog: szíved.

  • Mindenki
  • / Főzési tippek
  • / Ötletek az étterméhez
  • Táplálkozás és trendek
  • / Egészséges receptek
  • / Mi Osumar vagyunk

ALAPinformációk a sütikről

Üdvözöljük a cookie-kkal kapcsolatos alapvető információkért a szervezet felelősségi oldalán:

A cookie-k többfélék lehetnek: technikai sütik szükségesek a weboldalunk működéséhez, nincs szükségük az Ön engedélyére, és csak ők aktiváltuk alapértelmezés szerint.

A többi cookie-t arra használjuk, hogy javítsuk oldalunkat, személyre szabhassuk az Ön preferenciái alapján, vagy hogy a kereséseihez, ízléséhez és személyes érdekeihez igazodva jeleníthessünk meg Önnek hirdetést. A gomb megnyomásával elfogadhatja ezeket a sütiket EGYETÉRT vagy konfigurálja őket, vagy utasítsa el a használatukat a szakaszra kattintva SÜTÉSEK KONFIGURÁLÁSA.

Ha további információra van szüksége, keresse fel a SÜTÉSI POLITIKA weboldalunkról.

Cookie-beállítások

A sütikre vonatkozó irányelvek

Üdv a SÜTÉSI POLITIKA az OSUMAR, S.A entitás NIF A12039897 kódszámú webhelyéről, ahol világos és egyszerű nyelven elmagyarázzuk az összes szükséges kérdést, hogy a személyes döntései alapján Ön irányíthassa őket.

MILYEN SÜTÉSEK ÉS MIRE HASZNÁLJUK?

A cookie vagy a számítógépes süti egy kis információs fájl, amelyet minden alkalommal elment a számítógépére, "okostelefonjára" vagy táblagépére, amikor meglátogatja weboldalunkat.

Elvileg a süti ártalmatlan: nem tartalmaz vírusokat, trójaiakat, férgeket stb. ami károsíthatja terminálját, de bizonyos hatással van a személyes adatainak védelméhez való jogára, mivel bizonyos információkat gyűjt Önről (böngészési szokások, identitás, preferenciák stb.).

Éppen ezért az alkalmazandó előírások (LSSI és a személyes adatok védelmére vonatkozó jelenlegi előírások) rendelkezései alapján bizonyos típusú sütik aktiválásához előzetes engedélye szükséges.

Mielőtt ezt megtenné, adunk néhány további információt, amelyek segítenek jobb döntéseket hozni ezzel kapcsolatban:

1. A sütik céljuktól függően különböző típusúak lehetnek:

  • A weboldalunk működéséhez technikai sütik szükségesek, nincs szükségük az Ön engedélyére, és csak ők aktiváltuk alapértelmezés szerint.
  • A többi cookie-t arra használjuk, hogy javítsuk oldalunkat, személyre szabhassuk az Ön preferenciái alapján, vagy hogy a kereséseihez, ízléséhez és személyes érdekeihez igazodva jeleníthessünk meg Önnek hirdetést. A gomb megnyomásával elfogadhatja ezeket a sütiket EGYETÉRT vagy konfigurálja őket, vagy utasítsa el a használatukat a szakaszra kattintva SÜTÉSEK KONFIGURÁLÁSA.

2. Egyes sütik a miénk (hívjuk őket saját sütik) és mások olyan külső vállalatokhoz tartoznak, amelyek szolgáltatásokat nyújtanak a weboldalunkhoz (hívjuk őket) harmadik fél sütik: példa lehet külső szolgáltatók, például a Google sütik). Ebben az értelemben fontos, hogy tudd, hogy ezek a külső szolgáltatók némelyike ​​Spanyolországon kívül található.

Világszerte nem minden ország rendelkezik azonos szintű adatvédelemmel, egyes országok biztonságosabbak, mint mások (például az Európai Unió biztonságos környezet az adatok számára). Irányelvünk az, hogy megbízható szolgáltatókat alkalmazzunk, amelyek függetlenül attól, hogy az Európai Unióban vannak-e vagy sem, megfelelő garanciákat vállaltak az Ön személyes adatainak védelmére. Azonban az úgynevezett szakaszban Milyen fajta sütiket használunk jelenleg weboldalunkon?, Az összes fent említett külső szolgáltató különféle adatvédelmi és adatvédelmi politikáival tájékozódhat annak érdekében, hogy tudatosan döntsön a weboldalunk által használt harmadik féltől származó sütik aktiválásáról vagy nem.

3. Végül jelezze, hogy a sütik kétféle típusúak lehetnek attól függően, hogy mennyi ideig maradnak aktívak:

  • Munkamenet sütik: automatikusan lejárnak, amikor befejezi a munkamenetet számítógépén, "okostelefonján" vagy táblagépén. Általában a szükséges információk megőrzésére szolgálnak, miközben egyetlen alkalommal nyújtanak Önnek szolgáltatást.
  • Állandó sütik: egy bizonyos ideig a számítógépén, az „okostelefonon” vagy a táblagépen vannak tárolva, amely néhány perctől több évig változhat.

Milyen fajta sütiket használhatunk weboldalunkon?

Műszaki sütik:

A technikai cookie-k feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy weboldalunk működjön, és el tudjon mozogni rajta. Az ilyen típusú sütik olyanok, amelyek például lehetővé teszik számunkra, hogy azonosítsunk, szükség esetén hozzáférést nyújtsunk az oldal bizonyos korlátozott részeihez, vagy emlékezzünk az Ön által már kiválasztott különböző lehetőségekre vagy szolgáltatásokra, például az adatvédelmi beállításokra. És így, alapértelmezés szerint aktiválva vannak, az Ön engedélye nem szükséges ebben a tekintetben.

A böngésző konfigurálásával letilthatja vagy figyelmeztetheti az ilyen típusú sütik jelenlétét, bár az említett blokkolás hatással lesz a weboldalunk különböző funkcióinak megfelelő működésére.

Elemző sütik:

Az elemző cookie-k lehetővé teszik számunkra, hogy tanulmányozzuk a weboldalunk felhasználói navigációját általában (például, hogy az oldal mely szakaszai vannak a leglátogatottabbak, mely szolgáltatásokat használják a legjobban, és hogy megfelelően működnek-e stb.).

A weboldalunkon történő navigációra vonatkozó statisztikai információk alapján javíthatjuk mind az oldal működését, mind az általa kínált különböző szolgáltatásokat. Ezért ezek a sütik nincs reklámcéljuk, de ezek csak a weboldalunk jobb működését szolgálják, alkalmazkodva általában a felhasználóinkhoz. Aktiválásukkal hozzájárul a folyamatos fejlődéshez.

A megfelelő négyzet bejelölésével aktiválhatja vagy kikapcsolhatja ezeket a sütiket, alapértelmezés szerint le van tiltva.

Funkcionalitás és személyre szabás sütik:

A funkcionalitási sütik lehetővé teszik számunkra, hogy emlékezzünk az Ön preferenciáira, hogy weboldalunk egyes jellemzőit és általános lehetőségeit az Ön igényeihez igazítsuk, minden egyes alkalommal, amikor belép (például az információ megjelenítésének nyelve, a kedvencként megjelölt szakaszok, a böngésző típusa stb.).

Ezért ilyen típusú sütik nincs reklámcéljuk, Ehelyett azok aktiválása javítja a weboldal funkcionalitását (például alkalmazkodik a böngésző típusához) és testreszabja a preferenciák alapján (például az információk bemutatása az előző alkalmakkor kiválasztott nyelven), ami hozzájárulhat oldalunk egyszerűségéhez, használhatóságához és kényelméhez a navigáció során.

A megfelelő négyzet bejelölésével aktiválhatja vagy kikapcsolhatja ezeket a sütiket, alapértelmezés szerint le van tiltva.

Reklám sütik:

A hirdetési sütik lehetővé teszik számunkra, hogy a weboldalunkon található hirdetési területeket olyan szempontok alapján kezeljük, mint a megjelenített tartalom vagy a hirdetések megjelenítésének gyakorisága.

Például, ha a webhelyünkön többször is bemutatták ugyanazt a hirdetést, és nem kattintással mutatta meg személyes érdeklődését, akkor nem jelenik meg újra. Összefoglalva: az ilyen típusú sütik aktiválásával a weboldalunkon megjelenő hirdetések hasznosabbak és sokszínűbbek lesznek, és kevésbé ismétlődnek.

Ezeket a sütiket aktiválhatja vagy deaktiválhatja a megfelelő négyzet bejelölésével, alapértelmezés szerint deaktiválva.

Viselkedési reklám sütik:

A magatartáson alapuló hirdetési sütik lehetővé teszik számunkra, hogy információkat szerezzünk az Ön böngészési szokásainak és magatartásának megfigyelésén alapulva annak érdekében, hogy az Ön személyes ízlésének és érdeklődésének jobban megfelelő hirdetési tartalmat mutathassunk Önnek.

Annak érdekében, hogy nagyon könnyen megértse, egy fiktív példát fogunk mondani: ha a legutóbbi internetes keresései függő irodalomhoz kapcsolódnának, akkor a suspense könyvekről hirdetnénk.

Ezért az ilyen típusú sütik aktiválásával a weboldalunkon megjelenített hirdetések nem általánosak, hanem az Ön kereséseihez, ízléséhez és érdeklődéséhez igazodnak, ezért kizárólag Önhöz igazodnak.

A megfelelő négyzet bejelölésével aktiválhatja vagy kikapcsolhatja ezeket a sütiket, alapértelmezés szerint le van tiltva.

Milyen fajta sütiket használunk jelenleg weboldalunkon?

Ezután tájékoztatjuk Önt a weboldalunkon jelenleg használt összes sütitípusról és ezek mindegyikének céljáról:

A munkamenet végén jár le (általában 20 perc inaktivitás után, vagy amikor a felhasználó bezárja a böngészőt)

Ezt a cookie-t használja a PHP titkosítási nyelv, hogy lehetővé tegye a SESSION változók mentését a webszerverre.

Mentse el a felhasználó hozzájárulását a cookie-beállításaihoz.

Elemző süti. A felhasználók megkülönböztetésére szolgál.

Elemző süti. A felhasználók megkülönböztetésére szolgál.

Elemző süti. Mentse a felhasználó böngészési adatait.

Mit tehet a sütikkel?

Amikor először lép be weboldalunkra, megjelenik egy ablak, amelyben tájékoztatjuk Önt, hogy a sütik különféle típusúak lehetnek:

  • A weboldalunk működéséhez technikai sütik szükségesek, nincs szükségük az Ön engedélyére, és csak ők aktiváltuk alapértelmezés szerint.
  • A többi cookie-t arra használjuk, hogy javítsuk oldalunkat, személyre szabhassuk az Ön preferenciái alapján, vagy hogy a kereséseihez, ízléséhez és személyes érdekeihez igazodva jeleníthessünk meg Önnek hirdetést. A gomb megnyomásával elfogadhatja ezeket a sütiket EGYETÉRT vagy konfigurálja őket, vagy utasítsa el a használatukat a szakaszra kattintva SÜTÉSEK KONFIGURÁLÁSA.

Tájékoztatjuk továbbá, hogy miután aktivált bármilyen típusú sütit, lehetősége van bármikor deaktiválni őket, azzal a egyszerű lépéssel, hogy törölje a megfelelő mező bejelölését a szakaszban SÜTÉSEK KONFIGURÁLÁSA weboldalunkról. Mindig olyan egyszerű lesz a saját sütik aktiválása, mint az inaktiválás.

Emlékeztetünk arra is, hogy a böngészőjének konfigurálásával letilthatja vagy figyelmeztetheti a sütik jelenlétét, bár az említett blokkolás szükséges technikai sütik esetén befolyásolhatja weboldalunk különböző funkcióinak megfelelő működését.

Végül jelezze, ha aktiválja harmadik fél sütik (külső cégek, amelyek szolgáltatásokat nyújtanak a weboldalunkhoz), és később inaktiválni szeretné őket, ezt kétféleképpen teheti meg: a böngészője cookie-inaktiváló eszközeivel vagy az említett külső szolgáltatók által engedélyezett rendszereken keresztül.

Annak érdekében, hogy sokkal könnyebb legyen az Ön számára, alább felsorolunk egy sor linket a gyakran használt böngészők cookie-inaktiválási irányelveihez: