A nyár beköszöntével a magas hőmérséklet és a hőhullámok ... A megfelelő hidratálás fenntartása elengedhetetlen. A jó étrend pedig az ajánlott 2 L víz elfogyasztása mellett segíthet abban, hogy frissek és hidratáltak maradjunk. Kombinálja ezt a 10 ételt szövetségeseivel, és búcsúzzon el a nyári melegtől!

legyőzéséhez

Fűszerek és csípős paprika

Bár ellentmondásnak tűnik, a fűszeres összetevők, például: fűszerek, cayenne, chili stb., Segítenek leküzdeni a magas hőmérsékletet. De hogyan lehetséges, hogy a fűszeres ételek fogyasztásának hűsítő hatása van? Testhőmérsékletünk emelésével serkentik a vérkeringést, ami izzadást okoz, ezáltal csökkentve a test hőjét. Ez az egyik oka annak, hogy a sivatagi és nagyon forró területeken, mint például Mexikó, India vagy Etiópia, a fűszeres ételízesítők gyakorlatilag minden receptben megtalálhatók.

Forró italok

A fűszeres ételekhez hasonlóan a forró italok is segítenek izzadni, ellensúlyozva a magas hőmérséklet hatásait. Ellentétben azzal, amit általában hiszünk, amikor fagylaltot vagy jeges italt fogyaszt, a testhőmérséklete gyorsan csökken, de a test azonnal ellensúlyozza ezt a hatást azzal, hogy újra növeli, így a frissesség érzése nagyon kevéssé tart. Ugyanezen okból az is hatékonyabb, ha időről időre vizet iszunk, mint a hideg.

Menta

Ennek a növénynek a leveleiben található mentol felelős a friss érzésért, amelyet a mentának tulajdonítanak, és amely a nyálkahártyánk hideg receptoraira hat.

Bogyók

Az antocianinokban gazdag vörös gyümölcsök (szeder, málna, cseresznye ...) fontos gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, amely csökkenti a vérnyomást és megkönnyíti az értágulatot. Mindez segíti a testet a vérkeringés révén csökkenteni a hőmérsékletét, így sokkal hűvösebbek vagyunk.

Görögdinnye és dinnye

Ezek azok a gyümölcsök, amelyek a legtöbb vizet tartalmazzák, a görögdinnye esetében 93%, emellett nagyon alacsony a kalóriatartalom, minden 100 gramm görögdinnye 20 kalóriát ad nekünk.

Paradicsom

A paradicsomban gazdag likopin, valamint A- és C-vitamin található. Nagyon hatékonyan oszlatják el a nyári hőséget, serkentik a verejtékképződést és csillapítják a szomjat. Nyáron pedig a gazpacho formájában történő bevitele igazi táplálkozási öröm.

Sárgarépa

A magas víztartalma mellett ez a zöldség jobb barnulást eredményezhet. A betcarotenesekben gazdag étrend segít megvédeni a bőrt a szabad gyököktől és csökkenti a leégés kockázatát. Próbáld természetes vagy lében bevinni őket.

Őszibarack és kajszibarack

Az idei évszakra jellemző, hogy 87% vízből állnak. Ezenkívül nagyszerű kálium-, vas- és C-vitamin-forrás, emiatt nagy tápanyagtartalmú étel.

Spenót

A spenót szövetségese étrendünkben, hogy jól hidratálja. 92% -a víz és alacsony kalóriatartalmú: 23 gramm 100 grammos adagra.

Uborka

Édes ízének és friss természetének köszönhetően az uborkát széles körben használják salátákhoz, gazpachókhoz és nyári krémekhez. Magas aminosav-, C-vitamin-, víz-, kalcium-, foszfor-, vas- és rosttartalma az egyik legjobb étel a hőelvezetéshez, a nedvesség megszüntetéséhez, a béltranzit javításához és a méreganyagok eltávolításához.

Most már tudod! A salátákban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít a hidratálásban. Érezd könnyebben és élvezd ezeket a forró hónapokat!