Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

testzsír

Vigyázzon a zsírszázalékkal: Sem a kilók, sem a testtömeg-index (BMI). A fő mutató annak megállapításához, hogy formában van-e vagy sem, a testzsír százalékos aránya, ezt a tényt nagyon kevesen veszik figyelembe.

Csak akkor nézi a testsúlyát, amikor megpróbálja látni a fogyókúra és a testmozgás terén elért haladását?

Bár a számok nem a legfontosabbak, amikor a szokások megváltoztatásának folyamatában elindulunk (pszichológiai fejlesztések, a tükör előtt látjuk magunkat vagy a belső érzésünk meghatározó tényezők), vannak más számok is, amelyeket szintén figyelembe kell vennünk . Az egyik legfontosabb a testzsír százalékunk.

A testzsírszázalékunk megismeréséhez két módszert alkalmazhatunk: féknyereg (egyfajta vonalzó, amely a test különböző részein lévő bőrredőket méri és amelyet szakembernek kell használnia) vagy egy bioimpedancia skála. Ez utóbbi a legpraktikusabb módszer, bár kissé kevésbé megbízható, de mindenki számára elérhető. Megmagyarázzuk, miért fontos tudni a testzsír százalékunkat és hogyan működik ez a skála.

A testzsír, típusai és funkciói

Az emberi testnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű testzsír egészséges maradni, mivel ez az anyag fontos a testhőmérséklet szabályozásához, az energiaellátáshoz, a szervek védelméhez és elszigeteléséhez (mintha matrac lenne), valamint hormontermeléshez (különösen nőknél).

E funkciók teljesítéséhez a test kettőt tárol típusú zsírok különböző; egyiküket hívják esszenciális zsír, és (kis mennyiségben) az izmokban, a központi idegrendszerben (a gerincvelőből és az agyból áll), a szervekben és a csontvelőben (puha, szivacsos anyag található a csontokban). A férfiaknál ez a típusú lipid teljes testtömegük 3–4% -át fedi le, míg a nőknél ennek körülbelül 10–12% -át teszi ki. A nőknél ez a százalék magasabb, mert magában foglalja zsír a mellszövetből Y zsírlerakódások a csípőben, has és medence, ahol ez szükséges a reproduktív rendszer működéséhez.

Másrészt ott van a felhívás is tárolt zsír, amit a test energiatartalékként tárol az egész testben. A férfiak egészséges százalékának 8% és 19% között kell lennie, nőknél pedig 11% és 21% között.

Most fontos tisztázni, hogy a skála által jelzett súly nem adja meg a számot testzsír személyben, így a feltüntetett kilók száma nem meghatározó annak ismeretében, hogy az ember túlsúlyos vagy elhízott-e. Például két azonos nemű és magasságú ember, akik a skálaadatok és az életkor és nem szerinti standard mérések alapján ugyanazt a súlyt élvezhetik, teljesen eltérő testösszetételűek lehetnek: az egyik sportos, normál vagy alacsony a testzsírszázaléka. (Az izom súlya több, mint zsír), a másik pedig túlsúlyos (több zsír, mint izomszövet).

A SEEDO (Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára) szerint a zsírtömeg normális százalékos aránya a következő:

A testzsír százalékos aránya fontos szám, amelyet figyelembe kell vennünk, ha fogyni akarunk, vagy egyszerűen csak meg akarjuk ismerni az alakjuk állapotát. Megbízhatóbb adat, mint a BMI (testtömeg-index), ha tudjuk, hogy túlsúlyosak-e, túlsúlyosak vagyunk-e, elhízunk-e vagy normál testsúlyúak vagyunk-e, mivel megkülönbözteti a testünkben lévő zsírt a többi sovány anyagtól legyen izomtömegünk, a zsigerek vagy a csontok súlya.

A sportolóknál, különösen azoknál, akik az erős sportokat gyakorolják, nagyon gyakori, hogy a BMI magas, és elhízási indexet jelez, ha egyáltalán nem elhízott. Az ilyen típusú sportolók nagy mennyiségű izomtömeggel rendelkeznek, ami miatt magas a súlyuk a magasságuk miatt; azonban általában elég alacsony a zsírtartalmuk is. Mint látható, a súly nem minden.

A testzsír százalékos aránya mellett egy másik fontos szám, amelyet figyelembe kell venni, a zsigeri zsír indexünk: a zsír a hasi területen, a zsigerek között halmozódik fel (az egészséges értékek 1 és 12 között vannak). A perifériás zsírral (a végtagokban felhalmozódó zsírral) ellentétben ez a legveszélyesebb zsírtípus, mivel szív- és érrendszeri betegségekkel társul. A bioimpedancia megadja a zsigeri zsír indexünk adatait is.

Hogyan méri egy skála a zsírszázalékunkat?

A testzsír százalékos arányának méréséhez bioimpedancia skálával és meghatározott körülmények között kell elvégeznünk. Különböző típusú bioimpedancia mérlegek vannak a piacon, a legtöbb zseb elérhetőségén belül.

Testzsírunk mérése elektromos impulzusokon keresztül történik. Ezen skálák többségének két bemeneti elektródja van (amelyeken keresztül az elektromos impulzus keletkezik és bejut a testünkbe) és két kimeneti elektródja van (amelyeken keresztül kilép). A bioimpedancia skála azt az időt méri, ameddig az elektromos áram átmegy a bemenő elektródától a kimenő elektródáig, és ennek alapján felajánlja számunkra a testzsír százalékát.

Ezt tudnunk kell az elektromos impulzusok gyorsabban haladnak a vízen, mint a zsír, ahol nagyobb ellenállásba ütközik, és ez teszi hosszabb vagy kevesebb időbe a kijárat elérését. Minél több testzsír, annál hosszabb ideig tart az impulzus megérkezése, és annál nagyobb lesz a százalékunk.

Hogyan lehet csökkenteni a testzsír százalékot?

Ha a testzsírszázaléka magas, annak csökkentésére a rossz étkezési szokások kijavítása, a megfelelő étrend fogyasztása és az Ön igényeinek megfelelő elkészítése áll. Hangsúlyozni kell a fizikai aktivitás fontosságát, amely alapvető tényező, amelyet sokan nem vesznek figyelembe, vagy nem adják meg a megérdemelt fontosságot.

Amikor úgy döntünk, hogy lefogyunk vagy hízunk, tudnunk kell, mit veszítünk vagy hízunk, mivel a kg önmagában nem ad teljes információt.

De légy óvatos, nem kell megszállnunk a túl alacsony zsírtartalommal, mivel nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testzsír elengedhetetlen a testünk különböző funkcióihoz, például hőszabályozóként működik, szerkezeti funkcióval rendelkezik sejtekben és részt vesz az endokrin rendszer megfelelő működésében.

A zsírfogyasztás fontossága

A diétával nyert zsírok Létfontosságúak az egészség megőrzéséhez, mivel energiát szolgáltatnak, szabályozzák a testhőmérsékletet, segítenek a bőr jó állapotban maradásában, hozzájárulnak a hormontermeléshez és elősegítik bizonyos vitaminok, például az A, D, E és K felszívódását.

Fontos ezt tudni zsírok Kilenc kalóriát adnak nekünk grammonként, és különböző módon osztályozzák őket:

  • Telített zsírok. Megtalálhatók vörös húsban, tejben és származékokban, valamint zöldségekben, például kókuszdióban; ha feleslegben fogyasztják, növelik a vér koleszterinszintjét (egy olyan zsírfajta, amelyet bőségesen találva eltömítheti az artériákat).
  • Egyszeresen telítetlen zsírok. Fehér húsok, mandula, mogyoró, valamint olíva- és napraforgóolaj révén nyerik őket; segít csökkenteni a koleszterinszintet.
  • Többszörösen telítetlen zsírok. Az előzőekhez hasonlóan ők is csökkentik a koleszterinszintet; napraforgó-, kukorica- és szójaolajban vannak jelen.

Visszaélés nélkül

A zsírfogyasztás bizonyos orvosi és esztétikai aggodalmakat okoz, mivel a felesleges különféle problémákat generál, mint pl súlygyarapodás, megnövekedett koleszterinszint a vérben, érelmeszesedés (zsíros plakkok képződése az artériákban), a szenvedés kockázata szívbetegség Y cukorbetegség.

Ezért a napi elfogyasztott lipidek mennyiségének az összes elfogyasztott kalória 30–35% -ának (kb. Egyharmada) kell lennie. A zsírtartalom csökkentése érdekében az egészségügyi szakemberek kiegyensúlyozott étrendet javasolnak (amely multivitaminokkal és étrend-kiegészítőkkel is támogatható), több rostot fogyasztanak, napi 2-3 liter vizet isznak, olívaolajokkal készítik az ételeket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket részesítik előnyben. az élelmiszerekből származó felesleges zsír és csökkenti a sült termékek bevitelét.

Mindez egy személy által elvégzett fizikai aktivitással segít nekünk:

  • Növelje az energiafelhasználást.
  • Veszítse el a zsírszövetet.
  • Az izomtömeg megőrzése.
  • Jobb ellenállni a fáradtságnak.
  • Az életminőség javítása

Ily módon a Zsírvesztés Fokozatos lesz, és egészségre teszünk szert, mind testi, mind szellemi szempontból.