A törzs rutinja, amelyet sok nő végez, legtöbbször hiányos. Tudta, hogy egy képzett felsőtest esztétikailag javíthatja az alsó test kinézetét?

rutinja

A törzs rutinja, nőknél ez egy elengedhetetlen találkozó a súlyzós edzésen belül. Függetlenül attól, hogy meghatározzuk, elveszítsük a zsírt vagy gyarapodjunk-e izomtömeg. Mert igen, nekik is hipertrófiához kell folyamodniuk. Itt van egy rutin a nők számára, amelynek célja ez a cél.

Bár egyre gyakoribb, hogy a nők meglátogatják az edzőterem vagy az edzőterem súlyzót. És bár egyesek úgy vélik vonatok terheléssel Káros lehet, vagy nem túl esztétikus, a valóság egészen más.

  • Növelje az anyagcserét
  • Csökkenti a zsírszázalékot
  • Tonizálja az izmokat
  • Javítja az energiakapacitást
  • Csökken a betegség kockázata
  • Növelje az önbizalmat

Csak a lábak edzése hiba

A munkameneteket a felsőtestnek szentelve megkapod a test egyensúlya, anyagcsere növekedés, meghatározott karok ... Az eredmények nem lesznek férfiasak. Hormonális környezete sokkal kevésbé képes hipertrófiára, mint a hím.

Valójában az ilyen kargyakorlatok elengedhetetlenek a tricepsz petyhüdt, megereszkedett megjelenésének elkerülése érdekében. És ha még csak most kezdte, akkor kezdheti ezt a kezdőknek szóló körtornát.

Mitől kapsz egy erős törzset

Oszlopstabilitás

Mindig megfelelő testtartást kell fenntartanunk, nemcsak edzéshez, hanem mindennapjainkhoz. Ezenkívül a nőknél gyakran előfordul, hogy megtalálják nyaki problémák vagy ágyéki. Ezért több mint előnyös a felsőtest edzése ezen fájdalmak csökkentése érdekében.

Különösen az ilyen gyakorlatok elvégzése, amelyek a has erősítésére irányulnak, mivel az a feladatuk, hogy elkerüljék a dekompenzációt.

A test egyensúlya

Az erő szempontjából kiegyensúlyozatlan testünk kontraproduktív, mivel egy területet jobban megterhelhetünk, mint másokat. Ezért a megjelenése izomfájdalmak, ízületi problémák ... A felső izomzatunknak összhangban kell lennie az alsóéval, se több, se kevesebb.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a nemek miatt bonyolultabbak, például a nőknél domináns gyakorlatok, amelyeket - mint itt kifejtjük - nehezebb megvalósítani.

Felgyorsult anyagcsere

Ha javítjuk izomtömegünket, akkor felgyorsítjuk az anyagcserét. Ezért magasabb a kalóriakiadás. Ezért, ha célunk az zsírvesztés, nem hagyhatjuk ki a kar és a törzs edzését.

Ez esztétikai kérdés is

A törzs görbékkel rendelkezik, és sokkal vonzóbb. Ne hagyja ki a cikket arról, hogyan lehet karcsúsítani!

Sport hatékonyság

Ha sportolunk, a felsőtest segít egyensúlyban tartani önmagunkat, kompenzálni a lábmozgásokat ... Röviden: a teljesítmény javítása.

A törzs végső rutinja

NAP IZOMCSOPORT KIKÉPZÉS SOROZATOK ÉS ISMÉTELÉSEK
HÉTFŐ Mellkas és tricepsz Súlyzó lapos fekvenyomás.

„Tricepsz fel” deszkában.

Vállalkozó a gépben.

Csiga tricepsz meghosszabbítása.

Súlyzó pulóver.

Súlyzó vállprés.

Hinta kettlebellel.

Súlyzó-trapéz húzza.

Bicepsz rugalmas szalaggal.

Súlyzó kalapács Grip Curl 21.

Csiga mellkas húzása.

Lejtős pad bicepsz (1 kar).

Ez a rutin megérhet minket egy hétre, de mindig azt tanácsolom, hogy a képzés változatos legyen. Más szavakkal: módosítsa nemcsak a gyakorlatokat, hanem az ismétléseket, a sorozatokat és a kombinációkat is. Ebben a cikkben különféle típusú guggolásokat mutatunk be, amelyeket megtehetsz, hogy változtathatsz a foglalkozásokon, és ebben a másikban a legjobb női kargyakorlat.

És mielőtt elmész, fordulj szakemberhez. És most…

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban