A nők számára az évek múlásával egyre nehezebb tartósan fogyni, ellentétben a férfiakkal, akiknek hosszabb ideig sikerül fenntartaniuk a veszteséget. Mindez azért történik, mert mindkét nem teste anatómiailag és belsőleg egyaránt különbözik. Ezenkívül a nők, mivel általában kisebbek, mint a férfiak, alacsonyabb kalóriamennyiséget költenek valamilyen tevékenység során.
A nők szerencséjére nagyon sok hatékony stratégiák a zsírvesztéshez és tartsa állandóan ezt a veszteséget.
A nők 3 problémája a zsírvesztés szempontjából
A nők általában kisebbek, mint a férfiak, olyan tényezők kombinációja miatt, mint az átlagos magasság, a csontszerkezet, a hormonok, a sovány tömeg és a zsíreloszlás. Innen kezdődnek a zsírmegsemmisítés problémái. Ha összehasonlítjuk a nőket egy kis gépkocsival és a férfiakat egy nagy gépkocsival, akkor ugyanazon az útvonalon és azonos feltételek mellett utazva a kis motor kevesebb üzemanyagot (zsírt) használ.
Ily módon nők, akik fogyni akarnak a következő hátrányokkal küzdenek:
1. Kis testméret
Kisebb testalkatuk általában alacsony kalóriatartalmú étrend követésére kényszeríti őket, hogy elérjék a testzsír céljaikat.
2. Magas anyagcserével rendelkezik
A női szervezet jobban alkalmazkodik az étrend változásaihoz, ezért egyre nehezebb csökkenteni a zsírraktározási szintet a test könnyű alkalmazkodása miatt a zsírraktározás új szintjéhez, a vízháztartáshoz és másokhoz.
3. Női nemi hormonok.
A progeszteron befolyásolja a víz és a zsír visszatartását a havi menstruációs ciklus alatt. Mintha ez nem lenne elég, a nők általában nagyobb arányban tárolnak intramuszkuláris zsírokat, ami megnehezíti a zsírvesztési folyamat vizuális visszatükröződését.
Milyen stratégiákat kell követniük a nőknek a zsírvesztés érdekében?
A következő stratégiák segíthetnek az egészséges zsírvesztés céljainak elérésében, szem előtt tartva a felmerülő akadályokat:
1. Gyakran fogyasszon diétát
A nagy hiba, amelyet általánosságban elkövetünk, az a túlevés és az evés nélküli táplálkozás. Ez nagy probléma, mivel általában ezekben az étkezésekben zsírokat, cukrokat és más egészségtelen összetevőket fogyasztunk, amelyeket aztán rendkívül nehéz eltávolítani a szervezetből. Ezen túlmenően, ha hosszú időt engedélyez az étkezések között, a test többet igényel, ami növeli a glükózszintet és más belső problémákat.
Ezért ajánlott kis mennyiségű ételt enni, legfeljebb 2-3 órás időközönként, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, növényi fehérjéket, sovány húsokat, gabonaféléket, valamint az állati zsírok, lisztek és cukrok lehető legnagyobb mértékű eltávolítását.
2. A megfelelő étrend elhagyása egy ideigvagy
Az étrend legfeljebb 2 hétig tartó szünete, amelyben extra kalóriákat kell fogyasztani, az anyagcseréjét "visszaállítja". Ez nem azt jelenti, hogy ebben a 2 hétben addig eszel, amíg többet nem adsz, egyszerűen valamivel többet kell enned, mint amit tettél ennek érdekében. megkönnyíti a zsírvesztés folyamatát.
3. Végezzen állandó kardiovaszkuláris edzéseket
Ez a fajta testmozgás unalmasnak tűnhet, azonban kiváló kalória-csökkentő, valamint hormonszabályozó és anyagcsere.
4. Nagyobb számú gyakorlatot hajtson végre edzés közben
Lassan el kell kezdeni, hogy növelje az elvégzett gyakorlatok vagy ismétlések számát, még a férfiakkal azonos szinten is. A nők eleve képzettek arra, hogy kibírják és jobban tolerálják őket, ezért erre nincs mentség.
5. Maradj aktív
Inkább pszichológiai, mint élettani szinten, a testmozgás után általában felmerül a késztetés valamire. Ha ezt nem tudja kontrollálni, akkor előfordulhat, hogy rögeszmésen viselkedik az ételekkel kapcsolatban, ezért olyan további tevékenységeket kell megterveznie, amelyek segítenek enyhíteni ezt a szorongást: menjen fodrászhoz, látogassa meg barátait, sétáljon ... bármilyen tevékenységet szeret, elvonja a figyelmét, és mentális pihenést adhat a diétától és a testmozgástól.
6. Kövesse nyomon a haladást naponta és hetente
Kihúzódhat, ha csak véletlenszerűen követi nyomon az előrehaladást. Ezért fontos, hogy naponta mérlegelje magát (ha lehetséges, mindig ugyanazon körülmények között), és végezzen heti ellenőrzést, ily módon a pszichológiai terhelés is ellenőrzés alatt áll.
Következtetés
Noha mindezek a tippek könnyebbé, hatékonyabbá és fenntarthatóbbá tehetik étrendjét, ez a fontos a jó étrend fenntartása, mivel az emberek egyik legnagyobb hibája az étkezési szokások módosítása anélkül, hogy elegendő időt adnának az étrendnek, hogy valóban működni kezdjen.
A visszapattanó hatások nem jók, ezért meg kell adnia magának a célok eléréséhez szükséges időt, bármi is legyen, és ne feledje, hogy mindezt azért teszi, hogy alapvetően jobb legyen az egészsége szempontjából. Élvezze tehát azt, ahogyan az eredmények önmagukban jönnek.