Targonca

Nincsenek termékek a kosárban.

ideális

  • Kerékpárok
    • HEGY
      • Specializált epikus
      • Szakosított véső
      • Szakosodott Rockhopper
      • Szakosodott StumpJumper
      • Scott Aspect
      • Scott Scale
      • Scott szikra
      • Scott zseni
      • Scott váltságdíj
      • Kross Hexagon
      • Kross szint
    • ORSZÁGÚT
      • Szakosodott Allez
      • Szakosodott Roubaix
      • Szakosodott Shiv
      • Szakosodott Tarmac
      • Szakosodott Venge
      • Scott rabja
      • Scott fólia
      • Scott Plasma
      • Scott gyorshajtó
      • Szakosodott Aethos
    • ELEKTROMOS
      • Szakosodott Turbo NŐ
      • Szakosodott Kenevo turbó
      • Specializált Turbo Levo
      • Specializált Turbo Vado
      • Szakosodott Turbo Creo
      • Scott Aspect Eride
      • Scott Genius Eride
      • Scott Strike Eride
      • Scott Contessa Aspect Eride
      • Scott Contessa Genius Eride
      • Scott Contessa Strike Eride
      • eCoBike
    • GYERMEKEK
      • 12 hüvelykes gyermek kerékpárok
      • 14 hüvelykes gyermek kerékpárok
      • 16 hüvelykes gyerekkerékpárok
      • 20 hüvelykes gyermek kerékpárok
      • 24 hüvelykes gyermek kerékpárok
    • VÁROSI
    • TRIATHLON
  • NŐ
    • NŐI BIKEREK
      • Hegyi kerékpárok
      • Országúti kerékpárok
    • Női elektromos kerékpárok
      • Szakosodott Turbo NŐ
      • Scott Contessa Aspect Eride
      • Scott Contessa Genius Eride
      • Scott Contessa Strike Eride
    • KIEGÉSZÍTŐK
      • Női úti sisakok
      • Női hegyi sisakok
      • Nyergek nőknek
      • Női közúti cipő
      • Női hegyi cipő
  • OUTLET
  • Kavicsvilág
    • Cinelli kavics
    • Szakosodott Crux
    • Szakosodott Diverge
    • Kross kavics
    • Scott kavics
    • Kavicsos ruházat/kiegészítők
    • Kavics alkatrészek
  • TARTOZÉKOK ÉS ALKATRÉSZEK
    • Sisakok
      • Közúti sisakok
      • Hegyi sisakok - MTB
      • Triatlon sisakok
      • Női úti sisakok
      • Női hegyi sisakok
      • Sisakok gyerekeknek - Gyerekek
    • KIEGÉSZÍTŐK - KÉPZÉS
      • Görgők/álló kerékpárok
      • Mandzsetta és szalag
      • GPS órák
      • Úthosszmérő
      • Palackkalitka
      • Kerékpár táskák
      • Kerékpár eszközök
      • Hátizsákok és bőröndök
      • Szennyezés elleni maszkok
    • ALKATRÉSZEK
      • MTB villák
      • Nyergek
      • Nyeregcső
      • Hatalmak
      • Kormány
      • Triatlon csatlakozók
      • Kerekek
      • Borítók
      • Csoportok
      • Pedálok
      • Karok
  • RUHÁZAT
    • Rövid előke
    • Hosszú vállpántos
    • Rövid ujjú mez
    • Hosszú ujjú mez
    • Kerékpáros dzsekik
    • Kerékpáros mellények
    • Esőkabátok és széldzsekik
    • Kerékpáros kesztyű
    • Kerékpáros zokni
    • Cipőhuzatok
    • Pólók
    • Hőingek
    • Caps and Beanies
    • Kerékpáros szemüveg
    • Kerékpáros cipők
  • Védjegyek
    • Specializált
    • Scott
    • Cinelli
    • Kross
    • Oakley
    • Shimano
    • Óriás
    • Nézd meg a Ciklust
    • Játékos
    • Compressport
    • Hajó
    • Spiuk
    • eCoBike
  • CARRASCO ...
    • Az Ön boltja, a Sportunk
    • Legyen része a klubnak
    • Kerékpárkölcsönzés
    • Javító műhely
    • Nedves ruha kölcsönzése
    • Biomechanikai elemzés
Táplálkozás, triatlon

Mekkora a triatlonista ideális súlya?

Feltette már magának ezeket a kérdéseket hogy ismerje a triatlonista ideális súlyát:

  • Nagyon vékonynak kell lenned a triatlonhoz?
  • Szüksége van izmokra, hogy jobb legyen?
  • A triatlon végzése lefogy?

Előtt, a triatlonista olyan sportoló volt, általában nagyon vékony, minimális testzsírszinttel. Ma, ez a koncepció változik, mivel nagyobb a diverzifikációja a különböző testalkatú teszteknek és triatlonistáknak. Például ugyanazon triatlonista esetében az Ironman elvégzéséhez az ideális súlynak nem kell megegyeznie azzal, mintha Sprint-tesztet végeznének, vagy akár két azonos méretű, súlyú, korú és felépítésű triatlonistának.

Mivel ha figyelembe vesszük az egyes sportolók genetikáját, láthatjuk, hogy minden egyes triatlonista egy világ, mivel lesznek vékony triatlonisták, akiknek izomtömegben kell hízniuk, és más triatlonisták, akiknek néhány kiló zsírt kell leadniuk hogy elérjék ideális súlyukat.

összefoglalva, Mi a tökéletes súly?

A tökéletes súlyod megismerése, tudnunk kell a zsír, a víz és az izom százalékát. Ezeknek az értékeknek az ismeretében képesek leszünk nagyobb teljesítményt elérni, és ezek segítenek a helyes hízásban vagy fogyásban, elősegítve a zsírvesztést az izomtömeg növekedése érdekében.

Egyszerű módja annak megtudja a zsír- és izomtömeg százalékos arányát, ez egy elektromos bioimpedancia skála (BIA), melyik megmondják a testzsír százalékát, az izom kilóit, a hidratálás százalékát és egyéb extra értékek, például a testterületek, a csonttömeg, a zsigeri zsír, az alapcsere-anyagcsere, az anyagcsere életkor stb.

Ötletet szerezni, a triatlonisták nekik általában van nagyon alacsony testzsírszázalék, a férfiaknál 5-10%, a nőknél 13-18% között, . Ezek az adatok különösen az évszaktól és a szezon idejétől függenek. Figyelembe kell venni, hogy ezen értékek alatt csökken a teljesítmény, gyengül az immunrendszer és csökken a nők termékenysége.

A bioimpedancia skálák szerint, tekinthető:

Alacsony zsírtartalom:

  • Nők: 0-21% 39 évig, és 0-23% 59 évig.
  • Férfiak: 0-8% 39 évig, és 0-11% 59 évig.

Optimális zsírszint:

  • Nők: 21-33% 39 évig, és 23-34% 59 évig.
  • Férfiak: 8-20% 39 évig, és 11-22% 59 évig.

Magas zsírtartalom:

  • Nők: több mint 33-34%.
  • Férfiak: 20-22% felett.