A fogyás gyakran tiszta matematikai játék. Kalóriák és elégetett kalóriák ... de várjon. Ez nem csak a fogyásról szól, hanem a visszapattanásról is. A visszapattanás elkerülése nagyon fontos, mivel a legtöbb esetben a tényleges testzsír elvesztése hosszabb időt vesz igénybe. Mivel a testfelesleg elégetésének egyetlen módja a kalóriahiány létrehozása, ez sokkal bonyolultabb lehet, mint amilyennek hangzik. Íme néhány szakértő által bevált módszer a zsír, és nem az izomvesztéshez.
Távolítsa el a zsírt zsírral
Komolyan, a testén lévő zsír segíthet a kilók leadásában. Kétféle zsír van a szervezetben: a fehér zsír, ami rossz, és a barna. Aaron M. Cypess, Ph.D., a Harvard Medical School Joslin Diabetes Center orvostudományi adjunktusa szerint ez valójában egy kalóriafáklya. Ez a jó zsír erőteljes, mert tele van mitokondriumokkal, a sejtek hőtermelő részei. Aktiválásakor csak két uncia barna zsír égetheti el a test kalóriájának 20 százalékát. A fehér zsír zsírtartalmának megváltoztatásának módja az, hogy 45 percig edzünk, legalább heti 5 napon. Ez növeli a barna zsír mennyiségét és kalóriát éget.
D-vitaminnal
Ennek a vitaminnak a napi fogyasztása segíthet a fogyásban. A Minnesotai Egyetemen végzett tanulmány során kiderült, hogy azok az emberek, akik magasabb D-vitamin-szinttel rendelkező fogyókúrás programot indítottak, többet fogytak, mint azok, akik nem fogyasztottak eleget a tápanyagból. Más kutatások szerint a D-vitamin növeli a leptin, egy olyan hormon hatékonyságát, amely elmondja az agynak, hogy tele van. Lehet, hogy nem elegendő az ételtől kapni, ezért a szakértők azt javasolják, hogy kiegészítőket vegyenek be a jobb zsírégetés érdekében.
Irányítsd az érzelmeidet
A fogyási stratégiák közül ez lehet az egyik legnehezebb. Tudta, hogy néha csak kedvünkre eszünk? Tegyük fel, hogy a barátaival vagy, és valamennyien desszertet kérnek, ezért engedélyt adsz magadnak enni is. Ezt szociotropiának hívják. Egy nemrégiben készült tanulmányban mindkettő a rendszeresen negatív érzelmeket érző férfiak és nők a szociotrópia miatt hajlamosak a túlevésre. A nők általában jobban szenvednek, mint a férfiak, mivel nagyobb érzelmi szabadsággal nevelkedtünk. Arra törekszünk, hogy az emberek kedvében járjon, és ezért minden nap túlevésbe kerülhetünk azzal, hogy elfogadjuk a szomszéd lánytól a zsetont. Irányítsd érzelmeidet és tanulj meg nemet mondani.
Ezek a súlycsökkentési stratégiák nagyon egyszerűek, mersz kipróbálni?