Feliratkozás a Vitónica oldalra

étrendhez

Bár egyre több ember csatlakozik a ketogén étrendhez, a valóság az ez nem különösebben egyszerű diéta. Ez azért van, mert a szénhidrátok nagyon drasztikus csökkentéséből áll, hogy belekezdjünk az úgynevezett ketózisba.

A szénhidrátok csökkentésének elérése étrendünkkel azonban bonyolultabb lehet, mint amilyennek látszik, mivel a legtöbb étel több különböző tápanyagot tartalmaz. Ezért az étrend kissé monoton lehet. .

Tojással töltött tojás

Tonhal töltött tojás házi majonézzel kiváló lehetőség a keto diétára a nyári hónapokban. Nemcsak frissek, de nagy mennyiségű fehérjét és egészséges zsírokat is tartalmaznak. Olyan sok vacsorákhoz, mint előételekhez vagy harapnivalókhoz Nagyon hasznos recept lehet, amelyet megismételünk.

Pannacotta kakaóval

A diétázás nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem tudunk desszertet enni, és nem jelenti azt, amikor a ketogén étrendet követjük. A panacotta al cacao zsírtalanított kakaóval készül, hozzáadott cukor nélkül. Fogyasztása fehérjét fog biztosítani számunkra. igen valóban, a desszerteket alkalmanként jobb.

Görög saláta tál

Ez a görög saláta recept hagymát és paradicsomot tartalmaz, bár nagyon kis arányban. Ennek ellenére, ha el akarjuk kerülni, problémamentesen eltávolíthatjuk ezeket az összetevőket a receptből. Ezzel az egyszerű recepttel megszerezzük jelentős mennyiségű egészséges zsír ami segít eltávolítani a monohidrátokat és kielégítő lesz.

Bolyhos omlett

Directo al Paladari kollégáink ezt az omlettet tartják a világ legpörgösebb omlettjének, és nem csodálkozunk. A trükk abban áll, hogy a tojást verjük, hanem abban is, hogyan csináljuk a serpenyőben. Ezzel a recepttel egyidejűleg fehérjéket és jó zsírokat fogunk fogyasztani, és egy kicsit újítunk a tortilla elkészítésében.

Sült lazac dióval

Ez a recept a dióval sütött lazac számára nemcsak jó mennyiségű fehérjét biztosít, hanem nagy mennyiségű omega 3-at is kínál ebédre és vacsorára., ez szórakoztatóbb módon segít megenni a halakat, de mindig tiszteletben tartva a keto étrendet.

Tejszínes csokoládé és avokádó

Ismét nem javasoljuk minden nap desszertek fogyasztását, alkalmanként nagyszerű ösztönző lehet az étrendünk betartására. A tejszínes csokoládé és az avokádó receptje esetén a tiszta zsírtalanított kakaót kell választanunk, és kerülnünk kell a mézet, amely ugyanazon összetevő összetevőiben jelenik meg.

Sült avokádó mozzarellával

Az avokádó rajongóknak szerencséjük van, mert a ketogén étrendben mi is fogyaszthatjuk. Ha nem tudunk mit enni reggelire miközben próbálunk ketózisban maradni, ez a mozzarellával sült avokádó recept remek lehetőség.

Török tojás joghurttal

Az egyik leggyorsabb lehetőség a keto diéta mellett a tojások dömpingje. Megértjük azonban, hogy ez unalmas lehet. Az biztos, hogy ezzel a joghurtos török ​​tojás receptjével varázsütésre eltűnik az unalom. Az egyetlen fontos dolog, amire emlékezni kell győződjön meg arról, hogy édesítetlen görög joghurtot használunk.

Pörkölt tökmag vagy mag

Bárki azt mondaná, hogy a nassolás nem lehetséges, ha betartjuk a ketogén étrendet és meg akarunk maradni a ketózisban, de az az igazság, hogy ez lehetséges. Csak ki kell választania a megfelelő snackeket. Ehhez a sült tökmag vagy a mag kiváló lehetőség.

Avokádó szarvasgomba

Ismét lehet nassolni valamilyen édességet, de bizonyos kontroll mellett. Ehhez a recepthez meg kell bizonyosodnunk használjon olyan csokoládét, amelynek több mint 70% -a van tisztaságú, és nem tartalmaz cukrot. Ezzel biztosítjuk, hogy az avokádó szarvasgomba ne rontsa el étrendünket.

Tőkehal omlett

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani tanácsos a hagymát és a borsot törölni a receptből. A tőkehalnak köszönhetően finom ízt kapunk ebben a tőkehal omlett receptben, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy ketózisban maradjunk.

Felhőkenyér vagy felhőkenyér

A kenyér az egyik legtiltottabb dolog a keto diétán, de ennek a felhőkenyérnek van egy trükkje. És csak tojás, krémsajt és szódabikarbóna van benne. Használhatjuk étel kíséretében vagy szendvicsek készítéséhez félelem nélkül és a diéta elhagyása nélkül.

Marhasült kerek

A hússal kapcsolatos egyik probléma az, hogy a receptek kísérői vagy összetevői gyakran kijönnek a ketózisból. Sült marhahús esetén elég, ha elkerüljük a bort a receptből, hogy elkerüljük, és megfelelő ételeket élvezhetünk. Természetesen, hogy jobban kísérje a rántottát vagy a kerekest egyedül.

Tojás Serrano sonka rakott

Nem számít, hány tojást eszik a keto diéta alatt, lehetetlen, hogy unalmát érezze, amikor meglátja ezt a tojás receptet serrano sonkás rakottban. Abszolút mindent tartalmaz: Könnyen elkészíthető, gazdag és lehetővé teszi számunkra a ketózis fenntartását. Ha akarjuk, eltávolíthatjuk a hagymát

Könnyű tonhal quiche

A könnyű tonhal quiche lehetőséget nyújt arra, hogy a tojást más módon fogyasszuk, és hogy össze tudjuk kombinálni a halakkal. A tonhalat másik halra cserélhetjük ha a hagymát jobban szeretjük és kizárjuk a receptből.

Törökország curry

Gazdag étkezés akkor is lehetséges, ha diétázunk, és ha nem, akkor erre a pulyka curry-re utalok. igen valóban, el kell távolítanunk a hagymát, de öt perc múlva finom és tökéletesen alkalmas receptünk lesz.

Sült lazacfilé fokhagymás mártás kéreggel

Mint a hús esetében, a hal készítésekor is nagyon tisztában kell lennünk a recept társaival. Ezért nagyszerű ötlet ez a fokhagymás héjú sült lazacfenyő, mivel problémamentesen fogyaszthatjuk. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartanunk: egyedül kell enni, vagy kísérje más megfelelő ételekkel.

Cukormentes sajttorták

Néhány ember, mint én, nem nélkülözheti süteményt vagy sajttortát. Ez, amikor a keto diétát követjük, problémát jelenthet. Azonban ezzel a cukormentes sajttorták receptjével biztonságosan levehetjük az overálunkat mivel semmiféle lisztet nem tartalmaz. Természetesen fontos, hogy a joghurt cukormentes legyen.

Sült tojás avokádón, kecskesajttal

Avokádó, tojás és sajt ugyanabban a receptben. Ezek az avokádón sült tojások kecskesajttal fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak nekünk. Fogyaszthatjuk őket reggelire, és jóllakottságot és energiát kapunk nem kell szénhidrátot esni.

Osszon meg 19 keto receptet, hogy ne unja meg a keto étrend ebben a hónapjában